很多人无法坚持运动的原因是选择了强度过高的运动作为开始（或者曾经被迫锻炼）

然后因为协调性柔韧性不足与体能的不适应，练完了不但没有收获感，还有挫败感，甚至因为浑身疼痛导致接下来几天更不想练，以后想起来运动就痛苦面具。

不协调的动作不但锻炼效果很差而且经常也会更疼，想要从零开始建立运动习惯的话我最推荐从低强度低负荷但动作舒展而且多样全面的运动开始，比如说热身操，能够培养自己的协调性与柔韧性，让今后锻炼时不容易伤痛。

（如果最初状态较差的话就医也应该纳入考虑范围）

而有了不错的协调性之后，平常只需要很少量的运动，就足够保持状态了，只要能避免重新变得浑身僵硬粘滞/骨骼错位/体态失衡，基本上就能让自己想加练的时候随时可以加练而不伤痛了。有了这样的基础，想提高锻炼量就变成了相当自然的事情，不容易再有越坚持越疲惫的情况。