从2018年6月20日开始减肥，不知不觉已经减肥一个月了，突然觉得我是不是应该写个减肥日记什么的，方便督促自己坚持下去。减肥前的体重是71.8kg,今天早上（7月22日）是65.8kg。

中间姨妈期的时候太难受，整个人是瘫软状态😳🙄。回顾这一个月感觉自己的减肥还是挺“轻松”的。因为我的肥胖不是因为吃的特别多长的，而是我真的超级不喜欢运动，而且生活习惯不好（总熬夜、不喜欢喝水、吃饱饭就躺下、大部分时间不吃早餐……）。以下是我减肥时候履行的一些条条：

1、生活习惯的改变

决定减肥的那一天我就不再熬夜了，每天会提醒自己喝很多水（具体多少也没记录），我个人很喜欢喝茶，而且绿茶也有助于脂肪的燃烧。戒掉一切零食😊我是对零食无所谓的那种。还戒掉了我很喜欢的汽水😭。

2、饮食

我没有刻意去做减脂餐，因为懒💤。每天想吃的东西会放在上午吃，比如西瓜啊这种高糖的。减肥的时候要多补充一些蛋白质，防止肌肉的流失。早上吃过热干面哪（两三筷子的量）、米粥加咸菜哪、豆浆包子鸡蛋哪、烤冷面加豆浆鸡蛋、小笼包加豆浆鸡蛋、面汤加咸鸭蛋……反正就老妈做的或者早餐店买的。中午是老妈做的菜，但是我米饭就一个碗底的量其他吃菜。晚饭不吃，偶尔吃紫薯。下面有一个食物的GI表和饮水量的图。不定时加餐会有苹果香蕉。

3、运动

我说过自己比较懒，可以想象我的体能基础一定不好。所以我的运动也是一直慢慢摸索的。但是一直坚持的是每天晚上快走一个小时左右（真的还挺有效）。然后前期运动是跟着韩国的一情侣根据韩国歌曲编的减肥操每天一个小时。后来腻了😛就不知深浅的练了insanity60，就一天，额，太累了跟不上放弃。之后转为强度小些的T25。也挺累的，以后去外地就断了一次，后期又重新开始练了。现在在尝试跳绳和pump  it   up.运动的拉伸我一直是配合美丽芭蕾的拉伸。晚上的时候想起来就会靠墙竖腿。

嗯，唠唠叨叨的日记应该差不多就这些吧～后期的自己加油！！！