我相信每一位街头健身爱好者们都不会放过
任何一篇街健文章和每天的锻炼
相信热爱街头健身的你都不会陌生的五大神技。
每一个街头文化、极限运动都有它独特的魅力与风格。比如街舞中的托马斯，跑酷中的鱼跃式后空翻（这些是我印象中的帅气动作）。无可厚非街健也有它帅气的招牌动作。下面我将一一跟大家讲解，以及我个人经验所得的技巧。
技能顺序以我个人感觉难度来排吧！（易→难）
1、双力臂
双力臂又称上杆、暴力上杆、Muscle up。街头极限健身中的最经典的力量型的入门动作。几乎每一个街健人第一个学会的神技就是它。分为了快速与慢速两种不同的双力臂。这个动作对爆发力、绝对力量、耐力都有明显的要求。
快速：使用爆发力、绝对力量、瞬间上杆。（脚不能借力，直上直下）
慢速：使用绝对力量和耐力。做引体向上起式然后慢慢头、胸、腹拉过单杆，最后拉成一个双力臂形式。
个人经验时间：毫无悬念，双力臂是一个非常热门的动作。每一个入门的人都想把它完成，如果你仅靠网上所说视频教程来一步步完成的话，没错你可以完成一个完美的双力臂，但是你需要花费更长的时间。我是徒手自重训练了一年半才知道的街头健身，刚知道的时候每时每刻都想做到这些帅气的动作，可惜那时候知道街头健身的少之又少。我只能自己瞎练没日没夜的研究动作分解动作。终于在自己真的很想装逼的情况下完成了一个动作看起来很恶心的双力臂。后来我抓到了技巧，引体向上变成了热身，双力臂变成了日常训练。(可惜有一天训练太猛发生了意外以后有机会再说。)其实双力臂很简单，能够做7个引体向上还有5个引体向上拍掌就能够完成。（绝对力量+爆发力）我的几个徒弟无一例外，在他们完成第八个引体向上的时候，我对他们进行了几次辅助上杠后，就能够完成一个完美的快速双力臂。顺带一提，早期的五大神技根本不分什么慢速快速，别被骗了！那是变式！傻瓜！
2、单手引体向上
单手引体，我最喜欢的神技！100%绝对力量+相对力量！野兽级别的动作！在100W个人中可能只有1个人能够完成这个动作。毫不夸张的说，也许是1000W。
单手引体（正手），不借助身体其他力量的情况下拉上去。
个人经验时间：那是一个休息天，当我在第一次看到我的伙伴（宁仔）在公交车上完成了他人生中第一个单手引体的时候，我惊呆了。毫不犹豫的抓住他狂奔到公园，然后再进行第二次单手引体。不得不说，我非常的兴奋！因为那时候能互相交流街头健身的人只有他。（早期的街头极限健身不像现在发展的那么好）从那以后我尝试各种方法去完成它，可惜又岂能尽如人意。每次都是从希望到失望，我放弃了专攻单手引体。回复到了正常的训练当中，两个星期后的某一天当我习惯性的想做一个单手引体的时候。居然拉上去了！从此以后，我疯狂的爱上单手引体！从1→2→3→5！在大学期间我给自己定下了目标，是5个单手引体。虽然受伤过退步过，幸运的是在最后一年里我完成了5个单手引体。可惜没有用镜头记录下来，镜头记录下来的好像也就4个半。
3、前/后水平
前水平：水平抓住单杆后躺直。
后水平：背对单杆反向抓水平躺直。
前水平难吗？难！后水平难吗？没找到技巧很难！与其想练后水平，还不如多做引体和核心力量。觉得后水平难是不懂得发力（我就是其中一个），相反前水平就要用到十足的力量。
个人经验时间：前水平在我看来上半身的力都用上了，如果你的大脑在做前水平的时候能够控制脚那更好，把脚的力量也用上吧！绷直了！曾经又一段时间我也重蹈覆辙，以练单手引体的方法专门浪费了几个星期来练这个动作。可惜都是无功而返，回到正常的训练中才发现我已经轻松驾驭这个动作。没错！休息休息休息！
4、俄式挺身
哇哦！这是一个伤手腕伤韧带的动作！使用两只手撑起整个人！练习它之前保护好自己的手腕！记得热身！记得全身都发力！向前倾！起飞！稳住！
个人经验时间：俄式挺身前前后后零零散散学习了差不多2年了，还是没能真真正正的定住10秒钟，巅峰时期就6秒（并腿）。哦！对了！俄式挺身还有分腿和并腿，分腿简单一点！在双杠上做也会简单点，不过要注意安全。俄式挺身没有技巧没有捷径，加油！
5、人旗
人旗又称顺风旗、扬旗。顾名思义它就像一面旗子一样随风飘扬。
21世纪最装逼最酷的动作！除了单手引体之外它就是我最爱的动作了！
很简单的9个字：上手拉，下手推，腹绷直。（我个人得出的结论）
这一动作身体上几乎每块肌肉都在发力！锻炼到你全身肌肉。
个人经验时间：之所以把顺风旗的难度留到最后，源自于我偷懒。几乎所有的动作除了单手引体和前水平又专门训练过几个星期外，其他神技我都是没有专门训练。So，顺风旗真是让我又爱又恨，完完全全没有真真正正的试过定住10秒以上。脚也没有伸直在5秒以上(10秒中后5秒脚是向下垂的)。这一失败我把它归功于男人都爱的运动中（手部锻炼你懂的）。也许等我老了后完全无欲无求后才能够定个1分钟吧哈哈！
上面所说的绝对力量相对力量如果大家不知道是什么，可以看我上一篇的文章。
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另外我也有几个视频
加油！