现代人的颈椎就像一台「过劳机器」：每天低头看手机超4小时、办公时含胸驼背脖子前倾、躺着休息时枕头高度不合适……这些习惯都会让颈部肌肉长期紧张，随之滋生出颈部僵硬、颈椎酸痛等多种症状，久而久之就会演变为颈椎病。出现这些求救信号，但还没严重到得病的程度，如何及时补救？已经有颈椎病了，该如何缓解并防止恶化？让我们一起来了解一下吧！

什么是颈椎病？

颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发的病理改变，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉或交感神经，进而产生相应临床症状的颈椎退行性疾病。本病多见于中老年人，目前有年轻化的趋势。

于中医而言，本病属于“痹症”范畴，多由内因和外因共同引起。人到中年，肝肾不足、筋骨失养，易引起椎间盘、骨关节、韧带退变，加之长期颈部姿势不良，或风、寒、湿邪入侵，或急性外伤，致气血痹阻不通，阻滞颈部经络，可造成颈椎病的发生。

颈椎病如何分类？

西医分类：

1    颈型颈椎病

颈肩部的僵硬和疼痛，遇劳累、阴雨天可加重。颈项肌肉僵硬，颈部活动受限，颈椎棘突或棘突旁、肩部压痛。

2    神经根型颈椎病

颈肩部疼痛，轻者酸痛，重者灼痛或电击样痛，一侧或两侧上肢放射性麻痛；病程久者上肢沉重，酸软无力，持物易坠落；颈后伸、咳嗽、喷嚏可使疼痛加重。

3    脊髓型颈椎病

早期患者出现一侧或两侧步态的改变，如迈步不灵活，下肢发紧，麻木，疼痛，无力，易绊倒，踩棉花感，手部肌肉无力，发抖，活动不灵活，晚期可出现四肢瘫痪，二便潴留或失禁。

4    椎动脉型颈椎病

主要表现为头痛、头晕、目眩，甚至猝倒，有恶心、呕吐、心悸、胸闷等症状，部分患者可伴有耳鸣、耳聋，视物不清，复视等。

5    交感神经型颈椎病

常与其他类型的颈椎病同时发生。表现为头痛，偏头痛，头晕，视物模糊，心跳过快或过缓，胸闷，多汗或无汗，手指发绀，皮温下降，怕冷或怕热等症状。

6    混合型颈椎病

上述两种及以上类型同时存在。

中医分类：

1    风寒湿阻型

颈肩疼痛，上肢麻痛，以痛为主，颈部硬，关节屈伸不利，恶寒畏风，得热痛减，遇寒痛增。舌淡红，苔白，脉弦紧。

2    气滞血瘀型

颈肩部刺痛，痛处固定，上肢疼痛、麻木，面色黧黒。舌质暗、脉弦。

3    痰湿阻络型

颈肩疼痛，头晕目眩，头重如裹，四肢麻木不仁，纳呆，心悸，胸闷。舌暗红，苔厚腻，脉弦滑。

4    气血亏虚型

颈肩疼痛，上肢麻痛，头晕目眩，伴有面色苍白，四肢倦息，气短懒言，心悸怔忡，食欲减退。舌质淡，苔薄白，脉细虚。

5    肝肾不足型

颈肩疼痛，头痛，眩晕，耳鸣耳聋，失眠多梦，肢体麻木，面红目赤。舌红少津，脉弦细。

如何缓解颈椎病？

1    穴位按摩

穴位按摩是大部分人能够想到的首选方法，也是中医治疗的重要手段之一，那可以选取哪些穴位呢？

1 /风池穴

【定位】在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

2 /天柱穴

【定位】在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。

3 /颈夹脊穴

【定位】颈椎棘突下旁开0.5寸。

4 /肩井穴

【定位】在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。

5 /阿是穴

【定位】即压痛点。

以上穴位在按摩过程中达到酸胀的效果即可，按摩时长为5-10分钟，可以在急性发作时缓解症状，亲测有效哦~

2    针刺、艾灸

上述介绍的穴位除了按摩，还可以进行针刺与艾灸，急性期可在局部施以强刺激，慢性期可多用灸法以温通经络。

同时根据证型和症状的不同，可配以不同的穴位：

① 风寒湿阻——风门、大椎等；

② 气滞血瘀——膈俞、合谷等；

③ 痰湿阻络——内关、丰隆等；

④ 气血亏虚——气海、足三里等；

⑤ 肝肾不足——肝俞、肾俞等；

⑥ 头晕头痛——百会、合谷等；

⑦ 恶心呕吐——中脘、内关等；

⑧ 耳鸣耳聋——听宫、外关等；

3    药物疗法

西药：非甾体抗炎药、肌肉松弛药对症治疗。

中药：

① 风寒湿阻——桂枝附子汤加减；

② 气滞血瘀——活血止痛汤加减；

③ 痰湿阻络——温胆汤加减；

④ 气血亏虚——八珍汤加减；

⑤ 肝肾不足——六味地黄汤加减；

4    功法锻练

对于颈椎病的非急性期患者以及颈椎不适者，我们可以采用一些功法训练来锻炼颈部肌肉力量，纠正关节错位，改善关节囊、韧带挛缩等，从而增加颈椎活动度， 缓解、预防颈椎病。

1 /米字操

相信大部分人都听说过这个保健操，如其名，这个操就是用你的头部在空中写一个“米”字。

2 /拔项法

吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。

3 /项臂争力

站立或坐姿，双手交叉置于胸前，然后屈肘上举，用手掌抱住颈项部。手臂用力向前推，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗。

4 /回头望月

头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼尽力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻进行对侧锻炼。

5 /仰首观天

双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天仍停留片刻，反复进行。

以上的锻炼方法都需注意：急性发作时不可锻炼；锻炼时必须保持缓慢速度，避免旋转过快造成伤害，以不引起疼痛和疲劳为度，持之以恒，循序渐进，量力而行；

综上所述，对于想要预防颈椎病的人来说，可以进行穴位按摩与功法锻炼，对于已经患有颈椎病的患者，可以在医生的帮助下选择针灸、药物治疗进行缓解，除此之外，我们还可以采用牵引治疗、封闭治疗、手术治疗等，但均需在医生操作下完成，故建议颈椎严重不适者尽早就医，以得到精准治疗。

参考文献：

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[2]梁繁荣，王华编. 全国中医药行业高等教育十四五规划教材 针灸学 供中医学中西医临床医学康复治疗学等专业用 新世纪第5版[M]. 北京：中国中医药出版社, 2021.06.

[3]高滢滢,黄志雄,李明伟.颈部康复操训练联合艾灸治疗神经根型颈椎病临床研究[J].河北中医,2025,47(03):468-471+476.

[4]杜巍巍,袁术妹,何平.平衡阴阳针法联合艾灸治疗神经根型颈椎病的临床观察[J].中国民间疗法,2025,33(07):50-53.

[5]钱建华.针灸推拿联合在颈型颈椎病康复治疗中的效果和对患者颈椎功能改善作用[J].基层医学论坛,2025,29(08):14-17.

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文：曲池

图：网络

排版：曲池

策划：百会