90%的女生都有“假胯宽”!练好这个动作,极塑蜜桃臀大长腿!

前几天,丁丁和闺蜜兴致勃勃的去逛街,本来想买条裤子来穿,结果发现试了好几条裤子看起来都特别的显胖!


本来就是上窄下宽梨形身材的我,穿上裤子发现臀围特别合适的裤子在我身上腰围特别的大,整个腰臀腿的比例有些失调,显得腿短屁股大


我闺蜜随口说了一句:“丁,你好像有假胯宽了诶。”



我回家好好上网查了一下假胯宽的概念,好像真是这么一回事。而且不止我是这种情况,我发现现在有很多女孩也会遇到这个问题。


今天丁丁想跟你们好好来聊聊假胯宽的事情。


其实90%的女生真的不是天生的“小短腿”,而是因为大腿根部向外凸起


不仅让身型在视觉上感觉粗壮,臀部显得扁平,让腿看起来又短又粗,一下让人显得胖了好几斤!说到底,都是“假胯宽”惹的祸。


怎么判断自己是不是假胯宽


真胯宽的位置在腰际下方,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。





假胯宽的位置在大腿根部,看起来会有些突兀,视觉上会造成胯部的位置下移,让腿的长度从大腿根部开始算起,视觉上至少短15公分


大长腿瞬间变成小短腿,而且还会让大腿显得很粗壮,臀部显得很扁平。


假胯宽是怎么形成的呢


假胯宽大多是不良体态的原因产生的,比如长期走路内八、跷二郎腿等不良习惯等等,导致髋关节过度内旋、盆骨前倾



身为上班族的我默默哭了,这些不良习惯我都有。不过已经有了假胯宽的宝宝别担心,我们通过一些方法训练是可以改善的。


如何改善假胯宽


1.保持盆骨的中立位


一般假胯宽的宝宝有很大一部分是由于盆骨前倾造成的,具体表现为塌腰懈胯。


所以平常要保持收胯的状态,走路的时候不要去塌腰撅屁股,让盆骨尽量处于中立的的位置。


2.长练芭蕾站姿


①找一个可以扶手的把杆,椅背、餐桌都可以,用手扶住。


②双脚脚后跟并拢,成“一”字形站好,双腿内侧使劲夹紧,提起膝盖骨。



③收紧小腹,收紧臀大肌,形成对抗力来保持中段的良好姿态



④双肩放松,肩膀下沉,肩胛骨以脊椎为中心向内夹紧



注意:每天睡前练习站姿,每次坚持一分钟,每次做2到3组。

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