每次暴食后我都会各种渠道去搜索暴食后该怎么办，也一直想记录下来关于自己与暴食相处的经历和心得，希望自己通过记录可以慢慢走出，如果你在暴食搜到了这个，别难过你不是一个人，还有人陪你一起努力对抗着。

关于我与暴食：

4月到现在，我间断性暴食已有8月，不是最为严重的患者，但影响了正常生活与心理、身体健康。暴食时爱吃酥脆口感的甜品（饼干，面包等）。从小有喜欢在情绪不稳定时吃东西解压的习惯。

事件描述：

2019.12.22晚上陪好朋友吃了一顿庆祝考研结束的晚餐——烤肉，与朋友吃饭是十分开心的，烤肉也特别好吃一切都十分正常，直到吃完了所有食物走出了烤肉店门口，我开始很想吃暴食常吃的蛋黄酥。路上同朋友说着话脑袋里想的全是蛋黄酥的口感与味道。

回到寝室一个人坐在桌子前面，吃了将20多片粗粮饼干，一条德芙巧克力，一个苹果，一袋吐司面包（这些是我囤在寝室里的日常减脂餐），很撑，还是想吃蛋黄酥，奶油芝士面包。以前的我会马上跑到寝室楼下买一大包然后到黑暗的角落里快速的吃掉，第二天手明显水肿，腹部及侧腰会被前一天的暴食撑的很痛。但是这一次我选择了倾诉并且马上收拾东西上床睡觉。

2019.12.23今天中午舍友聚餐吃了一顿老北京火锅，出门又一次走向了超市，拿起饼干，朋友的电话打来暂时阻止了我的行为，但挂掉电话后，我立刻走进了面包店买了奶酪面包、巧克力奶油蛋糕，很好吃，但我还是想吃蛋黄酥又走进了另一家店买了一个蛋糕与蛋黄酥。吃完后很撑，蛋黄酥的油腻在胃与食道间真的感觉很难受，也不觉得有多好吃，我马上回到图书馆过了一会儿就没有强迫自己吃东西的欲望了。

原因：在陪朋友考研的两天里以前的学习、饮食、运动规划全部被我打乱，身边大多数人结束了战斗，未来有了着落，似乎只剩下我一个人。

情绪：焦虑、压力、对未知的恐惧

反思：通过学习我改变了之前的饮食方案比如吃晚餐，加餐粗粮饼干等，我暴食后的心态有所缓解，但暴食的频率并没有降低，情绪不稳会立刻有想吃饼干、面包等强迫的情绪。

我突然意识到：“我好像不太知道正常人怎么吃零食了？”

（询问朋友）

读了《驾驭情绪的力量》我才意识到自己从未注意过在面对情绪时我会下意识的进食，将情绪与食物剥离开来十分困难，即便是调整饮食方案加餐碳水、饼干等也无法控制我的暴食情绪。

经过了一段时间的学习我已经不在纠结于暴食对体重的变化，这一次的暴食我意识到我目前的问题是：不知道该如何处理自己的欲望，只知道压抑。

8个月以前我会享受每一次与朋友的聚餐，旅行时尝过的美食，看电影时吃到的零食...而现在每一次的触碰都会引发暴食。当计划被打乱时我只会破罐子破摔然后再次振作起来，所以我暴食的频率一直没能降低，我甚至能够预判但无法控制。

方案：减脂需要做的是改变日常的饮食结构与习惯，而不是完全离开那些曾带给你快乐的，营养成分配比“不健康”的食物，我会将这些食物与平时进行融合，在学会处理情绪的同时也重视自己的欲望与诉求。不压抑欲望，不压抑情绪。

暴食后应该怎么办？

（嘿嘿，下午我暴食了，可是晚上我选择吃了一份食堂的盖码饭，吃了很多米饭那种～。因为我突然意识到那些甜食好腻一点也不好吃，还是家常菜好吃！）

这是一个我在暴食后会反复搜索的问题。暴食会带来的影响，暴食后怎么办？

但是亲爱的“病友”～只要暴食后你只要可以做到停下来，就够了！真的不需要去做什么补偿行为，我的建议是你可以像我这样的记录分析一下，看看自己的饮食习惯是否过分苛求了呢，是否不够爱自己，忽略了自己的情绪与欲望呢。

确保足够了解自己的身体诉求时，可以尝试第二天、三天...适度控制碳水的摄入量，但如果发现这样子做会有强迫进食的情绪请不要这样子去做，一切如常就好。

关于体重的增长可以分享一次我的经验。在12.16对我来说有重要面试的前一天我也暴食了，但是第二、三天同以前一样的三餐饮食，我的体重在第三天恢复了16日早晨的体重。其实偶尔的摄入多一些对减脂影响真的很小，但是我们一定要摆脱暴食，不是因为它会让我们变胖，而是因为暴食不仅对心理健康有很大的影响，同时也时刻挑战着我们身体的消化系统。

还在纠结于暴食与体重的小伙伴看到这个时，可以去尝试关注自己的情绪，调节以前的饮食习惯，你不会如暴食后一样的体重相信我～。更加的爱自己和了解自己，才是最好的解决办法。

我们一起加油啊，在自我实现路上努力的人！