‍   先简单介绍一下自己，我第一次在b站发一些关于自己的东西，希望大家多多支持。

  我从初中开始接触健身，一直到现在大学。高中是体育生，现在在某大学体育学院就读。

  从最开始健身到现在，真的经历了很多，也发生了很大的变化。从一开始看不起蛋白粉到接受，到系统健身，到学习专业的健身知识，从解剖 生理方面的知识进一步了解。到现在，才知道健身这一领域学问太深，其实任何一个行业都没有外人想象的那么简单。所以这也让我明白了一个道理，每一个行业哪怕再简单也有深奥的学问。

  话题扯的太远，回到标题。这篇文章我想简单说一下自己对新手福利期的看法。每个开始健身的人相信都会有这么一个阶段，在你最开始健身的阶段，通过一段时间的训练你会发现你的体重体型可以在短短一段时间内发生巨大的变化，而且还是肌肉居多，干净增肌。这是一个很恐怖的事情，特别是在中级高级健身者身上几乎不可能出现。所以每个健身新手一定要好好珍惜这个阶段       新手福利期

  新手往往因为没有好的指导加上自己的不了解不重视白白浪费掉了这个珍贵的时间段。所以我想讲讲如何珍惜对待好这个阶段，因为这个阶段你要是能好好训练，会为你以后的训练打好很好的基础，同时可以让体型身材发生很好的变化。

  健身其实就是训练加饮食加休息。

  三分练，七分吃。这个吃是非常重要的。但是对于新手来说其实重要的不是吃，而是练。

  关于训练一定要制定好自己的训练计划，计划是一定的 ，很多新手都没有自己的计划或者不重视计划，可以这么说，没有一个合理的计划你是不可能成功的。

  但是计划要怎么制定呢，有一个非常重要的一点，不要好高骛远 ，一下子给自己定一个很严格，与你自己本身的生活习惯作息相差特别大的计划。计划制定的重要一点就是要与自己的生活习惯相匹配。 

   新手健身的话建议一周三练到四练 ，可以安排胸 肩 背 腿这四个，建议隔天训练。每次训练开始后，热身，训练，拉伸加起来不要超过一个半小时。训练时间建议安排在下午 ，因为下午3点到5点是人体机能最 好的时候，可以让你的健身效果更好同时更有精力去锻炼。

  计划大致说了一下，现在说一下训练的内容。初级训练者不要追求大重量高强度的训练，首先是因为新手可能长时间没有锻炼，一下子高强度的训练会让身体不适吃不消。所以要以中低训练强度为主，要去追求动作的完整和规范，而不是追求重量，这非常重要！初期的健身一定要规范好动作，这也是为以后打好基础，同时好的动作可以带来深入的刺激，盲目的追求重量是没有用的！所以切记切记，初级训练者要以动作的规范为主。

  然后就是拉伸和热身，这个在这个文章就先不多说，因为这个要说也要说很多，大家记得有这两个步骤就行了。

  最后就是饮食和休息了，有条件的可以买增肌粉，补充蛋白质和碳水。没有的话多吃鸡蛋蛋白质高还有碳水高的食物。增肌需要补充大量的蛋白质和碳水。然后休息的话建议12点前一定要睡，最好11点前睡觉，这里分享一个入睡的技巧，睡前远离电子设备半小时，同时将注意力集中在自己的呼吸上，相信会对大家有一点帮助。

   新手福利期真的非常关键，通过一个好的计划安排去训练可以延长这个时间。每个人的新手福利期大概在2个月到半年之间，这期间基本上都是干净增肌，速度也会十分的快。这是每个人仅有一次的福利机会，希望大家一定要好好把握住啊。

  最后呢，希望各位刚开始健身的小伙伴们好好加油！把握好自己的新手福利期。

  如果各位看官觉得这篇文章有一些作用帮助的话，方便的话可以关注一下我，谢谢大家啦。