想要完全改变很难，混乱型属于矛盾的个体。

既有回避的一面，又有焦虑的一面。

高度回避的人，比较少。

高度虑的人，也比较少。

所以，大多数人，其实都属于混乱型。

既然混乱型有焦虑的一面，在进入亲密关系的时候，往往会表现出两级分化。

有时候特别粘人，有时候特别冷漠。

在能够自我觉察的情况下，可以减轻。

不过，需要非常漫长的时间，可能十几年。

毕竟，依恋模式，在婴儿的时期就已经形成了，并且童年的时候，父母不安全的养育，导致进一步加深。

经过一系列的自我觉察，还是有办法能够减轻的。

最少，能够让你可以跟别人谈一场正常的恋爱，不至于再让你的伴侣患得患失。

如果意识不到，自己存在的问题，那就麻烦了，可能一辈子不会有任何的改变。

有了孩子之后，这种依恋类型，还会继续代际传承，成了打不破的死循环。

知识点乱入：（依恋的早期研究者Ainsworth采用陌生情境技术把依恋划分为三种类型，有安全型，回避型依恋（疏离型），和焦虑-矛盾型，最后一个叫法比较多，可以叫做恐惧型，也叫做混乱型，还有的叫做紊乱型）

混乱型（恐惧型），依恋的表现是什么呢？

ta们的独立只是保护自己，免受伤害的手段，其实内心非常渴望亲密关系的，害怕分离。

内心往往非常矛盾，非常渴望爱情，可是真正得到爱情之后，又不想要了。

是不是听着特别渣，对，这就是回避型依恋。

她会拼命的压抑自己的需求，把其他人的情感需求视为弱点。

自我压抑的策略：

对自己说，还没有准备好迎接感情；

关注恋人的缺点，什么说话的样子啦，衣着打扮啦，吃相等等 。

到处卖弄风情、让现任焦虑

从不说我爱你，却让别人误以为对他有意思

恋情有进展，就开始疏远

跟你说话的，总是开小差，胡思乱想

保持神秘感，不愿意打开心扉

避免身体接触，比如，不想拥抱，不想做爱爱，不想要手牵手压马路。

混乱型(恐惧型)依恋，如何改变呢？

很多被混乱型依恋折磨的伴侣，觉得这种人根本无药可救。

可事实并非如此，他们觉得生活不幸福，完全不是自己的错误，而是外部环境的错误。

把不幸福归结为没有找到合适对象，没有遇到完美的爱人，或是只是一些想要利用婚姻束缚他们的人，很少从自身去找原因。

即使恋人提醒接受心理辅导，也不愿意去做。

一直坚持这样想，这才是无药可救。

如果去正视自己的内心，或者表达接受心理帮助，才能够真正的改变。

首先就是意识到，自己存在的问题，并且有着强烈的改变动机。

如果没有这一点为前提的话，那么你很难进行改变的。

没有做好打算的话，直接就划走叭。

在心理学讲，想要创伤得到治疗，只有用一段关系治愈另外一段关系。

前提，这个关系必须稳定，能够给予到自己安全感。

所以，题主所说的养一只宠物，这样的做法是有科学依据的。

在饲养宠物的过程中，会让你对宠物产生依恋关系。

当然，一段能够敞开心扉的友谊，也可以。

一段相处舒服的恋爱关系，也可以。

不过，要记住，混乱型依恋在谈恋爱的时候，一定要提前告知对方，自己的依恋类型，并且让对方真正的理解到位。

相当于给对方打一个预防针，把决定去留的决定权放在对方手里。

只有这样，才是对你的负责，也是对ta的负责。

而且，对方也能够理解你的一些行为，正确的跟你相处。

不至于，你的突然离去，让对方伤心一阵子，或者误以为被pua了。

说了这么多，接下来上点干货，

混乱（恐惧型）依恋的自救指南

1、认识到自己的压抑策略

当你喜欢上一个人，又突然感觉不合适的时候，不要突然做出离开的决定。

而是，要思考一下，是不是压抑系统在作怪？

你注意到对方的一些缺点，是不是推开对方的一种方式呢？

记得要及时的提醒自己，很多时候，看到的并非是事实。

我知道你不喜欢亲密关系，可是你真的需要呀。

你今天把对方推开了，那么明天一定会后悔的。

2、觉察情绪

混乱型依恋认识，无法识别出来自己的情绪，自然也没有什么共情的能力。

请注意，这里的共情指的是在关系中共情。

其他的无害的共情，常有发生。

比如，

看个感人的电影会潸然泪下。

看到受伤的小动物，会激发出内心柔弱的一面。

这些共情都可以有。

可一旦进入亲密关系，就会消失不见，换来的反而是冷漠无情。

所以，我们首先就要先去学习一些情绪的词汇，然后在用这些词汇来表达出来当时的情绪。

愤怒、恐惧、忧伤、失落、高兴。等等。

举个觉察情绪的例子：

你非常害怕狗，每次看到狗心里都慌慌的。

你不知道为什么会有这样的生理反应，后来看到情绪词汇，恍然大悟，原来这种情绪叫做“恐惧”。

这就是体会情绪，觉察情绪的过程。

恐惧的时候，会心跳加速，想要加速逃跑。

作为回避型依恋，所以的情绪，都需要重新去体会，重新给情绪命名。

本来在童年就需要学习的事情，拖到了成年之后学习。

能觉察自己的情绪，自然也能觉察到对方的情绪。

从而达到理解对方的目的。

3、表达情绪

结合上一点，你已经用词汇来描述自己的情绪。

那么，就需要你鼓起勇气表达出来。

比如：

你这样做，我真的很生气， 我希望你..........，我的就好很多。

我现在情绪很不稳定，想要自己单独待上两天，之后我会主动找你的，这样可以吗？

如果你能够做这一点，那你的伴侣将不会在感觉到你的忽冷忽热。

让对方足够了解你当时的状态。

我知道，做到这一点确实很不容易。

毕竟，曾经的程序已经运行了上亿次，很多行为早已经变成了条件反射，自动化运行。

根本无暇去考虑自己的感受，以及表达自己的感受。

在遇到压力的时候，只想要逃跑。

不过，做出一些改变真的非常值得。

在这个过程中，你会逐渐跟这个世界产生一些链接。

就完全可以谈一场稳定的恋爱了。

这绝对是很大的进步。

我是 @杨大圣，曾是回避型依恋，学习心理学，走上了自我疗愈的道路，现在可以去谈一段稳定的恋爱了。

希望我的文字能够帮助，更多的人。