睡前六个动作改善假胯宽

六个动作改善假胯宽!告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿!!

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我每次穿牛仔裤都觉得挡提不上去,穿着特别丑后来才知道是自己一些不良习惯导致形成了假胯宽的原因。

其实很多小仙女都是隐藏的长腿,只是假胯宽从视觉上缩短了腿的长度,我就是个活生生的例子大部分都是因为一些不良坐姿,跷二郎腿,含胸驼背走路导致的。

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◆假胯宽在大腿根部的位置有一个不自然的凸起,导致腿形难看,粗腿,臀部肥大。

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◆假胯宽是可以通过我们后期的拉伸运动来提臀瘦腿改善的。

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接下来就给大家介绍我平时睡觉前做的六个改善动作吧,

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安排1:臀 桥

◆动作要领:人平躺,双脚和膝盖并拢,慢慢向上收缩臀部向上抬起,想象臀部夹着一本书。◆次数:30个一组,做三组


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V step2:侧卧抬腿

动作要领:身体自然伸展侧卧,- -侧腿弯曲,另一侧腿伸直,缓缓向.上抬起,在慢慢回到原位,不要落地。

◆次数:30个一组,做三组

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V step3:蚌式开合

另一侧腿伸直,缓缓向_上抬起

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◆次数:25个-组,各做三组,

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V step4:卧式后抬腿,

动作要领:平躺两条腿伸直,- -条腿绷直缓缓向.上抬起,抬到自己能承受的范围,停留2秒

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◆次数: 15个1组,做六组

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V step5:侧卧压腿

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◆动作要领:侧卧一条腿伸直,另一条腿弯曲放在前侧,伸直的腿发力,慢慢向.上抬起,停留3秒。

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◆次数:15个组,做三组

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V step6:坐姿前屈式

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动作要领:双脚并拢,双手握住双脚,挺直背部,慢慢向前向下压,给腿部肌肉放松下。

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次数:做20次

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以上活动可以帮大家改善喔

这个是我每天具体的瘦腿方法,但是也会有肌肉的存在 那就一定要努力按摩了 可以结合瘦腿霜 肌肉太多更不会好瘦的,记得要每天坚持,坚持才会看到效果!

按摩一:


按摩二:


按摩三:


按摩四:



按摩五:


以上就是比较详细简单的按摩方法 可以去水肿 放松肌肉 有效的达到瘦腿得效果 结合瘦腿霜的话效果更好

可是并不是有了瘦腿霜就不运动了 绝对不行哦 瘦腿霜可以起到一个很好的辅助作用 但是并不是一个可以成为你懒惰的理由

顺便给你们看一看我的成功案例来一波

瘦之前



瘦的过程中:


再到后来:



现在的样子再来一张:


好了 美照到此为止 !!

今天的分享就到这里了 如果有什么疑问的话可以私信我 或者评论 我都会及时回复

最后祝大家过年前暴瘦暴富


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