尚雯婕的外语学习方法主要包括以下步骤：

1. 选择感兴趣的学习材料：找到自己感兴趣的内容，如新闻、书籍、电台广播、访谈等，并将其下载下来。音频时长建议20分钟左右，这样的长度既具有一定的挑战性，又能在练习过程中充分涵盖丰富的语言知识点。例如，如果你对法国文化感兴趣，可以选择一段法国电台的文化类访谈节目音频。

2. 逐字听写：这是较为艰难的过程，需要依赖耳朵去辨别每一个单词，将听到的内容逐字写下来。如果听不清楚，可以借助查词典或询问朋友来解决。通过听写，能够强化对单词的记忆和对语法的理解，同时也能提高听力水平。比如在听写过程中，遇到复杂的句子结构，通过反复听和分析，能更好地掌握其中的语法规则。

3. 理解背诵：在完成听写后，要对材料中的单词和语法进行阅读理解，确保完全理解后将其背诵下来，达到可以脱稿的程度。而且背诵要追求速度，尽量与音频文件本身的语速一样快。这样做能让语言在脑海中形成一种语言习惯或语感，对于口语表达和语言运用能力的提升有很大帮助。

4. 重复练习：按照上述步骤，重复进行10次，选择10个不同的学习材料。大约以一个月完成一篇的速度推进，经过10个月的时间，基本可以掌握这门语言，并使其能够成为工作语言。例如，第一个月完成一篇英语新闻的学习，第二个月可以选择一篇英语电影台词音频等，不断丰富语言素材和场景。

尚雯婕的外语学习方法强调了兴趣引导、反复练习、深度理解和语速模仿等要点，通过持续的努力和积累，逐步提升外语水平。但每个人的学习情况和适应的方法不同，在实际应用中可以根据自身情况进行适当调整和优化。