常见的排球损伤往往集中在四肢，如手指、脚踝和脚趾。了解相应疾病并做足防护，即使受伤，也能尽快回到球场或沙滩上。

#1

关节扭拉伤

Joint Sprains And Strains

脚踝扭伤是排球中最常见的疾病之一，常发生于过度跳跃和快速转弯的过程中。与其他伤痛相比，脚踝扭伤需要更长的康复时间，这意味着运动员可能需要在板凳上度过相当一段时间。

在运动过程中如果感到脚踝疼痛并怀疑有拉伤，请马上停止运动并休息，避免让关节过度移动加重潜在伤害。确认脚踝扭伤后第一时间固定关节，避免关节移位导致二次受伤。如果疼痛在数周内没有减轻，这可能意味着脚踝存在更严重的问题，请尽快到医院寻求专业帮助。

当脚踝可以在没有疼痛的前提下承受自身体重，恢复训练、重回赛场才可被正式提上日程。在运动前后增加针对脚踝的热身和放松动作，减少受伤的风险。如果脚踝在运动中感到酸痛，可适当减少跳跃运动，确保脚踝不会过度使用，避免意外冲击伤。

膝关节前交叉韧带损伤也与踝关节损伤类似，它常发生在跳跃时和下落瞬间，通常是因为姿势不当导致错误受力。如果您的膝盖移位后变得疼痛，这表明您的前交叉韧带可能存在拉伤甚至撕裂。如果膝盖开始肿胀，可能需要进行 MRI 以彻底检查潜在问题。

#2

指关节受伤

Knuckle Injury

手指受伤时排球运动的常见损伤之一。传球、救球和拦网都需要用到指尖，高频率使用腕部也会增加受伤的风险。

手指脱臼、韧带拉和和肌腱损伤都是很常见的伤。弯曲手指是最简单的判断受伤与否的方法，指节无法弯曲的时候往往遭受了较为严重的伤害，这时需要避免移动受伤部位，尽早寻求专业人士的帮助。

如果指节能够弯曲，那么大多数情况下它只是暂时性的肌肉紧张，可以在指节上放一个冰袋，帮助减缓不适。

受伤难以避免，好在经过专业治疗都能好起来。受伤时可使用“RICE”四部曲处理（休息、冰、压缩和抬高）。

同样，预防脚趾受伤也很重要。在任何硬地面上，例如健身房地板或木地板，落地瞬间都有可能因姿势不对导致脚趾受伤。相对的，在软地面进行的沙滩排球可能没那么容易受伤，但如果您没有仔细清除场地上的岩石，也容易因为意外挫伤导致肌肉和韧带损伤。

穿一对舒适合脚的鞋子有助于确避免受伤，如果鞋子能够给予脚步充足的支撑保护，即使落地时脚趾先着地，它也不会向内移动太多，减少受伤几率。如果没有合适的鞋子，可以考虑使用胶带帮助固定支撑脚趾。

#3

肌腱炎

Tendinitis

肌腱炎是排球运动员难以避免的疾病，其中，髌腱炎是最常见的疾病。拦网扣球、接发球、地面动作，都需要使用肌肉，长年累月下来很容易引起各类的肌腱炎症。

针对这种情况，可以考虑佩戴相对应的护具预防治疗肌腱炎，它有助于缓解关节和肌腱的压力。

受伤预防靠的不是一时兴起，它依赖于长时间的预防，把预防意识融入到生活中。总的来说，重要的是要注意排球运动常见的劳损部位，包括手指、脚趾、膝盖和脚踝。如果您足够警惕，通常可以避免严重受伤。

■ REF 

https://builtinsport.com/5-common-volleyball-injuries-and-how-to-recover-from-them/

Mueller  运动防护专家 

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