经常便秘、腹泻、腹痛？体味加重，口气难闻？气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性？这很可能是肠道在抗议，你的肠道也许已提前老化！
数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。什么是肠道年龄？如何测定？
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一、自测：您的“肠龄”有多大？
从人们一出生，肠道就开始了它的工作，可总是在身体拉响警报时才会关注它的安危。
自测下列情况，你符合几条？
1、蔬果摄取量少
2、吃饭时间不固定
3、常吃夜宵
4、常熬夜、睡眠不足
5、喜欢吃肉类
6、经常感到压力
7、常吸烟
8、脸色不佳，看着苍老
9、肌肤粗糙或长痘
10、觉得运动量不足
11、早上经常慌张匆忙
12、不易入睡
13、饮食精细，很少吃粗粮
14、偏食、挑食
15、大便干结
16、总觉得排便不净
17、有时排便很软或腹泻
18、大便很硬很难排出
19、排便时间不定
20、排便颜色变化
如果以上的情况一个都没出现，说明肠道年龄要比实际年龄年轻，是理想的健康状态。
1、符合1~4项
肠道年龄=实际年龄+5岁，说明要开始注意肠道健康了；
2、符合5~10项
肠道年龄=实际年龄+10岁，说明肠道已经有老化的现象；
3、符合10~15项
肠道年龄=实际年龄+20岁，说明肠道已经开始走下坡路；
4、符合16项或更多
肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
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二、评估肠龄的关键——有益菌占比
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，这些菌群的生态稳定十分重要。
婴儿时期的有益菌比例高达98%；青少年时期则保持在40%；到了中年时期有益菌比例会下降至大约10%；而到了老年期有益菌会进一步减少，而有害菌增多，菌群失调，产生的毒气会加速肠道老化，导致便秘和肠胀气及肠道疾病。
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三、4个坏习惯伤害“肠龄”
1、饮食不规律
大吃大喝、节食减肥、不规律进餐……这些做法都会伤害肠道，也会导致肠道菌群失衡。
此外，酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，可能引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。
2、运动量不足
很多小伙伴喜欢宅在家里，这期间人和肠道都缺乏足够的运动，会使肠道蠕动减弱。
肠道是一个消化吸收食物的器官，当它蠕动变得缓慢，甚至开始罢工时，吃进去的食物就会堆积在肠道内，既没法消化，又不易于排泄。
3、饮食过精细
果蔬、粗粮摄入不足也是常见问题，导致膳食纤维的摄入量大大降低。
如果膳食纤维长期摄入过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还会导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加肠道负担。
4、饮水量不够
粪便要在大肠内形成体积，除了需要膳食纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。
如果补充很多膳食纤维，但水量不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。
大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
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四、用好3把“扫帚”，守护肠道健康
1、物理“扫帚”：膳食纤维
膳食纤维本身有很强的吸水能力，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动。
很多食物都是补充膳食纤维的“高手”，如燕麦、大麦、玉米、高粱米等粗粮，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物。此外，根菜类食物膳食纤维含量也较高，如马铃薯、红薯、胡萝卜、山芋等。
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2、化学“扫帚”：抗氧化剂
自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多不能及时清除，就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病。
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维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基。
猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等新鲜果蔬中富含维生素C；橄榄油、杏仁、榛子等食物中富含维生素E；南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆等绿叶蔬菜和橘黄色的水果中富含β胡萝卜素。
3、生物“扫帚”：益生菌
益生菌是对人体健康有益的微生物，肠道中益生菌和有害菌共存，当有害菌的数量超出正常范围时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了维持一个健康的肠道菌群环境，平时要多摄入富含益生菌的食物。
除了从食物中获取有益健康的成分外，也可选择相关营养素补充剂或益生菌产品。
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五、7个好习惯为肠道“减龄”
1、足量饮水
在日常生活中应勤喝水，建议每天至少喝水1000~1500毫升。饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器，不喝或少喝饮料。
2、定期让肠道休息
隔一段时间给肠道放放假，每10天左右选一个“休息日”，进食以水果和蔬菜为主，保持七八分饱即可。
3、坚持运动
运动能促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化吸收，还能减轻肠胃压力，每天抽出半小时锻炼身体，如慢跑、游泳等。
4、规律饮食
无论多忙都要按时按量饮食，让肠胃可按时“工作”和“休息”。饭后不建议马上进行剧烈运动。
养成吃早餐的习惯，营养早餐遵循4个原则：要有蛋白质，主食不能少，搭配新鲜果蔬，偶尔增加坚果。
5、减少睡前进食
尽量不要在睡前吃东西，最多可吃少量水果或一杯温热牛奶，别给肠道太多负担。
6、不熬夜，保持精力
尽量在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯。
7、有便意不能憋
做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成生物钟。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
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