韩国网红Luna揭露「翘臀健身方法」,每天做这三组超有感觉

每次看到韩国健身网红的瘦身前后成果照都会被激励啊,这组翘臀运动很值得学起来!

近年来韩国爱健身的女孩非常多,而这位知名健身网红LUNA最近也在韩国健身平台上大方揭露自己瘦下来的诀窍。曾经是上半身臃肿、扁臀粗腿的她靠着坚强意志力健身、控制饮食,让小胖妹摇身变成欧美翘臀辣妹!一起看看...

近年来韩国爱健身的女孩非常多,而这位在韩国知名健身网红LUNA最近也大方分享自己的身材管理诀窍,曾经胖到小腹凸出,大腿有明显橘皮、手臂松弛。经过正确饮食管理及健身,养成所有女生都称羡的纤腰、浑圆蜜桃臀。

戒酒、外送食物外卖

从加拿大返回国的Luna发现韩国女生普遍身材都非常好,因此她开始从Youtube上的运动影片开始慢慢接触健身,到最后找教练专心锻炼身形,但运动久了,她体悟到要搭配饮食控管效果才会好,于是她戒掉叫外送、推掉朋友的酒局,专精在运动上。

胸、腹肌、臀部分区锻炼

为了想将臀、腹肌的线条完美雕塑,她一周会花五天的时间分区锻炼,一天针对一个区块专心训练。当身体疲惫的时候,则改成做一些除乳酸堆积的运动,舒缓肌肉紧绷感。

保持饮食均衡不怕体重反扑

在韩国健身媒体采访,LUNA表示自己之所以之前体型变胖都是因为偏好美国的炸食、甜点。除了靠勤劳运动,在饮食上也必须营养均衡,水煮鸡肉、地瓜、蛋、蔬菜是她最常准备的日常餐。

除了养成营养均衡的习惯,爱吃的Luna为了不让体重反扑,当她想大吃炸鸡或热量较高的食物时,也会搭配一些增加代谢的营养辅助食品,维持健康体态。

翘臀推荐菜单:坐式机器

这是一个可以强化臀肌的运动。坐稳于机器上后,抓住仪器的手把,将膝盖放在垫子上,用双手握住身体后,尽量伸展双腿,使肌肉收缩并推动垫子,此时,利用膝盖向内的力量,略微向前倾斜妳的腰部,可锻炼臀部肌肉群。一次做15至20下,可以做3组。

翘臀推荐菜单:进阶版桥式

这项运动可以增强你的臀大肌和股四头肌。躺在长凳上,将骨盆放在机器的垫子上。这时,弯曲膝盖,打开肩膀。用脚推动地面时,尽可能高地抬高骨盆,然后慢慢降低。一次做15至20下,可以做3组。

翘臀推荐菜单:抬腿运动

这个动作在家也可天天做!将与骨盆在同一直线上的膝盖往下垂并将手掌放在同一条线上,肩膀下垂,以C字状准备就绪。保持骨盆和躯干稳定并用右脚踢。伸直双腿后,将腿抬高于臀部,感受臀肌的收缩,然后回到原位。接着可以换另一边。一次做15至20下,可以做3组。

吃得越多就要用运动补回来

韩国健身网红LUNA坦承自己仍然无法抵抗美食诱惑,她表示减肥之路只要撑过前一段最痛苦的时期,当你养成正确的饮食、运动习惯,偶尔放纵自己大吃大喝是没关系的,吃完大餐后,她总是会更加倍的运动,将大餐的热量消耗掉。瘦下来后除了更健康,她也对自己更加有自信,并开始当起健身教练。

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