题图是用自制的吐司烤的棉花糖吐司，方子还不太稳定

Hello 艾瑞巴蒂！

仍然处于体重平台期的我又来更新了。

今天想聊一聊平台这个概念。

所谓平台期是指减肥减到一定阶段，身体的热量摄入和支出达到了平衡。也就是没有热量差了，你减肥的进程就到了一个比较停滞的阶段。

那你怎么判断自己处于平台期呢？

有的人觉得自己的体重几天没变就是平台了，其实并不是这样的。

判断平台期的依据是，你的体重&体脂率&维度在至少两周的时间里面都没有显著的变化（并且在这段时间里面你的饮食一切如常，并没有放纵吃喝的现象发生）。

也就是说你的体重没变，但你的维度小了/体脂低了，那么你其实并没有到平台期。

而在至少两周的时间里面，你的体重/体脂/维度都没有变化，那恭喜你，你十有八九就是到平台了。

如何突破平台期呢？

很抱歉我也不清楚，因为我也是第一次经历平台期QAQ

我查阅了很多资料还有别人的经验分享，基本上都是说可以通过改变饮食/运动习惯来突破平台。

比如改变饮食：如果平时精粮吃得多可以多吃点粗粮等等，多摄入蛋白质和优质脂肪。或者增加欺骗餐来提高代谢等等。

改变运动方式：多增加HIIT的运动计划，增加力量训练等等。

sadly，以上对我来说都没啥用。

我的饮食计划中几乎看不见精粮了，蛋白质也足够，欺骗餐也有安排。运动我基本上很少做无氧了全是HIIT和力量。。。。。。。

so，有跟我一样的朋友分享经验的吗？

anyways，我还在坚持并没有放弃（等我度过平台就可以跟你们分享经验了）。

之前记得看过一篇文章说，减脂减一段时间休息一下，比一直减的效率来的要快。所以跟我一样处于平台没什么进展的朋友，可以试着恢复饮食到TDEE，两星期后再开始控制饮食。

而我之所以没有采用这个方法是因为我年底到一月份要出很久的差，到时候肯定天天得外食没办法控制热量，我打算把那几个星期当作休息了。

祝愿大家减肥都不会有平台期！！！