前言：

有一类人，他们在遭遇各种不顺之后，常常会过度自责，认为是自身的不足导致了问题的失败，然后忽视外界因素的影响。

如果你是这样的人，可以读读这篇文章。

本文是每周一篇的长文，有4700字。

心理学根据归因方式，把人分成两类群体。

第一类群体遇到负面事件会把原因归结到外界，比如说这次考试考砸了，这类群体会认为是这次考试的题目太难，不是他自身水平有限。

反过来——如果他们考得很好，他们会把功劳揽在自己身上：是他学的好，所以分数很高。

正面事件是他的功劳，负面事件则是外界的责任，这种归因方式叫做向外归因。

第二类群体遇到负面事件的时候，做法是相反的：导致负面事件的原因一定与他们有关，如果考得不好，那就是因为他们成绩不行、学习不够努力；如果工作中的一个项目谈崩了，那就是因为他们能力不够而搞砸了…

如果他们做出成果了，工作的项目很顺利、考试的成绩也不错，他们的归因方式也是相反的：是因为项目简单、合作方善意、考题不难…不是因为他们自身有能力。

他们会把原因归在外界上。

出问题了，认为锅是自己的，事情成了，认为是外界环境太好，这种归因方式叫做向内归因。

两种归因方式各有优劣。

在遭遇挫折和失败的时候，向外归因会避免自身的信心受到打击，因为这样的人坚信问题出在外界，而不是自身。

他仍然有继续前进的勇气。

在成功的时候，他们又会把功劳归在自身身上，进一步强化自身的信心和勇气，这使他们可以走的更远。

而这也正是向外归因的缺点：遇到问题就甩锅，极少会反思自身是否存在问题。做成事情就把功劳揽在自己身上，极少会思考外界环境在多大程度上促成了这件事。

向内归因的优点则是：这类群体会在问题出现后认真的反思自身，这会让他们经常处在进步之中，善于反思的人总是能更快的进步。

而这也正是他们的缺点：他们对自身的反思往往是过度的，他们高估了自身在事件中的重要度，以至于他们认为“所有的责任全是自己的”，所以他们很容易受挫，很容易陷入失落、难过等负面情绪状态。

今天主要聊聊「向内归因」的问题。

在聊正题之前，先聊点别的。

你认为「向外归因」或「向内归因」是错误吗？

也许你会认为它们都是错的，因为前者容易让人养成甩锅的习惯，后者容易让人养成自责的习惯，这些习惯都不好，所以它们是错的。

其实它们不是错误，它们只是一种习惯，是我们在生活中形成的思考事物的习惯。

对习惯来讲，只有「适合这种情况」和「不适合这种情况」，没有“对”和“错”。

在合适的情况下，向外归因可以避免不必要的自责；在合适的情况下，向内归因可以准确的反思自身。

只有在不合适的情况下，向外归因才会变成甩锅，向内归因才会变成自我伤害。

因为它们在不合适的情况下会造成一些负面影响，所以认为它们是错的。这种思维是很容易走极端的。

因为当我们试图对一个事物做出「对」或者「错」的判断的时候，我们正在做出一种极端的定论。

如果它是对的，那么它就是好的、它就是毫无问题的、它就是值得我们完全信任和依靠的。

如果这个行为是对的，我就不带脑子的直接去遵照它的流程去做事，因为它对，所以它毫无问题。

如果它是错的，那么它就是坏的、它就是完全没好处的、它就是我们一点都不能容忍的。

如果这个行为是错的，我就不带脑子的直接去反对它的全部，因为它错，所以它全都错了。

这就是我们的逻辑过程。

因此，不管你是「向外归因」的人，还是「向内归因」的人，都不要认为它是错的。

其实它总归是给你带来了很多好处，向外归因使人更有自信、走的更远。向内归因使人更能反省自身、更能成长进步。

真正给你带来影响的，是它的副作用。

不过你可以想想，有哪些事是毫无副作用的呢？

如果只因为事物存在副作用就认为它是坏的，那么世界上的所有事物就全是坏的了。

当你产生“向内归因不好”的念头的时候，你已经再次“向内归因”了，你的逻辑是：我有向内归因的习惯，向内归因不是好习惯，所以我有坏习惯，我的锅。

当你产生“向外归因不好”的念头的时候，你就跑到了“向外归因”的对面，你突然变成了“向内归因”的人，你的逻辑是：我有向外归因的习惯，这不是好习惯，所以我有坏习惯，我的锅。

“原谅自己”的第一步，就是不要「继续」给自己贴标签。

一旦给自己贴上标签，你就是认为自己又错了。

其实你没有错，你只是「觉得」你错了。

作为「向内归因」的人，原谅自己的第二步，是鼓起勇气，相信自己。

我以前是一个向内归因非常严重的人，一遇到什么问题，我就会认为大部分责任都在我身上，是我导致了这些问题，如果我能做得更好，问题就会解决。

以我个人的经验，向内归因的部分原因，是「缺乏信心」。

因为缺乏信心，所以才会认为“是我能力不够，才导致了这件事的失败”。

因为缺乏信心，所以不敢思考“这件事的失败与外界原因有多少关系”。

先是认定自身能力不足，认为锅大部分都在自己身上。

基于「自身能力不足」这个大前提，所以不敢思考外界因素的影响。

一旦思考外界因素了，一旦说出“这件事与外界有关”的话了，这就是在「推卸责任」。

注意：客观事实如何，这不重要，重要的是“当事人认为自己在推卸责任”。

他确信自己能力不足，是自己导致某件事的失败，责任在自己身上。

这时候如果他再去思考外界因素对这次事件的影响，他就会认为他在推卸责任。

责任明明是自己的，这件事明明是自己搞砸的，自己为什么要在外界寻找原因？这不就是想推卸责任吗？

所以他不敢思考外界因素的影响，他会直接把所有的事都归在自己身上。

为什么原谅「向内归因」的自己，需要鼓起勇气？需要相信自己？

因为，你要相信你自身是有能力的，这样才能让你从「我导致事件失败」的责任中挣脱出来。

假如这件事需要100能力值的人才能完成，而你认为自身只有10的能力值。

一旦这件事搞砸了，你就会认为锅全在自己身上。

哪怕你的真实能力值是90，你在这件事中已经尽力了，是外界许多因素共同导致了失败。

但你自身是认为你只有10点能力值的，你自身是缺乏信心的，你自己是不相信你自己的。

在这种情况下，哪怕你能力很强，你也会过度责备自己，把事件责任全部归在自己身上。

在这种情况下，你是不敢思考「外界因素」的。

你只有相信自己，相信自己具备能力，相信自己并不差，你才能从这种泥潭里挣脱出来。

你才敢思考外界因素在这次事件中，起到了哪些影响。

归根结底，你只有相信自己具备一定的能力，你才有勇气思考外界因素。

而对于一个不自信的人来讲，想要相信自己具备一定的能力，这也需要勇气。

这就是原谅自己的第二步：鼓起勇气，相信自己。

至于如何鼓起勇气，这篇文章本身就是一个方法。

这个方法叫做“讲道理”。

这篇文章中所提到的向内归因和向外归因，它们都是真实的，是归因理论的组成部分，是心理学的研究成果。

这意味着，只要你是向内归因的人，你一定有「夸大自身责任」的问题。

你必定高估了你应该承担的责任，你必定低估了外界环境对事件的影响。

所以，哪怕你非常缺乏自信，你不敢相信“我不需要承担这么多的责任”，归因理论也能告诉你：你不需要承担这么多的责任。

你可以从归因理论中得到勇气，这种勇气叫做「依靠事实的勇气」。

因为你是向内归因的人，所以你必定过度的承担了责任、低估了外界因素对事件的影响嘛。

只要你能相信这一点，你就能获得勇气。

每当你缺乏勇气的时候，你应该回忆起归因理论，你应该意识到你是「向内归因」的人，你应该意识到“我又在向内归因了，我又想要把所有的责任和过错都揽在自己身上了”。

举个例子。

你做了一件事，这件事失败了，它有100点责任。

你认为主要责任都在你身上，所以你背了90点责任。

你不敢减少这个责任，你不敢只背80的责任，因为你缺乏自信，你觉得是你能力太差导致了这些问题，所以你觉得这90点责任是你应该承担的。

但是，归因理论中的「向内归因」指出，你高估了你在事件中的影响、低估了外界因素（包括其他人）对事件的影响。

所以你必定是「过度承担责任」的，你承担90点责任完全是「超标」了。

这样一来，哪怕你自身对自己的能力仍然缺乏自信，你也能从归因理论上知道，你是过度承担责任了。

这样你就可以降低你的责任了，你可以告诉自己：我只需要承担80点责任，因为我在这件事上「向内归因」了。

当然了，这一切都有一个大前提：你相信归因理论，相信向内归因和向外归因的解释。

这也是我喜欢写长篇文章、仔细解释理由的原因。

想要使人相信一个道理，它必须给出足够令人信服的解释。

如果我只是简单的说：向外归因是把锅甩在外面，向内归因是把锅接在自己身上。

你会认真对待这两句话吗？

我觉得不会，因为单纯的两句话是没有说服力的，什么是归因？为什么向外归因是甩锅？为什么向内归因是背锅？

两句话无法解释这些事，所以我们都不会相信几句话。

轻飘飘的几句话，从来都是缺乏说服力的。

即便它有说服力，那也只是“讲话的人”有说服力，并不是几句话本身有说服力。

这里可以做一个结论：我们相信什么，什么就能影响我们。

我们相信自己缺乏能力，我们就会不自信。

我们相信逻辑缜密的道理，道理就会给我们带来信心。

最后再说一说归因方式的问题。

有些人可能会抗拒改变，这一点稍后再说。

其实，不管是「向内归因」还是「向外归因」，它们都是我们在长期生活中「慢慢形成」的一种思考习惯。

缺乏自信的人更容易形成向内归因的习惯，因为这样的人默认自己缺乏能力、无法胜任“这件事”，一旦“这件事”出问题，他就会认为“瞧，我就说了嘛，我无法胜任的…这是我的锅”。

经常被家长责备“你怎么这么差劲”的人也容易形成向内归因的习惯，因为小时候的孩子并不知道“自身因素”和“外界因素”这种道理，但他从小都被家长责备“都是因为你差劲，所以你考不好、做不好”，所以他会形成“一旦出问题，就是我不行”的思维。

而自尊心过强的人，更容易形成向外归因的习惯，因为他的自尊心太强，这让他无法承认是自身有问题，所以他就习惯了甩锅到外界，时间久了他会形成一种自我暗示：一旦有问题，那肯定是别人不行、是外界环境不行，跟我无关。

注意，无论是怎样的归因方式，它都只是一种「习惯」，只是经过较长时间才形成的习惯。

这意味着，你所形成的习惯，未必是正确的。

我之前说过了，不管哪种归因方式，它都不是错的，它只是在某些情况下不合适，所以有副作用。

但是吧，归因方式不是错的，这不代表它是对的。

它不是错的，只能证明它不是最坏的。

它不是对的，可以证明它不是最好的。

也就是说，你所拥有的归因方式，你所具备的这种思考习惯，它只是一种“一般般”的思考习惯。

说不上是坏、说不上是错，但也算不上“多么好”。

我为什么要说这些话呢？

因为，有些人会抗拒改变，是因为他们相信「我所形成的习惯，是正确的、是不能违背的真理」。

因为他们从小被家长教育：遇事要反思自己、不要推卸责任。他们被教育了十年二十年，这种理念深入他们自己的灵魂。

在这种情况下，他们形成了严重的「向内归因」，而他们不敢改变这种思维，他们抗拒改变。

因为从小到大，父母老师都是这样教育他的…他都是这样走过来的。这种习惯、这种理念几乎成了他的一部分，既是他自身的一部分，又是他人生的一部分，他很难与它进行割裂。

如果你是这种情况，那么你就需要意识到：你所形成的习惯、你所具备的理念，它都只是你过去形成的产物。

你不想改变、你抗拒改变，只是因为你与它相处了很多时间，它深入你生活的任何角落。

但，这不代表它是正确的，你与它相处了很长时间，这不能证明它是正确的。

你必须意识到，你从过去形成的习惯，并非最正确的、并非最合适的。

这一步叫做「放过自己」。

不要把自己困锁在过去的牢笼里，不要轻易认为“过去所学会的道理是真理”。

如果你不愿意改变，如果你抗拒改变，如果你内心深处相信“我形成的习惯没有问题、这才是真理”。

那么——谁都无法帮助你。

只有自己才能改变自己。

就说这些吧。

我是若终有一天，今天是每日更新的第466天！

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