大家好，我是20年球龄的纯业余零专业羽毛球爱好者Hank叔，我自学过，也跟业余教练和国字号健将级的教练学过，也参加过一些业余比赛，具备丰富的踩坑经验，通过多年的总结，我沉淀了一些业余羽毛球从入门到提高的感悟，分享出来，包括装备选择、技术训练方法、球场礼仪等方面，希望可以帮助到大家，也欢迎大家批评指正。

今天我唠叨一下我个人走过的一些弯路，供新手避坑：

一、开心玩耍就是业余羽毛球的意义

从我接触的形形色色的球友来看，主要分为两种，纯娱乐型和有追求型。娱乐型就是打球就是为了快乐出汗，能否提高水平就看命；有追求型就是打着打着发现自己喜欢上了打球，要努力打得更好，提高自己。

这两种球友我都认识不少，业余羽毛球目的就是玩，怎么玩是个人的自由，不用强求都要提高水平。一般来说随着时间推移，两种球友一起打的时间会逐步减少，各自会有相对稳定的搭子了。（特别提示：不管是哪种球友，都最好掌握伤病防范的知识，避免受伤才能愉快玩耍）

当你觉得跟一起玩耍的搭子玩耍的乐趣下降了，那就要考虑是不是要尝试一下新搭子了。

二、按自己节奏打球就好，不内耗

羽毛球是个等级森严的运动，专业运动员就不说了，金字塔顶只有一个人，竞争者都是十万里挑一的超级天才，还一个比一个勤奋，太可怕了；反观业余球友，既没有充足的训练时间和训练条件，也没有系统的训练计划和教练，那就打成什么样算什么样，各有各的流派，开心就好。

既然业余球友是百花齐放百家争鸣，拿起拍都能打，那就别内耗了，球过网就是对手的了，自己回位准备下一拍吧。同时段开始打的球友，有的很厉害了，自己还很弱，那也没有关系，如果你也想变强，就好好训练，不想变强，就继续快乐羽球，都没有问题。

对业余羽毛球来说，基本是个熟练型运动，业余球友的训练时间还达不到努力程度溢出需要拼天赋的阶段，所以就跟随自己的内心吧，想怎么打都随意。

三、输赢看淡，快乐就好

业余球友打球输赢都很正常，精神状态、技术熟练度、体能情况、情绪等等因素都会影响胜负，又没人给咱们压力一定要赢，只要能打出自己的水平，输就输了，赢了更好，但不要强求，打不出自己的水平的话，能发现问题在哪里就可以了，下次改进，只要不犯重复错误，都还是很好的业余球友。

双打的时候影响输赢的问题更多，除了上面说的因素都变成两个人了以外，还有额外因素比如配合熟练度、战术执行力等等。一人强不是强，两人均衡才是强。要想双打水平能提高，找个稳定的搭档很重要、很重要、很重要。

四、加强身体素质训练有效防止伤病

我个人认为在近似水平的纯业余的球友对抗中，身体素质、技战术能力、心理素质这几个决定性能力中，身体素质是最重要，且最容易提高的。没有体力了，心理也会崩溃，技战术也会受限。一个多拍回合就可以分出胜负。这样问题就来了。

有些新手可能会问，我打个球为什么要练身体和力量？

答案也是我身体力行验证的，从理论上说羽毛球运动对身体素质的要求比较高，肌肉利用的角度看，是全身性活动，肌肉做功的多少看，短时间大小输出和长时间大小输出交替，对肌肉的爆发力、耐力和心肺功能都有一定的要求，所以要练身体和力量。

直观上看，练身体和力量以后，结合正确的发力技巧，能实现杀球钉地板，渣男（女）大斜线，全场连续跳杀等高难度（骚气）动作，对有追求的球友是必备的。

如果是娱乐性球友呢？为什么练？

我的答案是防止受重伤。娱乐性球友主要特点是动作不规范，发力方法不对，且身体运动的幅度和方向随机性较大，还有部分人协调性不是很好，再加上运动（男、女球友助威）的多巴胺刺激，处于较为兴奋的状态。这样的运动场景下，球友的关节和肌肉活动负荷容易超出预设值，导致的常见伤病主要包括，半月板损伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、四头肌腘绳肌拉伤、手腕扭伤、网球肘、肘关节扭伤、肩关节扭伤等等。

肌肉这个时候充当了关节最后的防线，如果肌肉经过了锻炼，肌纤维发达，抗拉扯能力就强，对关节的保护就好，即便发生受伤的情况，也不会导致伤势过重，恢复起来也较为迅速，对运动能力的影响小。

非常遗憾的是，娱乐性球友数量过大，我几乎每周都会看到球馆里有萌新受伤离场，非常可惜。请大家一定重视身体的训练。

具体的内容我会分章节进行分享，欢迎大家批评指正。