第四课 改变与准许为人

一、introduction

1.4积极的环境能改变人 P3 - 06:16

人要有所作为，最大的障碍是他们低估自己实现改变的能力。

2.4积极的环境能改变人 P3 - 15:56

人类网络是指数函数，我们低估了自己影响改变的能力，因为我们低估了指数函数的增长。

二、第三个前提：内在因素与外在因素

4积极的环境能改变人 P3 - 19:33

依靠外在因素改变快乐很难：六个月前后幸福指数（快乐与否）没有什么变化。例外是极端情况对我们的快乐水平影响会有影响（比如赤贫偶遇财富）

4积极的环境能改变人 P3 - 34:54

降低期望与否并不重要，重要的是做出正确的期望，正确的期望即相信内在的改变。

我们的体验幸福的准备和可能性主要有我们的心境决定（而不是银行账户状况）。

真正重要的是——我们要改变我们的认知（心境）；改变我们对世界、对遭遇、成就、失败的诠释；我们选择领悟什么、关注什么。一言以蔽之，真正重要的是transformation，而不是外部的条件（第一节课提到的概念，即改容器的形态比盛装的内容更重要）

三、第四个前提（最重要的前提)：应不应该接受人类本性？——老师的答案是：本性受约束的观点，我们要接受一些人类固有的本能，然后通过研究和自省来理解它，然后利用他——准许为人

4积极的环境能改变人 P3 - 42:37

①只有精神病人和死人才不会有不快。当今社会文化，让“爱面子”深入人心。当我们过分在意他人的眼光，我们便无法准许自己为人。为此我们将以牺牲精力、幸福感、快乐感、创造力甚至是我们的成功为代价。不接受“我并不好”而壮大“我很好”的骗局可能导致严重的抑郁。

4积极的环境能改变人 P3 - 48:26

②我们应当在生活中创造出准许自己为人的空间，一个无条件接受自我的地方：与关心我们的人、挚友共处的时候；写日记的时候。在那里我们可以尽情欢笑和哭泣。

4积极的环境能改变人 P3 - 53:16

③拒绝本性导致次优表现。无论喜欢与否，接受现实事物，否则只会让你觉得“处处受挫”。“号令自然，必须遵守自然。”

4积极的环境能改变人 P3 - 51:40

④“不要想白熊”。当我们越是想压抑自然的痛苦情绪，它反而会加强。允许自己有上讲台的焦虑情绪，它并不坏，我可以管理掌控它。

4积极的环境能改变人 P3 - 57:20

⑤这不意味着肆无忌惮地表达情绪，而是要求给出一个与至亲之人或者自身表达情绪的空间。

4积极的环境能改变人 P3 - 57:46

⑥这也不意味着屈服（躺平），而是主动接受，即我知道我不能改变什么同时也知道我能改变什么。（接四、）

4积极的环境能改变人 P3 - 58:11

四、认知行为治疗（CBT）：心理学有ABC——Affect（代表情绪）、Behavior（代表行动）、Cognition（思想）。

情绪是A，像万有引力一样无法改变，但不代表我们要被动地接受我们的行动B和认知C。

嫉妒、愤怒、抑郁、焦虑都是不可改变的A，没有好坏之分，重要的是，我们采取什么行动、产生什么思想，道德也由此介入。我可以嫉妒我的朋友（A），但是我也可以选择对他宽容和亲切（B）。

我可以感受它（A)，但不屈服于对此感受的想法（C），沉思(C)——不断想我被对象甩了有多惨，对处理情绪没有帮助，还不如写下来或者倾诉，我们不能沉溺于A给我们带来的非理性思考C。

4积极的环境能改变人 P3 - 01:01:59

五、本课程的目的（除了前面所说的be happier）

老师：我摊牌了！其实这是一个现实心理学的课程！这个课程的目的是为了提高各位的心理免疫力，不是不会得病，而是减少得病的概率，以及更快从病中恢复。

六、冥想时间：4积极的环境能改变人 P3 - 01:04:58

4积极的环境能改变人 P3 - 01:15:27

七、结语

如果你真正做到准许自己为人，它会成为健康（精神和肉体上）人生的支柱。每天提醒自己一两次，准许自己为人，也准许他人如此，因为你值得拥有。