【重磅出击】如何提高你的学习自制力

导言:

       我们的每一个专栏,致力于提高同学们的学习信心。你以为这是普通的心灵鸡汤类专栏吗?不存在的,因为我写不出来那种文章!

       该篇文章来自烟姐,又名小饼干,也就是我本人。文章拒绝转载以及复制,实在要抄袭麻烦标注一下原作者,标在明显的地方。


正文:

                  自制力

一、自制力的概念:

       自制力指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

                                ——摘抄自百度百科

       这里有两个概念,一是自我控制自己的行为,二是善于激励自我。很多人忽视了后者,导致自己以后的各种消极行为。

        一个简单的例子:某同学规定1个礼拜学完一章导数知识并学会做题,由于这章比较难,而这位同学基础比较差。因此在学习初始阶段,他就已经有了畏难心理,学习的时候也分神,导致他一天的学习效果很差,第2天就更差。前面没学完的内容,后面又要补上来,但是总感觉时间不够,学习很仓促,结果一个礼拜只完成了20%的学习任务。然后他觉得自己不行,就跟废物一样,开始变得非常消极,以后的学习就像走过场,学习没有任何积极性。

       然而,我们采取另一种模式。同学基础差,他树立一个目标:1个礼拜学完导数并做对第1问以及比较简单的第2问,难题等成绩提高后再攻略。第1天复习导数的基本概念,做基础题。第1天结束后,回忆自己学过的内容,给自己加油打气,安排第2天的学习内容,如果第2天没有完全吸收,第3天收尾第2天没消化的知识,并且学习当天的任务。完成以后,给自己一点小奖励,比如吃颗糖,打十分钟游戏,看一会儿小说。第4天开始学习新知识,进入一种良性循环的状态,到了第7天,任务也就完成了。能学会一个章节,自然能学会其他章节。保持这样的状态,最终肯定收获很好的效果。

       你要明白一件事——你不是废物,你只是害怕。你不是没有自制力,你只是不敢。


二、自制力的形成:

        一个不专业的分析,一个人所形成的自制力与他从小处于的环境密不可分,也是从小就开始培养的。你的每个不在乎的行为,都影响着你对其他事情的选择。

        比如你小学的时候,开始上课不听课,没事抄作业,那么你初高中就会重复这样的行为。比如你从小没耐心,事情做了一半就不想干了,你初高中上课听讲,听了一半就走神了。如果在那个阶段,你的爸妈对你进行了思想教育,你就不敢放纵,也许你就成了一个自制力很强的人。

        其实在这个话题中,我们可以延伸一下,在学习阶段,你不去学习就是放纵,就是堕落,这是深深地刻在我们脑海里的观念。如果你是个西方国家的公民,也许这时你有别的选择,而那种选择不是放纵,是激发创造力,是思维活力的迸发。指不定你搞了创意,还能拿个奖项。

        然而,不好意思,你是中国人。

        如果打游戏是一件正确的事,打好游戏能够使你获得满足感,你甚至能够靠打游戏创造财富。你每天投入一定时间去打游戏,把打游戏当做一件自然而然的事,不用逃到网吧,不用害怕家长,那你合理安排时间打游戏,是不是很有自制力的表现?难道自制力只表现在你读书这件事情上吗?你仅仅因为不爱学习,就是自制力很差的人吗?

        比如某人生活作风凌乱,去外面乱搞男女关系,有人说他自制力很差,不能控制自己的下半身。如果你做到了这一点,不去乱搞关系,你是不是自制力很强?事实上,人家觉得生活作风凌乱却是享受人生,一点也不觉得自己是自制力不好,是一种堕落。


三、自制力的重要性

       自制力属于意志的范畴,也被很多人当作坚强与坚持的代名词。很多成功人士,身上都有这种品质。不过值得我们思考的是,你的自制力用来干什么?

       比如当你吹捧马云的时候,你写篇关于自制力的作文,用他来做作文素材(吐槽一下,只要是正能量的作文,随便拉个名人就能编作文)。你可以说他在工作上做的很好,但在应试教育上,他是不是算个失败者,三次高考,数学那么烂。用家长的话来说,就是你学个什么鬼东西,上学干嘛去了。

       与此同理,你们反省一下,你是不是把学习当作一件痛苦的事情,做这样的事情,怎么能控制得住自己飘荡的心呢?


四、对自制力的认知

       在学习问题上,为什么我们觉得自制力很重要,认为学习不好是因为自制力不高呢?

1、转嫁责任。忽视了父母、学校的教育责任,忽略了自己以往的学习效果,把学习不好的责任转嫁到当下的学生自身。

2、网络上营销产品的诱导。商家倾向于是说自制力很重要,报了我们的15天训练营社群课,你就能改变人生。

3、老师与家长的强调。“哟,你看那家孩子成绩很少,学习很自觉,自制力强,他爹妈不在家他都知道学习。你天天就知道玩,成绩又不好”。

4、同学圈子里,传统学霸强调个人自制力很重要,学渣们不服不行,就把这个捧为真理了。

5、信奉努力改变一切。我们所强调的自制力,有个名字就是“努力”,本质上还是投入时间、获取回报。然而,你并不知道努力要有资源,且要有方法。

       以上,你们要明白自制力不是不能后天养成。如果我们不能成为各方面都能自律的人,那么就要知道,怎样做,才能达到我们现在的目的。

       你们现在要做什么?无非是高考。前面说这么说,也是为了告诉你们,自制力好不好,那都是过去,未来怎么做很重要。


五、提高自制力

       首先我们要知道,如果你已经有很高的自制力,说明你一贯以来都如此。如果你现在纠结自己没有自制力,说明你现在面对压力,而且又没有做好让你有压力的事情。

       我们要清醒地知道一件事,我们不是在追求绝对的完美,而是在能力范围内做到更好。

       这是个100人参与的问卷调查,我们会发现注意力集中的人比自控力强的人更多,也就是说,注意力集中的人也未必自控力很强。但我们知道,当你注意力集中的时候,你完成一件事的效果很好。比如你看一套网课,保持注意力集中,认真听课,效果肯定不差。

       在注意力一般这个范畴内,注意力一般的人会有意识地转移注意力,也就是往不认真那个方向走。但在自控力一般这个范畴内,78%的人即使完不成任务,但还是会去做事。也就是说他们不能控制自己保持高度专注力,但是不会让自己完全堕落,总会找事做。不过这时候,做的事情的效果怎么样,不得而知,保持更好的效果比较重要。

       这说明一个问题,我们不需要保持高度的专注力和自控力(高度专注力和自控力可能需要长期训练,这是一种习惯养成),而是在能力范围内,在合适的时间里做合适的事情。

       我们知道我们所说的自制力是控制自己,坚持去做一件事,它是长期的,而我们说的专注力是指专注于当下所做的事并且做好它。我发现很多同学更多地强调时间而不是效果,他们觉得自己应该投入更多的时间,却没有想这些付出的时间带来怎样的效果。

       我说一下我自己,我的专注力和自控力都很差,但我已经是一个大学生,并且不是学理科,所以我的学习压力不像高考那样。我会花很多时间去做一件事,比如4个小时,其中我也许只能专注1个小时,其余3小时可能只是浪费,我一直在重复。很多同学跟我一样,其实如果你只是投入2个小时,保持高度专注,比你投入4个小时好太多。

       你们以为自控力是花很多的时间,我不否认学习需要花费时间,但如果花费的时间没有带来高效率,其实只是浪费,而不是有效利用。

       其实这也是一个学习认知的问题,也跟你所处的境遇有关。我这么做没什么关系,因为我会从1个小时的专注变成2个小时再到3个小时,接着是4个小时。为什么呢?后面再讲。


       以下说几个方法:

1、对学习的定位以及自我分析。

       很多同学一直是稀里糊涂地学习,甚至是从小学到高三,可能在这时候都不了解自己是什么水平,学习具有极大的盲目性,爱好跟风。那么,这种同学具有一个典型特征:思虑过多。说的难听点就是【想得太多、做得太少】,但是他们无法控制自己不去想,因为高考是真实存在的,并且令人感觉有压力。

       那么这类同学最需要知道自己现在处于什么水平,如何达到自己的目标,如何实现学习效率最大化。

        如何判断自己的水平?

       很多同学是根据成绩来判断自己的水平,其实成绩只是老师、家长或同学来判断你的水平的,不应该是你自己。

这篇文章分了几天写,所以调查数据不同。原因是我太懒了。

        这是份134人参与的问卷调查,我们可以看到基础很好的同学占比非常少,我估计是一些成绩很好的学霸,这群学霸一般心里有数,不在我们讨论的范围内,所以pass掉。

       值得注意地是B和C,如果B和C都考400分,在思维、智商都一致的情况下,如果B能够很好利用网课,B成功的概率比C高,因为B是有基础知识的,只是他的知识没用上,所以成绩不乐观。

       如果你是C,你应该怎么做呢?毫无疑问,滚去补知识。因为现在还不补基础知识,以后就没时间补了。

       如果你是D,那更需要补基础知识,焦虑和害怕都是无用的。

       基础知识怎么补,在【水生阁】这个账号,那个全年复习铺垫的专栏,我们曾经提到过。对不同分数阶段的人,基础知识的概念不同。

       如果你关注你身边的学霸,你会发现学霸在走一轮复习(补基础知识)的时候,会去刷题,会去拔高。因为他们有足够的时间,所以可以这么做,但是他们也不会托大,完全脱离基础复习课。如果有这样的人,那大概是学神,可以直接上清北,而不是清北预定。

       如果你不是学霸,在补基础知识的时候,要注意一个问题:你的心理素质。你们可能想这有什么联系?

       前面我们提到专注力的问题,有人之所以不能保持专注,除了不感兴趣之外,还因为想逃避压力,而进入一种舒适区。补基础知识听起来很容易,事实上是很难,因为基础知识这个概念很广泛,且补基础花很多时间。高三的同学有种心理——一天不学习就有压力,玩起来就忘记学习,玩完了就有负罪感。然而,在学习的时候,就各种思考结果——我是不是在做无用功。学知识的时候想刷题,刷题的时候想学知识。学的时候想是不是太简单,难题又做不来。

       答案其实很简单——做就行了。

      如果你觉得补基础太简单,又太浪费时间,我建议你立足当下,把别人要花3个月补完的内容,2个礼拜补完,即你就做那一件事。你能越快地完成一件事,你能想的东西就越少。你不是想学完知识就刷题吗?2个礼拜学完基础概念,然后你去刷题呗。哦,学完了做不来?总比没学好,而且你才花了2个礼拜而已。回忆过去,2个礼拜,你能干嘛,数学学完函数了吗?其实补基础概念本来就不够,仅仅是让你心中有底,而不是无底洞。信心,比什么都重要。

       总结,你要明确知道你当前的知识水平,又怎么去安排时间。我唯一能给的建议——上学期学好数学和英语,再是综合课。当然,不要让一门科目拖后腿拖的太多。


2、战胜畏惧,获得学习的满足感。

        战胜畏惧的前提——搞清楚你在害怕什么。我大概知道3个:1学校太垃圾,老师水平不行;2自己太垃圾;3周围环境不如意。其他所有问题,都在这3个范畴内。

       关于前2个问题,答案显而易见——网课。我所有的专栏成立的前提就是网课,我就是为互联网教育代言。

       数据告诉我们,学校水平和师资双高的学校不多。

       值得注意地是,能认识网课的学生本来就不是山疙瘩里的,集中在一些城市及周边地区,农村的比较少。按理说这样的同学也应该有点眼力见,不过由于成绩不够理想,被蒙蔽了双眼。

       就相信网课这一点,那种580以上的同学认定了网课之后,就不会怀疑了,也知道如何搭配学习。相反,成绩不好的同学想的更多,感觉全世界都在欠他们的。学习垃圾,老师垃圾,跟着网课没学好,网课老师垃圾。跟这种同学聊天,我感觉生命在流逝。

       首先,理解一个概念——网课是承载于互联网上的一种教育模式,利用线下的师资在线上拓展,它突破了时间和空间的限制,打破了教育资源垄断,使优质教育走近了更多人。网课,它有个好听的名字——互联网在线教育。如同支付宝的发展离不开银行,网课的发展离不开线下名师。即你深爱支付宝但不得不办银行卡,你热爱网课亦离不开老师的讲解。网课是谁讲的?是人。

       银行和支付宝的合作有门槛,就像小银行无法绑定支付宝,因为有安全风险。老师和网课平台的合作有门槛,即一无是处肯定不能讲,但是老师毕竟是人,是人就有差距。不过选择权在你手里,你不能自己瞎了还怪别人讲不好,毕竟不是人家让你当瞎子。


       其实我们看一下数据,这样的你们到底有什么资格吐槽网课,就这学习态度,你们以为网课是入场券,拿了就能进大学吗?

       当你们想批判环境的时候,批判完了想想自己都干了什么,再想想怎么挽救。用luna同学的话说,就是确定网课使用方式,并在执行中不断调整到最佳,出成效,进一步增强信心。

       如果周围的环境不满意,尽量跟他们达成和解,一定要现在就开始。如果不能达成和解,就选择无视,把精力放到学习上。我知道有人因为环境很痛苦,但是你只有现在努力,以后才能逃离。如果你因为某些人渣荒废自己,你的遗憾只会更多,痛苦亦会加倍。


3、先破后立,清空大脑中的信息。

       这个概念就是打破你们的陈旧观念,树立新的思维。

       说几个重要的点:你不能因为别人说什么就是什么,要去思考;你不能因为别人说你垃圾就觉得自己垃圾,要去发现问题;你不能一直抱怨环境却无所事事,要去做点事情;你不能一直碌碌无为,而要强调效率。

       如果眼前的路走不下去,就换一条新的路,走着走着,也许你发现原来你本来就很擅长,只是不敢选择。


4、目标设定,设置奖励机制。

       这个主要是为了提高学习信心,除却必备的学习资源以外,目标具体化和奖励机制也有利于让你坚持学习。

      目标具体化包括长期规划和短期目标,我建议每个学渣都做这样的规划,尤其是短期目标。你们很多人无法做长期规划,因为你们无法设想未来,你们对未来的设想只是做梦,根本没有具体可操作的方法。那么你们只有一条路——短期迅速突破和提高+长期学习。

       比如学习英语,你完全可以在15天以内(甚至更短的时间)背完单词,因为一旦时间很长,很多无法坚持。这么短的时间背单词,你有什么要求呢?只求阅读认出来,不需要拼写,仅此而已。你可能说拼写怎么办,换个角度,有的人是不是准备花一年背单词,或者说从你计划背单词开始,还没背到几百个,就你这种效率,你从来就没办法拼写,能够在阅读认出来,你就已经该感动到哭了。再说,15天能干嘛?回忆过去的15天,你背了几个单词?如果你能在15天,仅仅只是背了3500,你也应该谢天谢地了。

       我扯一个题外话,我有个网友很早开始学英语,他接触了各种各样的英语网课,接触了国外优秀的英语教材,也跟着学了很多,最后他还是担心四级过不了。他在想什么呢?他问我怎么赚钱。我说你只要学好英语,把网课精华学一遍,雅思过4个8,你就能赚到钱。他跟我说什么,他说他没办法停止想怎么赚钱,他问我公众号怎么积累粉丝,他还想教别人英语。我就跟他说,你凭什么让别人关注你,凭什么赚到钱?哦,而且你们知道他怎么学英语吗?拿着各种优越英语教育资源的他,把网名改成480天背完牛津词典,然后很自然地,词典就翻了几页而已,放弃了,继续担心怎么过四级。其实只是过四级挺简单的。

       你们跟他差不多,天天想着怎么背单词,我支持你背单词,但是赶紧背背完去干正事。你们要是利用完形填空背单词,感觉也是非常棒。因为同样的单词在不同的句子/语境中,有着不一样的意思。如果你只是背一个又一个的意思,你肯定忘,毫无疑问。你能够不忘,你就不会担心英语学不好。你是人才,你就不会担心。之后再把语法阅读完型作文安排上,就完美了。

        你可以设置一些短期目标,完成后给自己一些奖励,这样可以开始良性循,你也有信心。


5、正视自我,正确评价。

        讲个好玩的例子,有些同学考200 300多分,他们给我发消息特别喜欢强调自己有多垃圾,学习多么不用心,或者用心了却没什么用。有的同学看到这种问题,肯定想"不好就去学啊,抱怨有什么用"。我在想什么呢?我想这群同学的学习压力太小了,他们的抱怨只是一种减轻负罪感的方式,其本质不是为了提高成绩,而是为了让自己活的开心。

       高三是什么状态呢,是你处在一个高压环境下,不得不去学习。只要你的未来选择里有高考,一旦你停止了学习,你就会被无边的恐惧感包裹。很多喜欢问东问西的同学,他们其实不想面对高考,但也不能玩嗨了不记得高考,所以他们选择问各种学习方法,表示对高考的关心,好像他们确实在努力。人不能闲下来,一定得找点事干,比如打个游戏啊,打完了1个小时,接下来干嘛呢?还是害怕,再打1个小时,这样就一直沉沦其中。

       拿我自己来说,我是真的觉得我很垃圾,当然你们别想我学习。讲一下我自己,一无是处不知道干嘛,但也因为这样可以放弃的东西太多了。当初高三200来分,没时间学习怎么办?放弃所有科目,一心学英语,偶尔学历史,1个月内英语考到85。其实由于我高一高二一直抄作业,我觉得40多分都不能代表我当时的英语水平,毕竟我连am is are都不认识。可能有人说,放弃其他科目不可惜吗?不好意思,从总分来看,1个月,我提高了100多分。老实说,你都那么垃圾了,你能失去什么?而且当时才8月,我们学校暑假补课啊!

      我觉得在收获和放弃之间有一个取舍,因为我认定自己不行,所以我什么都能放弃。我做事情很极端,把自己逼到绝路,因为我不到绝路我就什么也不干。你现在让我听个课,我肯定边吃东西边玩手机去听,一直在重放,效果也很差。我现在1天学几个小时英语,我以前也经常这样,我从来都不觉得我有努力在学习。我对于我个人学习的认知是,只要我努力了就一定有效果,没有效果就是没有努力。我从来不会想,为什么我努力了却没有成功?醒醒吧,你在干点什么,心里没点数吗?

       不要总想着你会失去什么,只要你走的路是对的,你得到的一定比失去的多。如果你要问我什么是对的路,求求你了,别问我了,我的人生就是瞎走的,每一步都是听天由命。

       我可以跟你们讲一个认知问题,就是你们处于一个相对不公平却能改变的阶段。不管是有钱人还是没钱的人,只要是还准备高考,你们都在乎成绩,而且很多人砸钱只为了提高成绩。高考舞弊成本比较高,判刑也不是说着玩的,至于泄题概率不是特别高,就不提了。只能说即使是有钱人,也是花钱砸教育,至少还得自己去学习。那么以后进入大学,走入社会,花钱搞关系的情况一大把,有钱人不带你玩。你已经不能凭成绩说话,更多地是培养你的能力,然后你可能要吃很多亏,才能获得人家唾手可得的东西。

       一个很重要的问题,大学不能改命却能改运,不同的大学能给学生提供的机遇不一样。也不是说你考到不好的大学就成了社会垃圾,只是可能对你的影响不一样。我们要知道,很多高考觉得自己能考985 211的同学,考到普通本科,也吃吃喝喝玩的很开心,没问题,这就是生活,坦然接受。毕竟大学毕业后,才是残酷的开始。很多人不理解,别说高中生,我的危机感都没有特别强烈。那么还是那句话,如果你现在有一个改运的机会,你可以抓住它。

       堕落是春药,会让人醉生梦死。痛苦是兴奋剂,沉沦也许不错。真正的涅槃重生,是从堕落中走出来,是坦然面对人生。因为面对人生,才是最辛苦也最值得开心的选择。


6、走出舒适区。

       很多人觉得上课不听课是缺乏自制力,其实最能考验你是不是有自制力的环境,是舒适区(此处播放《卡路里》)。

       如果你能够在假期,有电脑有手机有空调有everything的场景下持续学习,那你一定有着超强的自制力。

       你在老师的眼神凝视之下,同学们认真听课的气氛中,都没有办法好好听课,这哪里是没有自制力,这是根本不想学习,能够坐在教室只是没有办法而已。如果能够请假,你赶紧溜了。如果你还不溜,那也仅仅是因为你溜了,压力会更大。不爱学习的原因有很多,如果一直成绩不好,当下最好的选择就是提高成绩和自信心。怎么提高?如果你私聊问了我这个问题,我可能直接把你拉黑,毕竟你真的看过我写的东西吗?如果你不屑于看,我凭什么要回答你的问题。

      走出舒适区,无非是在你过得很舒服的时候,心里想着学习。还挺难的,一群上课走神的人怎么做得到。其实也不是非得拼了命地学,你记得你要学习就好了,有兴趣可以在知乎搜关键词"舒适区",里面有很多。


总结:

       其实这篇文章虽然标题是怎么提高自制力,但是也只是解释了自制力的概念,主要部分还是讲怎么提高信心。其实一个待在学校这种"你不学也得学,假期没几天"的环境中的人,能需要多少自制力呢?你不学习只是因为你学不来而已。为什么学不来?老师教不好,自己听不懂,学习没信心。你为什么不能坚持学下去?学习没信心,担心白费努力。事实上,你们只是缺信心。

       为什么一篇提高信心的文章,标题要叫如何提高自制力呢?因为我问了个问题,影响学习的因素是什么,基本上都在说自制力。今天我就告诉你,自制力对你的影响是你的过去式,是你过去十几年的沉淀,现在影响你的是你薄弱的基础与脆弱的心灵。

       如果一个大学生要去学习,自制力真的很重要,因为我们的学习基本靠自学。你不学没人带着你学,检验我们的不是一次又一次期末考试,而且未来找工作的offer。

       所以,作为一个时间没多少的高考生,不要关注自制力这种虚无缥缈的东西了。 

       附送一张图给你们:






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