天冷头发“细软塌”，怎么办？

肠治针安

2025年11月08日 20:00

立冬以后，不少“细软塌”发质的朋友可能发现：头发更容易静电、毛躁，甚至掉发量也似乎增多了。这不仅是季节的影响，更是身体内在气血与脏腑功能在季节交替时的外在表现。这篇文章告诉你如何改善细软塌发质。

一、中医对细软塌发质的理解

《黄帝内经》云：“发为血之余，肾其华在发”，这句话道破了头发健康的奥秘。头发是由体内多余血液滋养而成，而头发的光泽、浓密程度则反映了肾精的盛衰。若肾精亏虚，则会导致头发稀疏、早白、缺乏活力。

在秋冬季节，人体阳气内收，当气血不足或运行不畅时，头皮毛囊得不到充分濡养，就会出现头发细软、枯黄、易脱落的问题。而冬季主收藏，藏精养血正适合养护头发。

二、细软塌的中医辨证调理

1 肾精亏虚型

表现：头发稀疏细软、发色早白，伴腰膝酸软，记忆力下降。

调理方向：益肾填精。

食疗：黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、桑葚，可打成“五黑粉”作早餐。

习惯：每天搓耳至发热，睡前艾灸贴敷涌泉穴。

2 气血两虚型

表现：发丝枯黄易断、面色苍白、乏力心悸、月经量少色淡。

调理方向：益气养血。

食疗：经后一周可食用红糖醪糟鸡蛋、平日多喝红枣桂圆茶、五红汤。严重者可喝生脉饮（在医生指导下服用）。

3 脾虚湿盛型

表现：头发易出油、贴头皮、头屑多，身体困重、舌有齿痕。

调理方向：健脾祛湿。

食疗：四神汤、八珍糕等。平时多吃炒薏米、白扁豆等。

穴位建议：常按足三里、丰隆穴，晚饭后按揉5-10分钟，以穴位酸胀为度，严重者可艾灸。

4 肝郁血瘀型

表现：发质暗淡无光，压力大时脱发明显，情绪不畅，经前乳胀，舌或有瘀斑。

调理方向：疏肝活血。

食疗：饮用玫瑰花茶，可酌情加芍药、陈皮、当归、薄荷等。

生活习惯：保持心情舒畅，尽量晚上11点前入睡。

三、穴位推荐

1 头部穴位

1.百会：头顶正中，提升阳气。

2.四神聪：百会穴前后左右各1横指，醒脑开窍，安神定志。

3.风池：大致位于后脑勺两侧，发际线上方的巨大凹陷处。改善头皮血液循环。

2 四肢穴位

1. 涌泉：在足底，蜷足时足前部凹陷处。补肾益精。

2. 足三里：在小腿外侧，膝下3寸。健脾益气。

3. 太冲：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。疏肝理气。

4. 血海：在膝部，髌底内侧端上2寸。活血养血。

四、外养：洗发指南

1 正确洗护+中药养发

细软塌发质的人，洗头尽量选择温和无硅油洗发水，洗头时避免大力揉搓发梢，可适当使用护发素，但要注意：护发素只抹发梢，避免涂到发根和头皮。冲洗时，由于头发毛鳞片是打开的，应避免用梳子对头发施加拉扯，用手轻轻帮助头发冲干净即可。若还有脱发的情况，可用侧柏叶、制何首乌和生姜煮水冲洗头皮，每周1-2次。

2 科学吹发

不少“细软塌”星人吹头发时喜欢用毛巾搓头发，殊不知这样会对发质造成毁灭性的打击。正确的吹发方式是：先用干毛巾/干发帽轻压湿发，吸走头发表面的水分，再用吹风机吹干头发。吹发时首先选择头皮适宜的温度，避免过烫/过冷，再遵循“先头皮，再发丝，最后发尾”的顺序，待九成干时，可转冷风定型。