锻炼肱三头肌

工具：一对哑铃；一个凳子（可选）

1.俯身角度

注意：俯身角度过小会限制伸肘活动度

2.大臂

大臂与地面平行，或者至少与身体平行

3.小臂

小臂自然下垂（小臂像被打断了一样的状态，不能过分向前或向后）

小臂的轨迹：开始的时候不要借助身体外力去甩、去悠。开始前先让小臂往后与杠铃间有一个预对抗，让肱三头肌产生张力，再开始伸肘

注意：对于有肱骨前移或圆肩驼背的人，做这个动作时，如果肩向前旋得特别多，那么做这个动作有难度，还有受伤风险

4.肩伸

伸肘时肩部的肱骨在球窝里不需要有太大范围的移动（即伸肘时肩不要往前旋！要固定好你的肩，否则很容易出现卡压）

5.肘伸

不要用肘关节去找手，否则可能造成手刚动一点，肘就伸直了，导致行程很短；

应该要固定好肘关节，用手先去够后边的墙

6.肩伸

肱三头肌除了伸肘，还可以让肩完成伸展，要把这个动作延长到有一段范围的肩伸，即肘伸完成后，整个大臂继续向后伸展（去够上面的房顶的感觉）

可以感受到肱三头肌收紧的状态

7.离心

往下放的时候不能放松，要按原来的路线做离

心收缩

8.避免腰部发力的技巧

找一个凳子，把额头放在凳子上，注意脚不能过分地往后

04:51 示范

9.固定手腕

手腕全程是不动的。如果手腕产生移动会导致小臂参与得非常多，所以要固定手腕。

10.训练计划

8-20次/组