“ 我们下一代受疫情的影响，比我们想象的要大的多，他们的青春三年（在网课），这在人类历史上是从来没经历过的一个悲剧，焦虑、抑郁、情绪失控，ZS等现象都在上升。” 清华大学心理系主任彭凯平教授在一次访谈中说道。
青少年们的“四无”现象在增加
2021年11月份，清华大学心理学系与新华社做了一次调研，调查了中国30多万名中小学生，发现中小学生心理问题的伤害在疫情后上升很多，孩子们主要出现"四无"现象：
学习无动力，没有家长和老师逼着孩子们就不爱读书；
对真实世界无兴趣，沉迷于游戏、各种社交媒体，对真实的人和事情没有兴趣；
社交无能力；
对生命价值无感受。
尽管青少年焦虑和抑郁，是心理学家们长期以来一直关注和讨论的话题，但疫情对孩子的伤害比我们想象的要严重。无法与更多同龄人接触和交际，没有了校园的学术氛围的熏陶，缺少老师的监督和引导，长期接触网络和电子产品，孩子们的学业成绩在下滑，心理健康也在接受很大的挑战。
家长们的网课焦虑症
其实不仅是孩子，与之伴随的，家长与老师、父母和孩子之间的矛盾也在增加，家长的焦虑一点也不比孩子少。
当孩子在校时，老师教课水平高不高，孩子课堂表现如何，是否认真，知识点掌握到何种程度？家长看不到真实的情况，尚能睁一只眼闭一只眼。
一旦居家网课，原形毕露！
有的孩子本身是妥妥的自律型学霸，在家也是“网课快乐生”一枚。这类家长简直上辈子拯救了银河系，这辈子中了头彩。
有的孩子比较调皮，属于“火燎腚”类型，上蹿下跳，小动作不停，在家上课家长也是hold不住... ...
最让家长焦虑的是大部分孩子都会有惰性，网课的效果与校内相差甚大，孩子们拖拖拉拉，上课走神、不积极是常态，家长不看则已、一看窝火，又不敢多说，生怕管太多孩子出现心理问题。毕竟以80后为主流的爸爸妈妈们，小时候学习也没怎么被管、逼过呀！
等到孩子考试成绩一落千丈，忍无可忍无需再忍，一顿“火力输出”，大人上头，孩子伤心，冷静之后又开始反思，为什么没有控制好自己的情绪，悔不当初啊~
这网课生涯一年又一年，过的有多糟心，说起来一把心酸泪... ...
然而，封控隔离、居家办公、网课已成常态。疫情政策放开后，未来也许面临更大的挑战。越是艰难时，越是修心路。既然疫情反复和网课现状无法避免，我们只能主动调整自己的心态和策略，找到自己达到理想状态的方法。
圣诞、寒假假期将至，赛思老师给上网课的小朋友们和家长朋友们，分享几点小小的建议，以及一些老师们觉得行而有效的小方法~🌹
1. 居家网课如何适应课堂高效学习？
调整心态，做好计划
保持正向的积极的心态。
居家网课，难免让孩子产生惰性心理，这时候需要我们调整状态，从心理上尽快适应线上学习的节奏，保持良好的心态。
管理好学习时间，制定合理的计划。
自我管理和时间管理非常重要，在课堂之外充分利用好碎片时间，可以使用excel表格或笔记本对每周/每日计划进行记录，避免漫无目的、焦虑浮躁的学习状态。
举个🌰子
调整作息，加强锻炼
制定合理的作息时间。
依照在校的作息时间调整生物钟，坚持早睡早起，保证充足的睡眠，更好地提高学习效率。
加强体育锻炼。
科学的体育锻炼可以强健体魄，有效缓解学习压力。
做好课前准备和课后作业
选择安静舒适的学习环境。
提高专注力，减少外界的干扰，提高学习效率。
准备好课堂工具和预习。
课上需要的课本，笔记本和手机、电脑等电子产品提前准备。按时进入课堂，保证出勤，课前十分钟坐到桌前，提前熟悉课表，预习相关课程内容。课上与老师积极互动，互动的过程可以强化自己的知识点记忆。
课后作业及时完成，整理好笔记
下课后第一时间整理好笔记内容，完成老师的作业，作业完成之后，再利用休闲时间玩耍。
及时查漏补缺
可以通过自查自测、以及课堂上的学习检查知识点掌握情况，发现知识漏洞及时修补，跟上课堂进度，完成学习目标。
2. 面对挫折和负面情绪时怎么调整？
积极心理学提倡用科学的方法去发现人的积极心理的力量，并把它利用起来。彭凯平教授是将塞利格曼积极心理学引入中国的第一人，他还提出了“积极教育”这个概念，倡导把积极的力量带到教育和家庭中来。
作为积极心理学的倡导者和践行者，彭凯平教授曾总结出“情绪八正法”——深呼吸、闻香、抚摸自己的膻中穴、幽默、倾诉、写作、运动，帮助我们从负面的体验和情绪中超越、超脱，对我们每一个人都有学习和参考意义。
01 深呼吸
人类所有的负面的心理体验，都有一个很重要的加工中心，就是杏仁核，它的位置就在鼻子后面。情绪不好时气呼呼的，这个时候杏仁核就是充血的状态，首先把呼吸慢下来，给自己三分钟的喘息，慢慢呼吸三分钟，心情就会复原很多。
02 闻香
其他的感官是采集信息直接发送到大脑，大脑先评价，然后再有情绪反应。但嗅觉是先经过杏仁核产生情绪反应，再达到大脑前额叶产生认知评价，它对情绪的调节是最直接、也最快的。可以用一些自己喜欢的香水、香氛，或者是香膏，有助于快速改善情绪反应。
03 抚摸身体
心理学家发现，情绪的神经元并不只是在大脑的前额叶，而是全身都有，改善身体的感知也很重要。每天轻轻拍打膻中穴36下，改善胸闷气短等，其实就是在疏泄郁堵的气机，对情绪改善也有很好的作用。还有揉腹，腹部是神经元集中的地方，拍手或者击掌鼓掌，对振奋情绪也有作用。
04 幽默
日常生活中大家都会不自觉地喜欢和有幽默感的人待在一起，有趣的语言或者思维总会让人心情舒畅开心欢笑。平时有空多读书，有助于增加自己的幽默感，拓宽思维和眼界，看事情自然不再拘泥。
05 倾诉
倾诉是深度的沟通交流，长期把情绪郁堵在心里并不好，家里最好有可以倾诉交流的对象或者和好友谈心，也可以选择找心理医生聊聊，得到一些更专业的帮助，说出来本身就是一种很好的缓解。
06 运动
不必拘泥于具体的方式，选择合适自己的运动，走路，跳舞，甚至是打扫卫生，唱歌等等，用自己喜欢的方式动起来，就是对情绪最好的疏解。 07 正念专注于对自己内心的觉知，通过意念的专心致志来调节情绪，瑜伽，冥想，打坐，或者练字等等，是非常好的心理练习，心情不好的时候，可以试一试。
08 写作
写作时把情绪和想法写出来，就是一个梳理情绪的过程……可能等你写完，你就已经放下了情绪，也治愈了自己。
3. 锻炼心理的坚韧力
一个人的成长，先天靠天赋，后天靠坚持。
掌握了第一步八正法，我们更要重视的是接下来的坚持。
可以通过设置一些自我挑战，或者体育锻炼，从一些小事开始，训练自我控制能力，提高意志力，让自己坚持上课、让自己抬头挺胸、让自己坚持做不太顺的事情，意志力会不断提升。
“ 任何事情，一旦你对其产生浓厚的兴趣，就会使你专注且沉浸其中，物我两忘，知行合一，始终被一种愉悦的力量所推动，去不断地为之奋斗、创造和探索。完成以后，你感受到一种发自内心的兴奋、喜悦、感动、激励、敬畏和升华，好像因此找到了生命的价值和意义。”
这就是彭教授所说的幸福的终极意义——“福流”。
