速成大法亲测有效：找个麻包袋或者大水桶，装满满的，最好超出自身体重五公斤到十公斤，然后额头顶着墙壁，岔开双脚，绷紧全身，尝试一下只动肩膀，不动手臂，体会一下肩膀肩胛骨那边的肌肉发力，然后尝试一下在肩胛骨提拉的加速末端顺势屈曲手肘，可以发现，连着提拉四五十个不带喘的，甚至于如果愿意的话，能拉到一百多个于是我得出个结论，也就是说，即使看起来瘦不拉几的，身体肌肉力量其实足够做超出体重的力量训练的，但是姿势不对，就容易没法发力，或者说没办法在悬挂状态下发力。引体向上真正遭不住的是悬挂，因为，如果三秒钟1个引体向上，那么，想要做到20个以上，起码得稳定悬挂一两分钟才行综上，肩胛骨发力→肘部仅仅是顺势屈曲而已。而大多数人的情况是肩胛骨那边的肌肉压根不启动，就靠肱二头肌搁那硬拉因为我真的测试过，特么的压根就不是肌肉力量的锅而是发力模式以及是否适应悬挂发力的锅。搬水可能太晃了，我建议拿麻包袋装沙子或者石头或者书本，按照我说的那个姿势，试一下就知道了，躬身135°使得额头撑着墙壁或者高桌子或者别的什么能够提供支撑的东西，然后用力拉着麻包袋不动，不屈曲肘部，并且绷紧全身，第一步尝试一下只动肩胛骨，确认如何发力之后，第二步尝试在肩胛骨提拉加速末端顺势屈曲手肘，第三步你就会发现，这个麻包袋居然Duang啊Duang地提拉了起来而相对的，用个比喻来描述我们普通人的引体向上——打算用手指头来引体或者只用脚指头来站立或者跑步，但那是不可能的，实际上从臀部到整个下肢都是按顺序参与了发力的，引体也一样，从肩胛骨那边到整个上肢也都是按顺序参与发力才能看起来“毫不费力”地Duang啊Duang地至于为什么我说加了几公斤，因为我一开始的测试是自身体重，然后发现“毫不费力”之后，加重来看看咋样，然后加到十公斤了都还是这样Duang啊Duang的，当时我超级震惊换句话说，把抱起来一个人的发力模式转为悬挂发力模式，不适应的是悬挂，不是力气。也就是说，你能抱得起来多重，那你就能负重多少来引体