在家健身~假胯宽,大腿内侧,一周见效超明显!加速新陈代谢高效燃脂

瘦腿合集






高效燃脂训练: 60秒深蹲,60秒剪步,60秒波比跳,60杰克跳,60秒高抬腿跳,60秒墙蹲。每个动作之间间隔休息20秒,每天可以循环两次。加速新陈代谢。


臀部与大腿训练:30秒深蹲,30秒马步蹲,左右各30秒后踢腿,30秒臀桥,左右各20秒剪步,左右各20秒侧抬腿。


全身燃脂:20秒高抬腿跳,20秒波比跳,20秒俯卧撑,20秒深蹲跳,20秒登山式,20秒双杠臂屈伸。本组建议循环三次,每个动作之间休息15秒


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