“每次卧推的时候，我都用尽了意念，控制着不要开肘，但总有一股无形力量，把我往开肘的方向！”

如果你也有这样的感触，没错，那一定是你的训练水平不够！

开玩笑的，除了上述可能性，还有另一种可能性，而且概率远大于上一种可能性——肘关节旋前的活动度不够！

凯哥：“健身有几个人知道旋前和旋后啊，你这么写，太抽象了，我都想拿电棍抽你了……”

好吧，那就上动画吧：

掌心朝下转这叫旋前，掌心朝上转叫旋后。

脚趾抠地的凯哥：“大家只会觉得这就是内旋和外旋。”

好吧，那再上点才艺吧。

剖开皮囊：内旋和外旋，指的是一块骨绕着另外一块骨旋转。

旋前和旋后，只有骨的一端绕着另一块骨尽量的原地旋转(位置1)，而骨的另一端，却是绕着另一块骨边旋转，边大范围的滑动（位置2）。

也就是说，旋前和旋后，都是桡骨（红色）绕着尺骨（蓝色）在旋转。

旋前，指的是桡骨的近端桡骨绕着尺骨向内旋，但是桡骨的远端绕着尺骨在一边向内旋，一边向内滑。

脚趾放松的凯哥：“有点意思了，继续你的表演，说说这跟卧推有什么关系。”

于是我握紧拳头，想象双拳都握着光剑，卧推的全程，就是把这两束光剑重合在一块。

而如何才能让这拳口相向呢？那么最主要的就是通过旋前来完成这个动作。

但是如果旋前的活动度不足，那最容易出现的问题就是：肩关节通过内旋外展来代偿，以此实现拳口相向。

这个代偿的动作，就是我们常说的开肘！

所以，很多时候出现卧推开肘，不一定是动作控制出了问题，还可能是更底层的关节活动度出现了问题……

更麻烦的是！！如果是因为肘关节旋前活动度受限导致了开肘，这类人群强行靠意志力来实现不开肘的话，就很容易启动另一种代偿方式——腕关节的尺偏和外旋。

而这时候的腕关节代偿，就容易导致腕关节损伤了……

所以很多兄弟姐妹很奇妙地发现，自己开肘没什么不舒服，但是只要控制住不开肘，手腕反而不舒服了……

大多数人可能不了解训练问题的深层原因，所以我用卧推开肘更深层次原因的分析举个例子。

其实在我们的3D线下课程里边，有更多关于健身常见体态异常、动作模式不良、关节弹响、运动损伤的力学分析和纠正方案，如果大家感兴趣的话～～～

掏出电棍的凯哥：你别别别，我奶听着都尴尬，你把海报放底下就行了。而且大家现在开肘的原因找到了，但是说半天你也没说解决方案呀？这样吧，这期专栏收藏过1000，你再更一期视频，好好讲解一下纠正方案吧。