病院で骨密度を測定したところ、大腿骨の骨密度が同年代と比較して70％との結果でした。判定欄には「要精検」と書かれていましたが、医師によると年齢的にはまだ薬をのまなくてもいいとのことで、自分なりに食事やサプリメントでカルシウムを積極的にとるようにしています。

質問ですが、カルシウムのとり過ぎによる悪影響はあるのでしょうか？あるとすれば、どのような影響なのか教えてください。また、サプリメントでカルシウムをとる場合の注意点についても教えてください。（45歳　男性）

在医院进行骨密度测量时，发现大腿骨的骨密度是同龄人的70%。判定栏上写着“需要进一步检查”，但医生说，这个程度从年龄上来说还不需要吃药，所以自己要积极地通过饮食和钙剂来补充钙。

问题是，钙摄入过多会造成不良影响吗？如果有的话，请告诉我有什么影响。另外，请告诉我补充钙时的注意事项。（来自一位45岁，男性的提问）

専門家による回答

专家的回答

平成27年の調査での日本人成人の平均のカルシウム摂取量は1日509mgですが、耐用上限摂取量は1日2500mgです。これは牛乳でおよそ2.5Lの量になります。食品でとる場合は、この耐用上限摂取量を超えなければまず安全と言えますが、サプリメントなどでとる場合は、急激にカルシウムが吸収された際の心臓への負担が心配されるため、1回あたり500mgまでにしておいた方が安全と言われています。

さらにカルシウムのとり過ぎは、尿に出て行くカルシウムも増やしてしまうので、腎臓結石、尿路結石などの危険が高くなります。

平成27年（2015年）的调查中，日本成年人的平均钙摄入量为每天509mg，但耐用上限摄入量为每天2500mg。这相当于大约2.5L牛奶的量。通过食物服用时，如果不超过这个耐用上限摄取量，首先可以说是安全的，但是通过补充剂等服用时，由于担心钙被急剧吸收时对心脏的负担，所以说每次服用500mg钙剂以内是安全的。

此外，钙摄入过多会增加尿液中的钙，因此会导致肾结石、尿路结石等危险性增加。