对于不同的骑行环境的情况，携带补给的选择也不尽相同。那么如何携带补给既能减少负重，又能提高补给效率呢？本篇文章将带着你一起探讨。

☆一定要“水”

运动过程，尤其是室外骑行这种运动。对于水分的需求是很大的，所以不仅是为了减少对身体的伤害，更是加强训练效果，水是骑行过程必不可少的补给。

补水是很有学问的。既不能等到渴的不行了一口气猛灌，也不能因为天气冷而一口不喝。补水过程倡导多饮少量。可以每隔半小时喝一次，每次不宜太多，以少量嘬饮为佳。结束骑行后可稍加一些补水量，但也不要太多。

人体本身拥有从食物中摄取水分的能力。因此补水不一定必须是纯净水。根据骑行运动过程的特性，建议加入盐丸、泡腾片、电解质粉等使水达到等渗的层次，更加方便补水的同时，也可以补充电解质和其他人体必须的营养。

由于碳酸饮料会产生气体，因此不建议骑行过程中喝。骑行结束后或者休息过程可以适量摄入碳酸饮料来补充糖分（波加查:涨功率）。对于运动后没有食欲的人来说，带有糖分的饮料确实是很好的选择。

波波：芬达超人

☆切忌太“硬”

由于骑行过程中，人体血液主要供给肌肉，因此消化系统并没有平常进食时候的“巅峰状态”。如果摄入太过于辛辣，或者高油高盐等刺激性的饮食，很容易导致消化不良。

食物应当有适量的糖和蛋白质，除此之外也可以拥有一定的脂肪，让总体热量满足骑行所需。比较推荐等渗能量胶，或者一些易消化的小蛋糕。

不太推荐士力架之类的能量棒。相信随身携带过士力架的车友都发现了，从口袋里掏出来就已经化了，粘的到处都是。而且士力架太硬了，并不好嚼，也不太好消化。对于骑行过程的补给来说，并不适合。

☆少量多次

无论是进食还是补充水分，都应少量多次。一次量太大，易增加消化系统负担，导致消化不良，甚至是胃痉挛等症状。

同时，你还不会因为补水或者进食而打乱你的节奏。高效的补充方式是高效率训练和比赛的必备。

冬季骑行一定要做好保暖

☆冬季怎么办？

有部分人由于冬季室外骑行太冷，又懒得携带保温水壶，就干脆直接不喝水。而骑行过程，不喝水是万万不行的，即使你觉得冬天骑行对于体内水分的消耗并不多。

因此，对于短途骑行，笔者个人习惯是骑行前一杯水，骑行后一杯咖啡或者一杯水。这样一来就避免了骑行过程当中携带保温水壶的问题。

而对于长途骑行来说（正经人谁大冬天室外骑车啊？），尤其是北方，携带普通骑行水壶，等到要喝的时候可能已经结冰了。我的建议是老老实实携带保温水壶，或者选择沿线有商店的路线，这样一来就可以在休息的时候及时得到温度足够的水。直接喝冰水的话，对肠胃负担太大了。

以上就是我对于骑行过程携带补给的建议，感谢大家的阅读，欢迎大家在评论区给出自己的建议。你们的支持是我更新的最大动力。

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