首发于公众号：健身小食堂
接上篇：
咱们讲了，力量训练是一门掌握重心和平衡的艺术，
为了做到这点，整个身体的“架子”稳定住，就是重中之重。
有很多尚未入门，还没掌握基础发力模式的初学者，包括不少夏季八练很多年的老铁身上，这个问题都特别常见，
比如他做组，第一个，第二个，还勉强能稳定住，越往后就越不能看，全得靠一股无畏生死勇往直前的“三师兄の意志”去硬顶，
这时他就会问，
“是不是我的深层肌肉太弱？”
“我的核心力量不够？”
“还是平衡感太差？”
没那么复杂，往往就是路子走错了，比如受一些“健美人士”的影响，把注意力放在“某块肌肉的发力感觉”上，以为力量训练，练的就是这个。
找不到肌肉发力感觉，这健身还能不能练了？
如果你没有系统地，去学习力量训练，都是靠自己摸索，然后觉得自己动作有问题，但是不知道问题出在哪里，
那么就往“更稳定”这个方向去找吧，保准没错：
“让身体更稳定”是我们改善力量技术的大方向，
越稳定，越顺畅，越安全。
为什么？
打个比方：
把你的身体，比喻成一台大炮，推一下，拉一下，蹲一下，相当于大炮发射炮弹，
很显然，要想炮弹打的又远又准又有力，前提一定是大炮的底座，得牢牢钉死在地上，同时炮管和炮架又被牢牢地焊死，怎么都不会松脱，对吧
如果打一炮晃一下，再打一炮又晃一下，很显然，炮弹都不知道飞往哪里去了，到最后大炮散落成一地的零件，你想是不是这么回事？
（回忆一下你卧推时的样子，做组时是不是越往后越松散？）
咱们力量训练，练的是这个，我们叫做身体的“架子”，架子稳定之后，你就只管把全部力气，都用来把重物举起来。
这时候你的发力，才是更顺畅高效的。
即使在其他大多数的体育运动里面，我们身体很少会像举杠铃一样，两脚均衡稳定地踩在地上不动，
比如你打篮球，
整场都在移动，奔跑旋转跳跃你闭着眼，
但投篮，传球，抢篮板，发力的一瞬间，必须得让身体获得一个短暂的稳定“窗口期”，
——否则球往哪飞，可就不受你控制了，
一样的道理。
基本上，大多数的体育运动，我们改善技术的大方向，几乎都是
“让身体变得更稳定”。
至少是在发力的时候更稳定。
回到力量训练上来，
咱们做的大部分动作，都是复合动作，那么要稳定，自然会涉及到动力链上的每一个环节，都不能松散（还包括你的呼吸，你的本体感觉，这些以后再谈），
以深蹲举例，它的动力链很长，从脚底板往上，一直到肩膀上扛着的杠铃，
那么按“相邻关节假说”，
从足底开始，膝，腰椎，肩胛，这些关节都需要主稳定，
任意一个环节松散了，没有稳定住，都会导致整体架子松掉。
所以我给每位新学员，在讲动作之前，都会首先要求他准备一双平（且硬）底鞋，
如果没有的话，那么宁愿赤脚，也不要穿各种跑鞋、球鞋，原因就在这里。
足底是根基，它来回晃的话，哪怕幅度很小，你也别想稳定住整个架子。
然后一路向上，膝盖怎么才能不晃和内扣，腰椎怎么稳定地支撑，肩胛骨怎么收紧，等等，
这些才是你要关注的，动作技术的重点。
也是老杨的线下和线上课程，大部分的篇幅，都用来讲这些东西。
而不是讲“靠大腿发力还是屁股发力”“脚要站多宽脚尖打开多少度”这些，
它们也重要，但稳定才是主干，
主干歪了，细枝末节考虑的再多，就都没啥用。
力量训练这个东西，和世界上大多数技能一样，没什么复杂的，人人都能学会，毕竟不是造航空发动机。
捅破了那层窗户纸，你就会发现，哦，原来这么简单啊！
就这么简单。
你看，老杨都把吃饭的本事，这么明明白白地告诉你了，而不是云里雾里的带你在窗户外边绕圈，
值不值得点个“在看”？
未完待续。。。
下节我们讲讲，为什么要用杠铃哑铃进行力量训练，用其他的不行吗？