一、你是否也困在这样的循环里？

“孩子哭的时候，我知道该耐心哄，可就是控制不住吼出来，吼完又抱着他一起哭，觉得自己特别失败。”

“总是胡思乱想，注意力无法集中，并且为此很自责悔恨。”

“总是觉得焦虑，好像有什么事必须去做但又不知是什么。”

“在很多时候，会出现情绪低落，总觉得做错了什么或者被别人否定，无法自拔。”

这细碎的痛苦，藏在闹钟响起的清晨，藏在加班回家的深夜，藏在和家人争执后的沉默里。它们可能是：持续低落的情绪、停不下来的焦虑，念头像野草一样疯长；被压力拧成一团的神经，明明想好好做事，却什么都做不进去。

可能，你试过运动、听音乐、和朋友倾诉，甚至偷偷查过“如何自救 ”，可那些方法像浮在水面的木板，抓不住，也撑不久。

二、如果你也有类似困扰，推荐你来学习 MBCT 课程，做一个属于自己的情绪“稳定器 ”

MBCT（正念认知疗法）不是普通的 “放松课 ”，它是由剑桥大学的John Teasdale、牛津大学的Mark Williams 和多伦多大学的Zindel Segal，在正念减压疗法（MBSR）的基础上，整合了认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy， 简称为CBT）的要素和相关心理教育成分，专为抑郁、焦虑及情绪困扰人群研发的科学疗法。30 年来，它的影响力覆盖超过全球 30 个国家：

英国NHS（英国国家医疗服务体系）将它列为“预防抑郁症复发的一线方案 ”；

被中国精神科指南推荐，在深圳、广州、上海、北京、无锡等城市的三甲医

院，早已把它纳入医保，确诊患者刷医保卡就能参与；

临床数据更直接：针对 3 次以上抑郁发作的高风险人群，规范的MBCT训练能让复发率降低43%（《临床心理学评论》Meta 分析）。

三、课程权威吗？

目前国际公认的MBCT权威体系只有两个：牛津大学静观基金会和多伦多正念研究中心。脱离这两大体系的课程，要么简化了核心练习，要么省略了关键的“探询”环节，不仅难起效，更可能让你在挫败中丧失对健康和幸福的希望这是我最不愿意看到的。

而我们的课程，从课程每周 2.5 小时的第一分钟到最后一分钟，都严格遵循多伦多正念研究中心的原始框架——小到“呼吸锚定”时的引导语，大到“练习体验探询时的提问逻辑，都和创始人团队的临床研究保持一致。就像学游泳要跟着教练掌握换气节奏，MBCT的每一步，都需要专业带领才能踩对“改变的节点”。

四、8 周课程，如何一步步带你走出泥潭？

本课程模式遵循国际标准的 MBCT 课程设计

课程的节奏，藏着“从觉察到改变 ” 的逻辑：

1-3 周：先学会 “从头脑里跳出来 ”第一周就从“身体扫描 ”开始——不是让你“放松 ”，而是帮你发现：原来焦虑时肩膀是紧绷的，低落时胸口像压 着东西。再通过“呼吸锚定 ”“正念吃一颗葡萄干 ”，让你慢慢从“脑子里的 纠结 ”回到“ 当下的感受 ”。

4-6 周：和 “痛苦 ” 友善相处：

这是最关键的阶段。过去我们遇到难受的情绪，要么拼命推开（“别想了 ”），要么被它卷走（“我完了 ”）。而在这里，你会学着：当烦躁涌上心头时，不骂自己“ 没用 ”，而是轻轻说 “哦，烦躁来了 ”；当厌恶感出现时，不立刻逃避，而是试着“看看它在身体里是什么样子 ”。

7-8 周：把 “方法 ” 变成 “生活能力 ”

我们不会停留在“知道 ”，而是一起把学到的东西变成 “能用的工具”：职场人会找到“被领导批评后，不陷入自我否定”的小技巧；妈妈们会摸索出“孩子哭闹时，自己先稳住”的办法；哪怕是最简单的“散步时专注踩落叶的感觉”，都能成为情绪低落时的“救命稻草”。

五、课程价格

市场价：4000 元 原价：3500 元

本次特惠价：

2025年9月15日前享受早鸟价：单人2080 元；

9月16日开始价格为 2280 元。

同时，可享“ 两人同行，一人半价 ”的优惠：

即9月15日前 3120元/2 人，9月16日起3420元/2 人。

六、师资介绍

本期课程为双带领老师：罗蕊 Bree、戴宇 Daisy 两位老师均为加拿大多伦多大学认证完训师资，两位老师分工合作，老师们能以最佳的状态面对学员，也能以不同的风格让学员得到更多角度的观点，得到更丰富的体验。

罗蕊Bree

多伦多正念研究中心CMS正念认知疗法 MBCT完训师资

生命与健康协会静观委员会注册静观辅导员

西南大学基础心理学硕士

国家二级心理咨询师、重庆止观心理创始人

高校心理学专职教师

七年正念冥想修习者

丰富的正念教学经验：大学生、家长、教师、职场人士、 医务工作者等 

戴宇 Daisy

多伦多正念研究中心CMS正念认知疗法 MBCT完训师资

应用心理学研究生、北京大学法学学士

心悦庭心理咨询工作室创始人、资深 CBT心理咨询师

生命与健康协会静观委员会注册静观师、注册静观辅导员 

长沙市妇联、湖南省 12355 合作心理咨询师

七、特别提示

1、本次课程全部完成后，将由中加正念协会授予 MBCT 八周课程电子证书，为后续的正念师资培训做准备。(请假超过两次的朋友，恕无法授予学习证书，待下一期补齐课程后，方可获得。)拿到MBCT正念认知疗法八周课证书后，可无缝连接多伦多正念研究中心CMS Toronto的师资培训课程，或继续申请在牛津正念基金会 OMC 学习，成为一名受到国际专业认可的“正念师资 ”。

2、课程为带领老师实时直播带领，不设回放，需要全身心投入。

3、每期课程为10-30 人，保证教学的安全感和信任感，同时保证团体的疗愈因子，所有参与学员需要签署保密协议，在课程上也建议有限度分享。

4、欢迎以下人群参加：

●容易有负面情绪、抑郁、焦虑、易怒、压力大、失眠等问题的朋友；

●身体处于亚健康状态，由于长期的焦虑造成头痛、 胃痛等躯体症状 ；

●家人有情绪和心理困扰，希望学会一套方法帮助孩子和家人；

●心理咨询师、瑜伽教练、教师、疗愈师、企业培训师等专业助人工作者 ； 

●期望提升心的品质，提升幸福感，追求并关注身心健康；

●有志于获得正念认知疗法MBCT 师资、成为正念冥想老师的朋友。

5、 报名交费后，在开课 7 天前可退费，之后无法参加恕不退费，正式开课前 可转让名额、或申请延期参加。

6、如果有精神、情绪类疾病正处于发作期，请向老师说明并进行评估是否可以参课；参课期间，请保持所有原有治疗方案，因为此课程非治疗课程。

八、课程时间

2025 年 10 月开始循环开课，您可以根据个人时间计划选择参加任意一轮课程（不能串班）：

. 周二/周五晚上 19:00-21:30，每周一次，连续八周（包含1次先导课和1天正念止语日，共 10 次线上直播课）

. 周六上午 9:00-11:30，每周一次，连续八周（包含1次先导课和1天正念止语日，共 10 次线上直播课）

咨询及报名，私信UP（Bree），备注: 正念课

另外，每一轮课程为2-4 位全日制在读大学生提供助学金 500 元，欲申请助学金，

请联系说明情况。