一分钟入睡?"4—7—8"入睡法

hi,大家好,我是人仁

不知道大家有没有过这样都经历,躺在床上,翻来覆去,怎么就是睡不着

今天,跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法(4-7-8 breathing exercise)据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦!

方法很简单

①利用鼻子吸气4秒

②憋气7秒

③用嘴呼气8秒

④做3次循环后你就能感受到睡意

一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

当然,对付失眠最好的方法还是放空大脑,放轻松什么都不用想啦。

网络上还传有这种方法做之前的一个要领,但是有没有用,emm,我就不知道了:这个要领就是在进行该呼吸法的整个过程中,要把舌头抵住上颚,也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气,如果感觉这个动作有点难,试着把嘴唇稍稍抿起来。

转自网络

本期专栏就水到这里了,轻点喷我呀(瑟瑟发抖)

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