衡中状元刘嘉森:说我不睡觉不洗澡都是骗人的,我非铁人,也会困


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我是2015届河北衡水中学文科状元刘嘉森,很多人说我们衡中学霸为学习不睡觉不洗澡,那都是骗人的,我不是铁人,我也会困!


我想要告诉大家的事实是:真正的学霸学习不困,靠的不是体力,而是自我管理!


一天分成三个阶段,规律作息,精进细节,才可以游刃有余。身体素质方面大家都差不多,而真正的差别却在于精力的分配与时间的规划!


一、关于如何规划早晨时间

早晨解决三件事:①起床、 ②清醒 、③专注


1、先说起床

头天晚上晚睡,第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年,从省1000名开外,一路拼到省第2,一天都没有熬夜。真努力就别熬夜,熬夜是懒惰的证明。(博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心)


一天两天失眠导致晚睡,目测不会影响次日状态,不要长期熬夜就好。


2、再说清醒

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光,人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳,不到十分钟,就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素,血清素调节我们的清醒度。


早晨要适度运动。所谓适度,就是把身体活动开,微微气喘就可以了,千万不要运动过度,否则过度劳累反而影响状态。


3、最后说专注

早晨千万不可以接触杂乱信息,包括X乎在内,微博段子X音X手XX头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。


我上午一般不碰手机,也很少有人上午联系到我。


早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中,并将专注的状态尽可能延续。


早晨一定要吃早饭,这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋,喝白粥。


二、关于如何规划午休时间

想要保持午后状态良好,还是三件事:①饮食、②午休、③运动


1、先说饮食

不要吃快速升高血糖的食物,不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物,都会让你血糖飞速上升,昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。


2、再说午休

适量午休很重要,我一般睡20到40分钟,小憩之后,精神饱满。出外巡讲的时候,就在车里眯一会儿,在学校上课的时候,就在桌子上趴一会儿。


我在衡中时候午休最充分,因为衡中强制每个学生中午躺一小时,不许说话不许学习。现在在北大,中午1点就开始上课,个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选,要是必须上,我就带个小抱枕过去……


3、最后说说运动

个人感觉下午是体力最充沛的时候,此时跑步健身半小时,能够增加氧气吸入量,提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,对清醒头脑提升效率很有帮助。


没有场地健身的话,爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠,下午做些引体向上,很能调整状态。


三、关于如何规划晚上时间

仍然是三件事:①冥想、②间歇、③总结


1、首先是冥想

吃过晚饭,进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中,都是冥想十五分钟,然后伏案工作。


这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐,其实更像是“闭目养神”,眼观鼻鼻观心,去除杂念,收摄心神,从而提升效率与专注度。


2、再说间歇

晚上脑力体力都难以饱满,所以做事情要讲求间歇,“番茄工作法”是不错的选择,每25分钟休息5分钟,现在也有app作辅助了。不过还是要注意,不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的,偏偏又很重要不能打断,所以必须适度延长时间。比如我写文章,一次就是两三小时,不敢中断,否则逻辑框架就会不完整。


3、最后是总结

总结可以写成日记,可以画成表格,总结你一天所做的事,写几句评价。不要太复杂,尽可能简洁。


总结最好睡前做,睡前半小时内不要剧烈运动,不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。这样,就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去,就必将走向优秀。


四、提醒所有学生和家长

2018年4月20日,状元公益巡讲走近重庆巫山中学,刘嘉森与学生合影

我在衡中三年,做了十几万道题,卷子摞起来两米多高;在北大,一边任职学生会,一边在全国做了500余场公益巡讲,写了100多篇文章...等等都是依靠时间管理的法则。


所以网上那些说衡中学霸不睡觉的都是骗人的!

2018年8月31日,状元公益巡讲走近新疆哈密二中,刘嘉森与学生合影

不要听信学霸都是不用休息的谣言,按照自身情况调整自己的作息时间即可!


而合理的休息为的是提高学习效率,也能让你在拥有足够睡眠时间的同时,快速掌握知识!管理好自己的世界,你才能够变得强大。


我是刘嘉森,与君共勉!

2016年~2019年状元公益巡讲剪影


本文为我原创

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