【长高饮食2022】

  —长高饮食总汇最新篇、建议收藏保存此文

  长高主要由五大因素组成，即系统训练、戒SY、营养、睡眠、好心态。营养是长高的基础，也是4大条件中最容易做好的一个，吃不够营养不均衡特别影响训练效果。

 ①长高饮食三大素：均衡饮食＋规律饮食＋偏清淡饮食

 ②每日必吃六大类：奶类＋肉类＋蔬菜类＋蛋类＋五谷杂粮＋水果

 ③长高少吃类：提神饮品（浓茶、浓咖啡、提神饮料、碳酸饮料），各种高糖饮料（奶茶、糖果、各种带颜色饮料），三过（过甜、过咸、过油腻）偶尔少吃无大碍

 ④每日饮食搭配量参考：500ML纯奶＋2到3个鸡蛋＋自己半拳头左右的瘦肉＋水果1到2个+蔬菜适量＋杂粮适量，如果自己身高大于180或体重超过130斤，以上饮食的量应适量多一些，可自己调整

 ⑤推荐的三餐搭配及时间：

  早餐（6-8.30点间）：500ml纯牛奶＋2个鸡蛋＋适量面包或馒头（牛奶须选择纯奶且最好热一下，脱脂全脂高钙皆可，面包无要求-只要低糖低油即可，面包也可换成馒头或饼）

  小哥提醒：空腹喝牛奶不吸收拉肚子可能乳糖不耐受，可选择含乳糖酶的纯奶，比如舒化奶、0乳糖牛奶

  午餐（11-1点间）：米面皆可＋适量瘦肉＋适量蔬菜（汤类可吃可不吃）

  下午3点-5点：吃颗水果或喝瓶酸奶

  晚餐（5-7点间）：粥类＋蔬菜＋馒头（推荐黑色粥类，黑入肾，晚餐也可以吃米面搭配蔬菜类）

   钙片，按照以上要求吃身体不会再缺钙！千万不要再吃钙片物极必反增加骨密度，晚上9点之后应少喝水，以防止憋尿遗精，如果上班无法在对应时间吃下，只要把一天该吃的吃进即可，肠胃的吸收能力从早到晚越来越差，所以早上适合吃一些高蛋白高钙食物，晚上适合吃易消化的食物，下午5-7点为肾功能最强的时候，这个时候适合吃补肾的食物或固肾动作，固肾动作快手作品“肾主骨”有可自查。

 ⑥每日饮食选择推荐

  纯牛奶：蒙牛、伊利、金典、特仑苏、光明等（好牛奶看包装配料表只有 生牛乳）

  水果：苹果、橘子、火龙果、梨子、甘蔗、葡萄等

  蔬菜：所有青菜、红萝卜、黄瓜、辣椒、紫甘蓝等颜色深的蔬菜（颜色越深营养越高）

  肉类：鸡、鱼、牛、虾、猪、羊等瘦肉

  五谷杂粮：黑米、黑豆、红豆、绿豆等

  酸奶：AD钙、优乐多、纯甄、各种乳酸菌

 ⑦日常长高零食推荐：核桃（3个）、桑葚（10粒）、大枣（3个）、枸杞子（10粒）等入肾食物，四者每天选1-2种即可

 ⑧六味地黄丸：不要乱吃是药三分毒，只适合肾阴虚的人食用，如果想知道自己是否肾阴虚或肾阳虚或肾气虚，一定要找专业的医生求诊，自己很容易误判，吃错了物极必反

 ⑨每日喝水量推荐： 体重（kg）×45ml-1000ml，其实喝水没有硬性要求，但是提倡多喝水

 ⑩学生饮食建议：如果学校里吃不上这些，建议回校之前带点牛奶、水果、肉干这些，不要拿学生找借口，要知道学员一大半都是学生，方法总比困难多，学校不让带手机，但食物一般都让带

   长高训练期间，省什么都不要省吃！给自己吃的又不浪费！有很多大龄学员后悔从小没喝奶，但是为时已晚，做好当下，闭合后如果偶尔休息或不训练就不用这样吃了，因为在不训练的情况下这样吃也没效果，所有的一切都是在给训练做铺垫，如果是没闭合的自然长高，就算不训练也建议这样吃，不用再操心缺什么他们口中的氨基酸、赖氨酸什么的，这都是蛋白质的一种，上面食物中都有，就像不缺钙非要吃钙片似的，不缺再补只会物极必反性早熟、最后影响长高。