十分钟腹肌杀手

1.骨盆倾斜+屈膝上提

2.交叉膝盖+对角卷腹左右

3.交叉膝盖+举腿卷腹 左右

4.帕式两头起+触地

5.帕式两头起+交叉拍掌

6.V型仰卧起坐 五-五

7.直腿卷腹保持，保持腹部肌肉收紧

8.交替单腿下落 反向卷腹

9.直腿绕圈反向卷腹