职业足球项目运动员在一年中各个阶段的体能素质训练目标

第一阶段为赛季后一般准备期：具体时间为赛季结束后一周到两周，这段时期持续时间约为30～45天。值得注意的是此阶段体能素质的训练占比达到90%以上，在此期间足球运动员体能素质训练的主要目标有：1️⃣建立全面的、深度的、个体化的解剖适应，多以中低等负荷为主进行多方向、多角度、多轨迹、多速度、多种频率、多种收缩形式的全身性或者局部的耐力以及组织肥大等抗阻练习。2️⃣恢复和强化一般循环耐力，多以中低强度的中等时间的有氧耐力训练为主。力求恢复和维持运动员基础的循环耐力水平。3️⃣进一步强化和纠正基础功能，如进行大量涉及关节灵活度、关节稳定度、关节以及姿态控制能力的练习。4️⃣对损伤位置或者高运动损伤位置进行运动修复以及预防干预，防止运动损伤和促进恢复。如大量离心制动练习，缓冲落地技巧等等。5️⃣建立合格的力量素质能力。6️⃣构建多元化的神经肌肉练习，如练习大量复合且复杂的动作进行一搬反应速度和敏捷性能力练习。7️⃣强化和练习各种移动技巧，增加无球移动的效率和安全性。

第二阶段为赛季后专项准备期，具体时间为一般准备期后的10～15天。这时候体能素质训练比列任然占比较大达到60～70%左右时间。在此期间足球运动员体能素质训练的主要目标有：1️⃣增加专项力量释放速率，RFD。2️⃣增加专项爆发力，如水平方向和垂直方向。3️⃣增加专项力量，如类似于专项动作模式的力量、速度力量、力量速度的抗阻练习。4️⃣增加专项爆发力，如类似于专项动作的爆发力练习。5️⃣进行最大力量和次最大练习，加强力量储备厚度和神经肌肉联系。6️⃣进行大量超等长收缩形式的连续跑跳类练习。（这类练习需要反应出RSI反应力量指数的提高为准。7️⃣循环系统练习目标过渡到有氧功率、无氧功率、无氧耐力等目标构建符合专项能量供应特征的系统基础。8️⃣进行符合专项需求的敏捷度、反应速度类型的练习进一步强化专项表现。

第三阶段赛季前专项准备期，此阶段为赛季后专项准备期的一周以内。大部分球员已经归队进行团队合练。这时候由于赛季即将来临体能素质训练的比列开始下降，一般占总训练时间比例的30～40%。球员更多的是提高个体的位置能力、技术能力、技战术能力、团队的协作能力、专项决策能力。在此期间体能素质训练的主要任务有：1️⃣高度位置专项化的力量迁移性训练。2️⃣高度专项位置化的速度、爆发力迁移性训练。3️⃣高度位置化的能量系统迁移性训练。4️⃣高度服务于团体技战术需求的专项耐力训练。5️⃣维持在一般准备期和一般专项准备期获得的体能能力。

第四阶段为赛季中，此阶段贯穿整个比赛周期，长达8～9个月甚至更长。此阶段体能素质训练的总体占比率下降到10%～20%，以服务于竞赛为主要目标。此阶段体能素质训练的主要任务有：1️⃣维持主力球员和替补球员的已经获得的体能素质能力。很多体能素质的保质期略有不同，其中速度素质保质期只有5～8天，力量素质保质期有15～20天。不继续刺激就会消退。2️⃣帮助主力球员快速恢复，减弱比赛中产生的疲劳。3️⃣维持替补球员的高竞技状态和紧张度。4️⃣进行损伤预防以及容易受伤部位的强化训练。5️⃣帮助损伤球员快速恢复运动能力快速加入到进行的联赛当中。

第五阶段为赛季后过渡期，此阶段时间为整个赛季后7～14天。此阶段体能素质的占比率不高，一般为10%左右，大部分球员需要休假或者旅行放松。此阶段体能素质训练的主要任务：1️⃣以极低的训练量和强度进行主动促恢复练习。2️⃣维持基本运动能力避免出现严重的停训后消退现象。

此文章希望能帮助大部分职业球员合理安排自己在各个阶段的训练。———最终解释权：大树引力体能训练中心。