如何调整体姿仪态,拥有一个挺拔优雅的气质?

美元最近经常会感到腰疼,脖子疼,上网一查才知道和自己不良的体态有很大关系。

马上就要到夏天了,像假胯宽、圆肩和骨盆前倾这些不良体态也要无处遁形,美元整理了一些适合懒姑娘的改善体态小TIPS,快来看一下吧!


(原文发布于公众号:精挑细选)


假胯宽


▷  怎么判断自己是不是假胯宽

假胯宽困扰无数女生的一点大概就是显腿粗,一穿紧身裤和贴身的裙子俨然就是场灾难

那么怎么判断自己是不是假胯宽呢?你可以找个全身镜,看自己的胯是在哪里,正常胯应该是在屁股两侧,而假胯宽则明显下移到大腿部分,让我们原本就不容易瘦下来的大腿,看起来更粗了几分。


(有没有看出林允儿和倪妮胯部位置的差别)


▷  假胯宽要怎么改善

为了更加美美的穿衣,假胯宽的改善也该提上日程啦!没时间运动的姑娘,可以先从生活习惯的改变做起。

想要更快达到效果的话,还可以用运动做辅助,有几个小动作,对假胯宽的改善就很棒。

做臀桥时注意要用臀部发力,双腿分开与肩同宽,脚后跟踩地,前脚掌微微抬起,尽量多保持一会,再缓缓放下,可以让下背部贴地,但是臀部不要完全贴于地面哦。


假胯宽可以对大腿内侧的肌肉做下简单的锻炼,做这个动作时注意用臀部肌肉发力带动腿部抬至最高处,左右两边都要做哦。美元比较喜欢在追剧时站着做下侧抬腿,追剧运动两不误!


 


圆肩


▷  什么是圆肩

通俗点来讲,圆肩就是肩膀内扣、含胸,肩膀打不开,整个人看起来也不够大方,没有及时纠正的话,还会让腹部和背部更容易堆肉,脊椎变形,胸部也会看起来更小。平胸美元看到这点,已经哭晕在厕所。

不知道自己是不是圆肩的小可爱,可以在照镜子时,侧站着放松身体看一下后背,如果你能明显看到自己的肩膀至后背呈现一个弧形,那就是圆肩无疑了。


下面这张图里的丫丫超美,可是也能明显看出她肩膀没有打开。


再看一下周韵这张照片,虽然是正面,但是区别也蛮明显的。周韵的肩膀很舒展,整个人看起来也是大方又自信的,是美元很羡慕的体态了。



对于久坐不动的上班族们来说,体态松懈的时间一久就可能会被圆肩困扰。喜欢侧睡的小可爱们也要注意啦,由于侧睡时一整晚都在压迫胸小肌,不但容易诱发圆肩,还有可能会导致高低肩

美元上学时常常会习惯性的前倾身体,托腮听课,又很喜欢侧睡,于是现在光荣的圆肩+高低肩,真是欲哭无泪了。


▷  圆肩应该怎么改善

发现自己是圆肩也不必恐慌,除了要注意坐姿、走姿,尽量不要侧睡之外,还可以用几个小动作,锻炼背后的肌肉,对胸小肌进行放松拉伸,逐步减轻圆肩症状。


找一面墙或者柜子,保证前臂贴在上面,让身体的上半部分往前倾,达到拉伸胸部的效果。做的时候要打开肩膀,举起左臂时对应的左腿前迈呈弓形,右臂同理。



(图片来自keep,为拉伸左侧胸部拉伸)


两手持哑铃向两侧举起,稍作停留后双臂缓慢往里合,不要自由下落,注意保持腰背挺直,不要耸肩哦。如果你没有哑铃,也可以在刚开始时,用装满水的矿泉水瓶代替。



骨盆前倾、后倾


▷  什么是骨盆前倾、后倾

骨盆前倾、后倾一般是因为髋前上棘和耻骨位置发生了错位,侧面看不在同一个垂直面上,美元发现身边很多人都会被它们困扰,在需要久坐、坐姿又不正确的人群中更是常见。

不知道自己是否有骨盆前倾或后倾的姑娘,可以通过贴墙站进行判断。如果你的侧面看起来屁股很翘,肩膀和背部较难贴到墙上,后腰到墙的距离可以让一个拳头穿过,那你很有可能是骨盆前倾。

而骨盆后倾的人则不容易有翘臀,屁股会扁平并伴随着驼背,贴墙站时屁股较难贴到墙,在后脑勺、肩、背、臀、脚后跟贴合墙部的前提下,腰后的空隙容纳不下一只手掌

(大家也可以通过这张图,看一下体态上的差别)

迪丽热巴这张图虽然是在凹造型,但也能看出是有些骨盆前倾的,小腹比较突出。


▷  骨盆前倾和后倾都有哪些危害

骨盆前倾/后倾的人,平躺睡觉会有些困难,美元是有些骨盆前倾的,发现自己侧躺时还会有些撅屁股,不知道大家是否也会这样。而骨盆后倾常常会伴随着驼背和头部前移,容易感到胸闷、脖子疼,严重了还可能会颈椎间盘突出

无论是骨盆前倾还是后倾,都容易让小腹突出,穿较贴身的裙子时小肚子便无处遁形。

最大的危害还在于长时间的髋前上棘和耻骨位置错位,让脊椎脱离原本的位置,这样一来下背部的压力会增加,容易感到腰酸背痛。

(通过骨盆前倾的图,大家也可以看到腰椎曲度的变化)

美元对这点深有体会,平时站或者坐的时间长了都容易腰疼,站立时还总想靠着些东西。而这种情况严重时还有可能导致腰椎间盘突出,为了我们的身体和体态,也要努力改善这个糟糕的体态了。


▷  骨盆前倾、后倾应该怎么改善

骨盆前倾/后倾最简单的方式就是从平时的习惯入手,也是懒姑娘美元最喜欢的方法。由于骨盆前倾/后倾和平时不良的坐姿、站姿离不了关系,需要长期伏案工作的小可爱,可以经常从座位上站起来,活动一下身体,坐下时也尽量让背部至臀部呈垂直的线


(刘诗诗这个体态,美元真的是很羡慕了)


如果再辅助一些运动,效果会更好。骨盆前倾可以侧重于锻炼臀部、腹部肌肉,放松大腿前侧和背部肌肉,KEEP上面有一个针对骨盆前倾的训练,难度系数很低,十几分钟就可以搞定。


 

骨盆后倾的人胸部、上腹部和臀部肌肉都比较紧张,上背部和大腿肌肉较弱,下面两个动作主要是针对腰背部和大腿的锻炼。

趴在垫子上,抬起左侧上臂时上抬右侧腿部至最高点,停留一会,抬起右侧上臂时对应上抬左侧腿部。这个动作可以锻炼到腰部和臀部的肌肉。

弓箭步锻炼到大腿两侧和臀后部的肌肉,一只腿向前迈出,保持腰背挺直,膝盖脚踝呈90度,膝盖也不要接触到地面哦。平时追剧时,这个动作就可以简单做一下。

 

有没有发现,许多糟糕的体态都和我们平时的习惯有很大关系,知道大家不喜欢运动,所以美元也都很贴心的没有标注需要做几组,想做的时候做一下就好啦。

在健身的同时大家也可以注意一下饮食,这样好体态和好身材才可以同时拥有,像油炸食物就要少吃,零食最好也选择低卡低糖款。


没时间运动时,大家也要对走姿、站姿和坐姿多点注意,走路时学会用臀部肌肉发力,站着和坐下时也尽量打开肩膀,不要驼背

美元最近也准备重新拾起被遗忘很久的贴墙站了,这个夏天我们都争取做个气质美人~你有没有什么改善体态的经验呢?欢迎在评论区和我们分享呀!


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