在现代工业化的生活下从某次谈话为契机开始做的收集及个人思考，本人对熬夜伤身的说法可谓是嗤之以鼻冷眼相待，要说人类本就为昼行性动物，但熬夜伤身二词于并无直接关系。
真正产生直接危害的实际是长期的不休不眠与睡眠不足乃至混乱不规律的作息。
对于足以称到熬的程度我并不讨厌称之为忍困不眠倦怠感强撑，在正常生理官能下进入休眠机制前的延后，在限制之下试问哪个复杂的生物能长期保持清醒不停歇的负荷运作呢。
本文基于一篇对哺乳动物彻底的睡眠剥夺实验cell期刊拓展，其余未标注图片和绝大部分文字理论来源于wikipedia及相关研究书籍其经过个人整理筛选，考虑理论缺失及界内研究严谨性仅供参考。
正文
熬夜的定义
Google搜索医学界熬夜的定义Gemini的输出结果:
医学界对熬夜没有严格的统一定义，通常指的是超过个人正常入睡时间，尤其是在晚上11点至凌晨2点这段免疫调节的关键时间段还未入睡。
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一般定义：: 狭义上讲，超过晚 上11点睡觉就算熬夜。
更广义的定义：: 是指睡眠时间不规律，或睡眠时间不足，打破了身体的生理节奏。 例如，虽然睡得晚，但起床时间也推迟，且睡眠质量好且时间充足，对身体的影响可能相对较小，但不算熬夜的理想状态
在wiki查找时甚至没有熬夜的词条，仅在中语区有通宵达旦的词条，其下也并无所谓危害，貌似只在中文区流行。翻阅站内的一条视频:熬夜指睡眠时间不足7-9小时或睡眠时间不规律，据up所言是医学期刊定义（好吧我没找到）争议:是否在11点前入睡才不算熬夜（链接:怎么样才不算熬夜呢？早睡一定身体好吗）
我们为什么会不受控制的不入睡
*来源于《When》
睡眠压力随着清醒时间上升
*来源于《Science of sleep》
但我们的自信、动力、警觉性也在上升，该睡觉了又感到精神上的兴奋。（我想这源于原始时期我们缺乏夜间行动的能力容易遭到攻击，即使是有庇护所也要在睡眠时做出的警觉防范行为习惯。站内另有守夜基因一说）
国内的睡眠调查报告:
*来源于中国睡眠大会
社会人员们的入睡时间:
*来源于中国睡眠大会
工作日与周末的多睡时长:
*来源于中国睡眠大会
报复性入睡的现象，实际上是工作日积累的疲劳与睡眠不足。
历史上不睡觉的人
*来源于YouTube
受到吉尼斯认证的睡眠剥夺纪录，挑战人Randy Gardner在监督下长达11天24分钟（264.4小时）不睡眠，虽然已经了解到吉尼斯考虑安全暂停收录这项危险的挑战，在访问官网时也并没有检索到此项记录，但在YouTube发现官方账号两年前发布的视频，这是以下的评论
*来源于YouTube
挑战前期他的感受良好，在挑战后期的检查报告显示出现了包括情绪波动、注意力不集中和短期记忆力减退、妄想症和幻觉的症状，在第十一天被要求从100反复减去7，他减到65停了下来，被问及为什么停下来回答道忘记自己在要做什么，最后一天他主持了一场新闻发布会，看起来身体状况非常好，他说“我想证明，不睡觉并不会导致坏事发生，”加德纳说。“我想，我可以打破这个纪录，而且我认为这不会是一次糟糕的经历。”
在完成记录之后他在圣地亚哥海军医院睡了14小时46分钟，第二天又睡了十个半小时，事后睡眠记录显示情况没有显著差异，然而在2017的报告他说自己从2007年左右开始有了严重的失眠。
睡眠不足
睡眠很重要，因为充足的睡眠或安稳的睡眠对于维持整体健康、大脑功能、情绪调节和新陈代谢平衡至关重要。
长期睡眠不足会导致认知能力下降、情绪不稳定和生理机能衰退，其影响类似于加速衰老。科学研究提供了大量证据，表明睡眠不足会对整体健康造成慢性影响，从注意力不集中到长期的神经退行性变化。
*来源于cellpress
长期的睡眠剥夺导致实验小鼠出现明显的内脏损伤炎症
某“沸物”搜索引擎检索结果
是否眼熟呢
不同年龄段人群所需的睡眠时间:
除了社会人员学生们的睡眠情况也不可忽视，尤为是受高等教育中的学生，根据斯坦福大学诊断部门的数据，68%的大学生睡眠不足。睡眠不足的主要原因包括不良的睡眠习惯、生物因素、科技产品的使用以及药物的使用。睡眠不足的影响会损害学生的GPA、人际关系、注意力、记忆力以及情绪和心理健康。
睡眠不足的大学生的典型例子是无法集中精力学习，导致学习能力下降和学业成绩降低。平均而言，大学生每晚睡眠时间为 6 至 6.9 小时。根据睡眠障碍治疗，建议大学生的睡眠时间约为 8 小时。
做紧密教学安排的学校内学生们晚上不立即入睡白天受课堂任务和老师约束无法得到高质量的睡眠补充，睡眠将严重不足。
睡眠债
睡眠不足具有累积性。这意味着睡眠不足会延续到第二天。连续几天睡眠不足会累积造成睡眠不足并伴随其症状产生。睡眠充足且健康的人通常在快速眼动睡眠阶段花费的时间较少。研究表明，快速眼动睡眠阶段的时间与随后清醒时的觉醒程度呈反比关系。
睡眠债的生理效应
发表在《柳叶刀》上的一项关于睡眠不足生理影响的分析，男性连续六晚的睡眠时间被限制在每晚4小时或延长至每晚12小时。结果显示，在睡眠不足的情况下，促甲状腺激素浓度降低，同时葡萄糖和胰岛素反应降低，表明碳水化合物耐受性明显受损，比睡眠充足时降低了30%。与连续6晚睡眠充足的男性相比，睡眠不足的男性在夜间皮质醇（“压力”激素）浓度显著升高，交感神经系统活动也增强。睡眠不足可能导致许多慢性健康问题，包括：心脏病、肾病、高血压等。正如美国国立卫生研究院所指出的，慢性睡眠不足会对人类神经生理功能产生不利影响，并可能扰乱免疫、内分泌和代谢功能，同时随着时间的推移，还会加重心血管疾病和与年龄相关的疾病的严重程度。
睡眠不足与死亡率
多项研究表明，睡眠时间，特别是睡眠不足或睡眠时间较短，预测出的死亡率，无论是在工作日还是周末。在 65 岁及以下的人群中，周末每天睡眠时间为 5 小时或更少（相当于每天睡眠不足 2 小时）与死亡率高出 52% 相关——与睡眠时间为 7 小时的对照组相比。睡眠不足与死亡率和发病率相关，但周末通过长时间睡眠来弥补，这种影响就会消失。然而，在65岁及以上的人群中，并未观察到工作日和周末睡眠不足的有害后果。
睡眠的作用
睡眠的生物学功能依然是生物学中尚未解决的问题
睡眠期间，身体的大部分系统处于合成代谢状态，有助于恢复免疫系统、神经系统、骨骼系统和肌肉系统；这些是维持情绪、记忆和认知功能的重要过程，并在内分泌系统和免疫系统的功能中发挥着重要作用。
睡眠的各种目的和机制是目前大量研究的主题。
生理学
睡眠中最明显的生理变化发生在大脑中。大脑在睡眠期间消耗的能量比清醒时少得多，尤其是在非快速眼动睡眠期间。在活动减少的区域，大脑会恢复其腺苷三磷酸（ATP）的供应，ATP 是用于短期储存和运输能量的分子。在安静清醒的状态下，大脑负责消耗身体 20% 的能量，因此这种减少会对整体能量消耗产生明显的影响。
在慢波睡眠期间，人体会分泌大量的生长激素。即使在白天，所有睡眠都与催乳素的分泌有关。
睡眠是动物进化过程中高度保守的行为，可能可以追溯到数亿年前，其起源是大脑清除自身废物的一种方式。一项重大突破是，研究人员发现，清除（包括清除淀粉样蛋白）可能是睡眠的核心目的。
恢复作用
研究表明，睡眠中的大脑清除代谢终产物的速度比清醒状态下更快，这是由于睡眠期间脑脊液流量增加所致。这种清除机制似乎是由脑淋巴系统实现的，该系统对大脑的作用类似于淋巴系统对身体的作用。进一步的研究表明，脑淋巴系统由激素脉冲驱动，这些激素脉冲反过来会引起血流量激增，从而导致脑脊液流动，带走代谢物。
睡眠可能有助于合成一些分子，这些分子有助于修复和保护大脑免受清醒时产生的代谢终产物的损害。生长激素等合成代谢激素在睡眠期间优先分泌。睡眠期间大脑糖原浓度增加，清醒时则通过代谢消耗。
人体在睡眠期间进行生理修复，主要发生在慢波睡眠阶段，此时体温、心率和脑耗氧量均会降低。大脑和身体的新陈代谢率降低，使得相应的修复过程得以发生。虽然身体能从睡眠中受益，但大脑实际上需要睡眠来进行恢复，而身体其他部位的这些过程可以在清醒的静息状态下进行。睡眠的本质功能或许在于其对大脑的修复作用：“睡眠源于大脑，由大脑驱动，也为了大脑。”此外，这几乎包括所有大脑，无论大小：睡眠被认为是大多数动物（包括一些认知能力最低的动物）的必要行为，这表明睡眠对于最基本的大脑活动（例如神经元放电）至关重要。这表明，即使不需要睡眠的其他功能（例如记忆巩固或做梦），睡眠仍然至关重要。
昼夜节律
我们的一些生理功能受光照影响，这可以被理解为昼夜节律的一部分
昼夜节律可以指任何起源于生物体内部（即内源性）并对环境做出反应（受环境影响）的过程。昼夜节律由昼夜节律钟调节，其主要功能是节律性地协调生物过程，使其在正确的时间发生，从而最大限度地提高个体的适应性。
要被称为昼夜节律，生物节律必须满足以下三个一般标准:
该节律具有内源性自由运行周期，持续约 24 小时。
这些节奏是可以同步的。用于调节生物钟的外部刺激被称为时间给予者（zeitgeber）。跨时区旅行体现了人体生物钟适应当地时间的能力；通常情况下，在生物钟与当地时间同步之前，人们会经历时差反应。
这些节律表现出温度补偿特性。
在众多因素影响一定年龄段之下我想我们完全可以拥有一套适合自我行动的作息，它并不会产生什么后果，而非已有了受外界再塑过规律满足睡眠的作息还要再惧怕认为日出而作日落而息才等于健康
结语
在写这篇专栏时观看了站内关于熬夜的高数据视频内容，看了五个讲的较为中肯的居然是个健身博主，其中有还是知识医学科普类账号，标题写着“熬夜无法补救！”，然后视频讲了一通睡眠，又在评论区赫然回复了睡觉规律再加睡眠充足理论上就不算熬夜，好吧我认为散布这种恐慌完全没有必要，道理依然是开头的长期行为
*来源于cellpress
实际上活着就是生命在倒计时——记忆的代价、肉体的衰老，重要的是合理分配各项时间得到充足睡眠让身体得到休整，让我们有更为适配的作息，引用一句俗语“累了就休息而不是比谁累”。
