靴底の減り方や形を分析して自分の歩き方が間違っているかどうかを知りたいです。そこから正しく矯正した歩き方を教えてください。

（20代 男性）

我想通过分析鞋底的磨损情况，看看自己的走路方式是否正确。另，请教我一下正确的步行方法。

（20岁男性）

専門家による回答

专家的回答

靴底のかかとのすり減り具合は、歩くときの左右のかかとの間隔（歩隔［ほかく］）に影響を受けます。適切な歩隔は、足踏みをしながら左右の間隔を広げたり狭めたりしたときに、重心が足の親指と人さし指の間にあるときの間隔です。この歩隔を保ち、つま先の向きとひざの向きはそろえて歩くようにします。

鞋底跟部磨损减少程度，取决于行走时左右脚跟的间隔（步距）。适当的步距是指在踏步时，将左右的距离扩大或缩小，重心在大脚趾和食指之间时的距离。保持这个步距，行走时，使脚趾和膝盖的方向一致。

足の親指と人さし指の間に重心（図中の★印）があり、歩隔は適切です。適切な歩隔で歩いていると、靴底のかかとのやや外側がすり減りやすくなります。

大脚趾和食指之间的重心（图中）★有标记），步距合适。以适当的步距行走时，鞋底的脚跟外侧会稍微滑动。

重心が小指に寄り過ぎていると靴底のかかとの外側がすり減りやすくなります。歩隔が狭すぎる状態です。重心が親指側に寄り過ぎていると靴底のかかとの内側がすり減りやすくなります。歩隔が広すぎる状態です。

如果重心偏向小指，鞋底的外侧容易滑动。步距太窄了。如果重心偏向大拇指侧，鞋底的内侧容易滑动。步距太宽了。

平日通勤する時に片道25分ほどの道のりを歩いており１日１万歩になります。でも休日は家で過ごしているのでトータルの歩数は少ないです。このような波のあるウォーキングでも効果はありますか？

（50代 男性）

平日上班时单程步行25分钟左右，一天要走1万步。但周六日、节假日在家里休息，所以总步数很少。这样的波浪式步行对健身有效果吗？

（50岁男性）

専門家による回答

专家的回答

平日に１万歩、歩いているのでしたら、健康利益を十分に得られていると考えられます。休日は家で過ごしているとのことですが、それが適度な休息になり、けがなどの防止につながっていると思われます。運動し過ぎると免疫の低下を招きますし、疲れがたまりやすくなり、ひざに負担がかかります。いまのご自身のペースで続けるのがよいのではないでしょうか。

每天步行一万步，是可以获得健康益处的。节假日、假期都在家里休息，我认为适度休息，有助于防止受伤。过度运动会导致免疫力下降，容易累积疲劳，给膝盖带来负担。