六个动作改善假胯宽,告别梨形身材大象腿XO型腿,拥有完美腿型!

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梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。梨型身材,大象腿,XO型腿,假胯宽,是否是你烦恼的问题?觉得自己的身材不完美?想改变一下?那就开始训练吧!六个动作改善假胯宽,告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿!

六个动作改善假胯宽,告别梨形身材大象腿XO型腿,拥有完美腿型!


动作一:臀桥

此动作做3组,每组坚持30次。

两脚之间留一个拳头的距离,两膝盖也留一个拳头的距离。脚后跟距离臀部约两个拳头的距离。呼气的时候腹部收紧,臀部往天花板方向顶,直到膝盖、髋部和胸部成一条直线。重复动作。

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动作二:侧卧抬腿

侧卧在地面或者垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。使的头部、躯干与腿部在一个平面上。呼气,上侧腿抬起,吸气下放。重复动作。

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动作三:蚌式开合

此动作单侧3组,每组25次。

侧卧在垫子上,屈膝,双腿并拢。膝盖往前,脚后跟和背部、臀部在一条直线上。呼气,上侧膝盖打开,脚尖指向天花板,稍微停顿。吸气慢慢下放,重复动作。注意两边都要练习哦。

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动作四:卧式后抬腿

此动作六组,每组15次。

趴在垫子上,手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢,脚背贴地。呼气,腿向上抬起,吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。

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动作五:侧卧压腿

此动作单侧三组,每组15次。

首先侧卧在垫子上,上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前,身体如图所示。呼气,下侧腿抬离垫子,吸气下放。重复动作。

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动作六:坐姿前屈式

次数:20次

训练完要及时拉伸,这个动作可以放松运动造成的紧张,舒缓身体。拉伸腿部肌肉,塑造更好的线条!

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想要练出好身材一定要坚持训练哦!坚持住就可以看到超棒的效果哦!改善假胯宽,告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿!

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