今日份的瘦腿指南呦!

全套腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条

改善假胯宽,腿不直,大腿内侧脂肪,小腿肌肉紧张

下面这些拉伸动作比较全面,大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有,柔韧不好的宝宝同样可以练,适合所有女生,对改善腿型问题真的很有效

·基础版的拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖拉伸感更强。

·然后往前俯身,锻炼柔韧度,静止停留1分钟

1⃣拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。

·仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,左右换腿,一边停留30s。

·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s。

2⃣这个是瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作。

·拉伸整条腿后侧,双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字,停留30s。

·跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

3⃣经典动作,拉伸大腿和小腿后侧

·仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s

·也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦,要认真做哦

4⃣改善假胯宽,同时拉伸大腿前后侧和臀部

·腰背尽量挺直,此处停留1分钟

·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20s。


5⃣改善假胯宽,拉伸大腿前侧。

·弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧。一边停留30s。


6⃣拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致。

·双腿尽量打开到最大角度,腿尽量伸直下压,脚尖上勾,柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强,静止停留1分钟。

7⃣拉伸大腿后侧和小腿后侧,可以改善小腿粗壮,使小腿更细长。


·一侧腿打开到最大极限,脚尖上勾,膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

大家在

运动之后一定要配合拉伸,否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解,因为久坐久站对腿部线条都不好,拉伸改善血液循环和线条,每天花10分钟拉伸,腿型很快会有大程度的改变!


如果有帮助到你的话麻烦小可爱点个关注 点个推荐,你的喜欢是我创作的动力,后面我会努力发其他教学类视频以及有关减肥运动的专栏呦。新人up,请多关照。啾咪。

本文禁止转载或摘编

-- --
  • 投诉或建议
评论