什么状态下人体可以先消耗脂肪?怎样科学快速消耗能量?

随着全民健身的推行,运动已经走进每家每户。每个人都有不同的运动目标,有的希望自己的体型变得更好、有的希望自己变得更加苗条、还有的希望通过运动增肌身体的综合体能。健身目标不同所采用的训练方式也会不相同,但有一样是相同的-能量供应。

什么状态下人体可以先消耗脂肪?怎样科学快速消耗能量?


人体的供能系统就相当于汽车里的汽油一样,我们人体想产生运动是需要能量的。

脂肪无时无刻不在代谢,这是根据训练强度和运动市场而发生变化

供能系统分为三部分:

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1、ATP-CP系统,需要消耗体内的肌酸、磷酸来进行做工。

第一个磷酸盐系统时间,一般在5到10秒,比如举重,冲刺100米!

就是我们体内ATP做主要能源,当然脂肪也有,只是特别少!

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2、乳酸系统,需要消耗体内的糖原进行做工。

乳酸系统,时间一般在10秒到90秒,如400米的跑步和常规的力量训练,这个时候主要以糖供能。当然脂肪也有,占比相对较少!

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3、有氧系统,消耗脂肪来进行做工。有氧系统,时间在2分钟以上,比如5000米跑步!主要是脂肪供能,当然糖也供能,只是占比相对降低少!

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其中供能顺序也是从1到3,不过不同的运动项目这三种功能系统参与的比例有所不同。 由此可见人体在什么情况下才会直接消耗脂肪呢?就是在前两种供能结束后脂肪就会开始消耗了。

所以一般在有氧训练前会推荐先进行传统抗阻力练习,再练习过程中不仅可以增加肌肉围度,还可以消耗身体的量糖原,练完之后再去进行有氧训练就可以直接使脂肪等物质参与消耗了。

推荐的训练方法:30~60分钟力量训练➕30分钟的有氧训练。让你在有限的时间里健身获得最大的收益。

什么状态下人体可以先消耗脂肪?怎样科学快速消耗能量?


脂肪其实一直在消耗,生活中:睡眠,行走,坐着办公,逛街都是脂肪主要功能,但是我们并不能消耗多少,因为我们还有摄入食物,所以要加入运动辅助消耗!

什么状态下人体可以先消耗脂肪?怎样科学快速消耗能量?


刚刚我们了解了能量系统,所以我们在将糖原消耗时——也就是先做力量训练或者HIIT再去有氧训练,以帮助更多脂肪代谢!

学习完知识,赶快运用到日常的减脂训练中吧!记得分享给其他的小伙伴哦!


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