生活的苦海依然在，但我们可以尝试用学会的方法完成自渡。---- 送给每一位在困境中的朋友。

今年国庆节，我正处在特别难熬的一段日子… 无意中发现了这本书，像抓住了救命稻草，抱着很高的期待，希望可以得到救赎。但我并没有一口气读完，反而是根据自己的情绪状态、一边读，一边调整… 假期结束的时候，书也读完了，虽然并没有立刻让我恢复如初，但它教的方式，还是帮助我度过了那段黑暗的10多天，为后续的持续疗愈打下了基础。

一些摘录

这本书用一句话来说，就是：它不是在教我们如何避免跌倒，而是在教我们如何在跌倒后，运用内心的力量，更快、更稳地站起来，甚至变得更强。 在读的过程中， 接触到了很多以前没有了解过的概念，比如：正念与觉察、情绪肌肉、交感与副交感神经、内在叙事、思维陷阱、精神养料等。

也学到了一些力量和技巧，例如： 复原情绪的第一步，是学会在情绪风暴中为自己创造一个安全的内心空间。

通过深呼吸、眼睛看，耳朵听，鼻子闻，嘴巴尝味道，身体与支撑物的接触（比如脚踩着地面的踏实感），让身体知道此刻很安全。 然后通过正念与觉察，不加评判地观察自己的念头和情绪，意识到我是我，我不是情绪本身，让它自由流淌，就像云朵一样，不跟随也不阻止。 重塑内在叙事：我的痛苦很多时候源于对事件的“解读”，而非事件本身。 1. 识别“思维陷阱”，比如灾难化思维（“一切都完了”）、非黑即白（“要么完美，要么彻底失败”）等。 2. 接纳现实：与痛苦的情绪和不如意的现实“和解”，而不是耗尽能量去抗拒它。接纳才是改变的开始。 复原的能量：一个疲惫、营养不良的身体和心灵是无法应对挑战的。强壮身体也会让我们感受到力量，夺回对身体的掌控感。 1. 身体资源：保证充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动。 2. 心理资源：有意识地摄入“精神养料”，比如接触大自然、聆听音乐、培养爱好。 3. 社会资源：建立和维护高质量的社交关系。在困难时，敢于向信任的人求助。 积极连接：培养感恩与意义感 将注意力从“我失去了什么”转向“我还拥有什么”和“我能创造什么”，可以极大地提升心理韧性。即使在最困难的经历中，也尝试去发现它可能带给你的启示、力量或新的方向。 读完这本书，我最大的收获可能不是某个单一的方法，而是一种新的心态： - 从“受害者”到“主导者”：我们无法控制所有事情的发生，但我们可以控制自己如何回应。 - 自我疗愈是持续过程：它不是一劳永逸的技能，而是需要像健身一样，融入日常生活的持续练习。 - 微小改变的累积效应：书中的很多练习（如一次深呼吸、一个感恩念头）看似微小，但日积月累，就能重塑我们的大脑神经通路，从根本上提升应对逆境的能力。

“万物皆有裂隙，那是光照进来的地方。” ---- Leonard Cohen