黑科技减脂酸奶+月瘦30锦食谱



分享一篇××自用的瘦身食谱

🌈七天饮食调整轻松瘦1⃣️0⃣️斤‼️

 

独家热量/营养均衡食谱

📕周一(1491kcal)

早餐(414kcal):牛奶一盒 苹果一个(小) 鸡蛋一个

加餐(144kcal):香蕉一个(小)

午餐(597kcal):米饭多半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份 

加餐(108kcal):苹果一个

晚餐(138kcal):减脂酸奶一盒➕代餐棒

 

📗周二(1486kcal)

早餐(499kcal):全麦面包5片 牛奶一盒

加餐(162kcal):苹果一个(大)

午餐(573kcal):馒头一个 清炒山药丝 酸菜鱼小份 

加餐(132kcal):橘子一个(大)

晚餐(120kcal):减脂酸奶一盒➕代餐棒

 

📘周三(1459kcal)

早餐(590kcal):煎蛋一个 全麦面包1片

加餐(108kcal):苹果一个(小)

午餐(527kcal):米饭半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份 

加餐(93kcal):香煎一根(小)

晚餐(141kcal):减脂酸奶➕代餐棒

 

📙周四(1500kcal)

早餐(521kcal):燕麦片加酸奶一碗(可以加水果)

加餐(144kcal):橙子一个

午餐(568kcal):馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼一份 

加餐(162kcal):牛奶一盒

晚餐(105kcal):减脂酸奶➕代餐棒

 

📓周五(1496kcal)

早餐(530kcal):黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个

加餐(144kcal):苹果小

午餐(574kcal):米饭半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒 

加餐(108kcal):苹果一个(小)

晚餐(140kcal):减脂酸奶➕代餐棒

 

📔周六(1521kcal)

早餐(414kcal):红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个

加餐(279kcal):香煎一根(大)

午餐(591kcal):煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子

加餐( 108kcal):苹果一个(小)

晚餐(129kcal):减脂酸奶➕代餐棒

 

📒周天(1500kcal)

早餐(452kcal):小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个

加餐(108kcal):苹果一个(小)

午餐(556kcal):米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份 

加餐(240kcal):橙子一个 

晚餐(144kcal):减脂酸奶➕代餐棒

 

人体正常每天需要摄取1500kcal左右的热量来维持基本生命活动 水的热量为0 临床医学规定每天饮水量至少2000ml


酸奶是发小安利给我的是黑科技减脂酸奶原来吃过减药的我其实对这种减脂减肥的产品真的抵的但是发小自己在用而且亲眼看着她从大腿变成小细腿然后脸也变小了过年回家的候我看她漂亮了好多内心超级鸡冻又想赶快瘦然后我就决定试一试我自己比较懒原来说跑步机减肥但是跑了一段时间就坚持不下去了

清楚地得我吃减肥药的时侯天天上课拉肚子对于个酸奶可以定向减脂还在想它会不会拉肚有啥副作用问了发小说没有让我放心毕竟发小的身材颜值变化我很心动我就拿了酸奶

果真一个月瘦了30斤刚开始瘦的特别快中间八天瘦了16斤让我特别开心中间我还一直担心会不拉肚子有啥不舒服了一切都很正常真心安这款减脂酸奶希望跟我一样基数大的宝贝瘦下去大家在夏天到来之前可以早点瘦下不再自卑穿自己喜欢的衣服加油哦

下面爆几张自己的丑照




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