04 跑姿纠错,附肯尼亚长跑运动员的跑步姿势训练方法


跑姿纠错,肯尼亚长跑运动员的跑步姿势训练方法

正确跑姿与错误跑姿的差距在短距离跑步中并不会显现,但是,在马拉松等长跑中,即使是微小的跑姿差距,也会在赛道上无限放大。

所以,提升跑姿是每一位跑步爱好者的追求。

正确跑姿有以下好处

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在前面的文章中,已经讲解过跑姿的基本注意事项。

下面针对3个具体跑姿要点,做出讲解并展示常见错误,使每位读者能对正确跑姿有更直观的认识。

并提供一种跑姿训练方法。


1、把身体挺直

常见错误:驼背。对应的正确姿势:背部直立,肩部稍向后。

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常见错误:过度仰头、过度低头。调整要点:抬头,下巴与地面平行。

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错误动作:太向前倾、太过后仰。修正要点:上半身稍向前倾。

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常见错误:骨盆前倾(腰椎太用力向前)、骨盆后倾,使身体看起来呈坐姿状态。调整要点:保持骨盆中立位。

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跑步中,将身体挺直纠后,将得到如下的好处:


2、保持躯干稳定、身体向前

跑步中,应保持头部、手、膝盖、脚朝前。减少不必要的动作,以免浪费体力。

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常见问题纠错:

有点头、摇头动作。(可以用手机放在正前方,从用录制视频并回放的方式,查看自己的姿势)

身体左右晃动、向内侧旋转幅度过大

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膝盖和脚尖向内或向外、过度向内侧摆臂

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在跑步时,我们的目的是使身体各部位朝前、并且只需要完成维持身体向前的必要动作。


3、身体各部位保持放松

跑步过程中,不是直接参与的肌群要保持放松,比如面部肌肉、下巴、颈部、肩部。

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常见错误纠错:

避免向上耸肩,肩部过紧、限制动作幅度

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手掌不要握拳、保持放松

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身体放松对跑者的积极影响:


4、正确动作的学习

如下动图,是正确动作的展示。

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在建立正确跑步姿势的标准认知后,可以通过下述肯尼亚长跑运动员的跑步训练方法,学会正确的跑姿。

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将动作放慢,逐步体验要点,在感觉自己动作符合标准后,再慢慢加快频率。


最后:

今天这篇文章提供了正确跑姿的要点。

但也要理解,每个人身体条件都稍有差异。世界上并不存在绝对标准的跑姿,尽量避免错误动作,使跑姿相对自然就好。

本文为我原创

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