本篇便是来简单聊一聊
什么是孤独症谱系崩溃Autistic Meltdown？如何应对？
哈喽大家好呀~
这里是谱系科普人芝芝妮！
为了打破社会对谱系人的刻板印象，芝芝来出一份力啦~
首先，让我们简单了解一下孤独症谱系崩溃是什么？
崩溃的本质：崩溃是谱系个体面对过度刺激、情绪或感官过载时的极端反应，可能表现为情绪爆发或完全的情绪退缩。这种状态并非有意识的情绪表达，而是由无法控制的内外压力所驱动的生理反应。
换句话来说：
谱系人们在经历了承受不住的压力时，过于疲惫的身体就可能会进入的一种状态
这个状态会让人十分痛苦难受，整个人都陷入痛苦的沼泽难以逃脱。
由于谱系人的多样性，每位谱系人身上所表现的崩溃症状都有可能完全不同。
有些谱系人可能表现出强烈的攻击行为（对自己或对他人），而另一些人则可能完全“关机”，进入完全的沉默和不反应状态。
以下是不同人身上可能有的不同反应的举例：
不想与任何人说话/沟通，朋友打来的电话/发来的消息下意识不接/没有反应，不是不回，是下意识的没有反应。以往可能会开心的回复，但当下不行
说不出话来，不想思考说什么、不想说、也说不出来
当再次面对原本感兴趣 或者 会有情绪波动的事情时，内心却没有一丝波澜，或者想逃避，或下意识想要去接触但无法得到像往常一样的情绪反馈（正面或负面）
失去动力，失去兴趣，以往感兴趣的事情也提不起劲或压根无感
情绪不稳定，想哭哭不出来或者哭的停不下来
感觉焦虑，但哪怕导致焦虑的原因已经解决，依然感觉莫名焦虑
情绪平稳无波澜，但只想窝在被窝里，不想动、不想玩、什么都不想做，有时饿了会起来干饭、有时只想吃自己喜欢吃的、有时什么都不想吃
内心想要大声尖叫，但嘴里压根叫不出声，或叫出声但停不下来
对世间万物看不顺眼，或者不抱有任何兴趣
可能极端愤怒炸毛，暴躁，容易一点就炸
每一个人都不一样，同一个人但季节不一样是，也会有不一样的表现
闷闷难乐，神经紧绷，有种在悬崖边走路的感觉，仿佛一个不小心所有的一切都要崩塌
需要注意的是：
并非所有的谱系人在崩溃状态下是爆发式的，有的人会默默忍受的同时，并且依然完成所有日常生活/工作/学习。
这个状态且既可以是一天两天，也可以是以年为单位的持续持久。
常年处于崩溃状态下的谱系人可能会渐渐习惯这份额外的沉重痛苦，久而久之自己无法发现问题，甚至会有人误以为这是所谓的“成长”或者“大人的世界”所必经之路。切记，这不是，而且你是可以恢复的。
看到这里，有的宝子可能会有所疑问：
这和任性的闹脾气有什么区别呢？
当然是有哒！
孤独症崩溃和闹脾气的根本区别：
而闹脾气（tantrum）往往是为了达成某种目的，一旦需求满足就会停止。但孤独症谱系崩溃没有目的性，是身心疲惫到一定程度达到的崩溃（通常是感官、情感或认知的失控），并非为了达成某种主观目的。哪怕诱发崩溃的根源被解决，也不能停下，而是需要像疗伤一般慢慢恢复体力、恢复精神。
那么，是什么会导致谱系人进入孤独症谱系崩溃中呢？
简单来说，是因为身体（特别是大脑）太过疲惫不堪导致的，这是包括心理+生理层面的疲惫。
身心透支而导致崩溃的诱发原因也有很多种：
高度注意力集中太久了
长期带着孤独面具，努力演绎着“好孩子”“好员工”“正常人”等等
坚强但坚强太久了
吵架，不论大小，哪怕只是和路人简单的辩论两句，或者为自己的委屈伸张
太少刺激：长期压抑不乱动，例如：禁止所谓的“刻板行为”，禁止玩手、禁止蹦蹦跳跳等等
太多刺激：听力敏感却被迫长时间在激烈的演唱会现场，被尖叫声与巨大的声音长期围绕不得休息。无时无刻的不舒适，比如：衣服扎脖子+脚趾被袜子挤压+化学味浓重的熏香+不喜欢的黏糊糊口感+难以消化的辣菜+一直在嘞胯裆的内裤+吵闹的噪音+一直在生气的老师+哭着伤心的同学=裂开
生理机制中，感觉过载与大脑资源的耗竭：由于我们的感官信息处理方式不同，通常对外界刺激更为敏感，这使得我们在面对长期的刺激时更加容易耗尽心理资源，最终导致崩溃。简单来说：脑子CPU烧了，超负荷运转。
需要注意的事：
有些谱系人的情绪有时会有一定延迟，即当下不会有什么特别的反应，但过段时间之后终究会爆发/抒发。比如获了大奖、听到噩耗、被人殴打、令人震惊的事件等等，在发生的瞬间似乎毫无波澜，甚至可以冷静的应对，但一直等到晚上回家后那迟来的情绪爆发了出来，超级兴奋或者原地爆哭，这都是有可能的。有的人的情绪甚至会延迟很久，不一定当天能抒发出来。
感官刺激是最容易忽视的区域，有很多细微的感官信息无时无刻在悄悄的进入人的大脑，对于本身就感官敏感时常接受着大量信息量的谱系人来说，这些细小的信息会慢慢积累的变多。比如：24小时不间断电器小小的翁声，一直在漏电的插座声，这些虽然有的谱系人可以忍受且不觉得是问题，但身体依然会接受并处理这些感官信息，给大脑增加工作量，间接的增加一点点压力。
该怎么办呢？
预防进入孤独症谱系崩溃状态的最好办法，是拥有一套最匹配自己的健康的生活方式。
从生活中的点点滴滴里，细腻的照顾好自己，建立最适合自己的预防性策略手段。
例如：通过有规律的“感官降噪”，如每天安排安静的休息时间，或者使用特殊的感官工具（如噪音消除耳机、压力球等）来防止大脑过载。
现在就在崩溃怎么办？
如果已经进入了这种状态下，要及时得到充足的休息与恢复。确保自己有休息和恢复的时间，安静又舒适的环境，这是非常重要哒！
家人和朋友也需要理解此时的当事人需要的是时间与休息，而非外界的干预。
如果不确定从哪里开始的话，可以试试从以下这些方法里找一找有没有能帮助到自己的，也许能给你一点灵感哦！
1. 寻找安静的环境
找到一个安静的、没有过多感官刺激的地方（如卧室、卫生间，甚至车里）。
使用降噪耳机、耳塞，减少外界噪音的干扰，帮助恢复平静。
如果环境光线过强，可以戴上墨镜，或者调暗房间灯光。
2. 进行深呼吸练习
练习深呼吸，缓慢吸气、屏息几秒，再缓慢呼气。重复几次，有助于平复焦虑的情绪。
采用“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。此方法有助于快速恢复内心平静。
3. 进行感官调节
如果感官过度刺激，可以尝试感官调节。例如：
使用喜欢的柔软毛毯、抱枕等舒适物品进行“自我压力治疗”。
捧一杯温热的饮料或冰水，通过不同温度的触感让大脑重心从感官过载切换至单一感官体验。
轻轻摇摆身体、摆动手臂或使用有节奏的刻板动作，也可能有助于缓解内心的紧张感。
4. 使用感官分散法
尝试使用喜欢的触觉刺激物（如柔软的毛巾、玩具、光滑石头）来分散过度的感官压力。
听舒缓的音乐、白噪音、自然声音（如雨声、流水声）有助于放松情绪。
观看喜欢的视频或画面，以减轻感官过载。
5. 专注于简单的活动
做一些简单的、无需过多思考的活动。例如拼图、涂色、编织或折纸等，有助于放松大脑。
进行简单的重复性动作（如玩弄手中的物品、来回走动、轻轻拍打膝盖），这些自我调节的动作可以缓解焦虑。
6. 寻求躯体舒缓
尝试用轻柔的按摩放松身体，或者做一些拉伸运动，帮助释放紧张感。
如果可能，可以泡一个温水澡或冲个热水淋浴，帮助身体和心灵放松。
7. 减少信息输入
暂时关闭手机、社交媒体或电脑，避免外界的信息过载。
允许自己远离社交互动，专注于自我恢复，不必强迫自己回复消息或接电话。
8. 设定界限
如果感到环境或他人的要求过高，不要害怕明确表达自己的界限。简单地告诉他人“我需要一些时间独处”或“我现在无法应对这些事情”。
向信任的朋友或家人解释当前状态，寻求他们的理解和支持。
9. 使用情绪日记
记录自己当前的情绪状态，将感受写下来，可能有助于整理思绪，减少内心的混乱。
写下引发崩溃的原因，帮助以后识别并预防类似的情况。
10. 给予自己时间恢复
允许自己“无所事事”，没有必要强迫自己快速恢复。崩溃后的恢复时间因人而异，重要的是给自己足够的时间。
如果需要躺在床上、卷缩在被窝里或在房间角落静坐一会儿，那就让自己这么做。
11. 食物与水分补充
在身体允许的情况下，喝一些水或温热的饮品，有助于恢复身体的能量和情绪的稳定。
如果感到饥饿，吃一些喜欢的舒适食物，不必拘泥于健康，只要能让自己感到愉悦和安全即可。
12. 冥想与正念练习
尝试进行简单的正念练习，专注于当前的呼吸或感受，逐步将焦点从焦虑状态转移到内心的宁静。
如果冥想不合适，可以做一些渐进性肌肉放松，依次紧张并放松身体的各个部位。
13. 找一位信赖的支持者
如果感到孤立无助，找一个信赖的朋友、家人或者支持者分享感受，即便只是简单的陪伴也能带来安慰。
14. 可视化放松
通过想象自己身处一个舒适的、安全的环境（如安静的森林、温暖的海滩），帮助大脑远离当前的紧张情绪。
总结成一句话：
让自己舒服的放松，怎么舒服怎么来！
所以！
大家一定要在日常中就照顾好自己哦！
需要耳塞的时候就带上，需要墨镜就带上，需要安静的环境就给自己找安静的环境，需要帮助就提出来，没有人帮助就自己为自己找办法。
不要羞耻于给自己制造舒适的环境，你不是麻烦，你只是在照顾好自己而已，这是非常普通又应该的事情。
灰姑娘的故事大家都知道的吧？
没有人爱灰姑娘，但灰姑娘会给自己爱。她想要脱离苦海，除了仙女的帮助，更是因为她自己爱自己，会给自己机会，会照顾自己。如果她自己都不珍惜自己，不照顾好自己，就可能等不来仙女的帮助，也无法在舞会遇到深爱自己的王子。即便是仙女最后压根没来，得不到裙子与王子，但只要她一直自己照顾好自己，日子就还能过下去，只要好好活着就还有未来，那现状就一定可以改变，幸福终能到手。
总之，答应芝芝，你要自己照顾好自己哦！
有困难或者疑问，随时在下方留言，或者可以来Q群找大家的帮助哦~
Q群：766755431
Reference & Supporting Resource：
Higgins, J., & Boone, D. (2021). Sensory Overload and Meltdowns in Autism Spectrum Disorder. Journal of Autism and Developmental Disorders. 这篇论文探讨了感觉过载如何引发崩溃。
Smith, C. (2019). Managing Meltdowns in Children with Autism: Practical Interventions. Psychology Today. 提供了关于崩溃的干预策略和家庭支持。
Buron, K. D., & Wolfberg, P. J. (2008). When My Autism Gets Too Big! A Practical Guide to Managing Meltdowns. Future Horizons Press. 本书讨论了如何帮助谱系个体管理崩溃状态。
Smith, C. (2021). Understanding Autism Meltdowns. Journal of Applied Developmental Psychology.
Buron, K. D., & Wolfberg, P. J. (2008). Managing Meltdowns. Autism Research Review.
Higgins, J., & Boone, D. (2021). Sensory Overload and Meltdowns in Autism Spectrum Disorder. Journal of Autism and Developmental Disorders.
Sensory Overload and Autism: Understanding the Role of Sensory Sensitivity. (2020). Autism Society of America.
Prizant, B. (2015). Uniquely Human: A Different Way of Seeing Autism. Simon & Schuster.
