护具让你的训练事半功倍，防止受伤，合理的运用护具可以让你的训练收益最大化
而盲目的使用护具装备反而有可能造成损伤
什么时候使用装备？什么阶段使用什么样子的装备？新手应该使用什么样子的装备？面对全网琳琅满目的护具广告、护具推荐、护具攻略，我想你一定是眼花缭乱
今天我们开始就护具有关的知识进行学习，护具装备是用在人体身上的，所以了解护具我们必须结合人体的基础解剖一起学习
我在上一章节的文章中，为大家详细解释了关于日常佩戴性腰带的使用，请查看此链接：为什么你不需要佩戴腰带？结合解剖看护具
本章节我们来就力量训练中的专项腰带进行学习
腹腔核心肌肉犹如一个桶：膈肌为盖子，盆底肌为底部，四周是我们的腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌
腰椎的力学结构除了腰椎本身提供支撑稳定的力量，我们只能更多的依赖周围的软组织，我们腹腔的核心肌肉群
所以这也是为什么我反复强调：在日常生活中注重腹壁肌肉训练和肌力平衡的重要性，也是为什么我不建议长期佩戴日常性腰带护具的原因
使用日常配型腰带，反而会产生错误的依赖，短期来看腹壁压力提升了
长期来看腹壁的力量恰恰借助于正常的呼吸模式，但是腰带却带来了错误的呼吸模式
力量训练腰带的佩戴
在力量训练中有别于日常使用，腰带可以在大重量情况下帮助腹壁增加压力，预防大重量带来的急性拉伤，增加在极限状态下的动作容错率
我们可以选择性的，根据自己情况选择是否对于腰带进行建议，我建议你确保在以下三种情况下佩戴腰带
1、你已经掌握了所有练习的正确技巧
如果你的腹壁肌力极其不平衡，你应该选择训练腹壁肌群而不是腰带；如果你的深蹲动作糟糕透顶，那么你应该从自重开始学习深蹲，而不是带上腰带、绑上护膝
2、你是一个中级或高级的提升者，已经过了新手阶段
新手初期应该着重动作模式的建立和学习，而不是频繁的大重量和极限重量
3、你正在进行深蹲、硬拉的重量，至少在80％RM的单次最大值
在没有足够压力情况下配搭腰带，只会导致动作代偿，即使拥有足够的压力，也请在力量训练的环节结束后进行腹壁的训练，保证良好的腹壁肌张力
腰带不适宜人群
由于会增加我们的身体内部压力，所以有一些人群对于腰带请谨慎使用
1.高血压患者
2.不宜增加腹压人群，如疝气患者等
不同的声音
脊椎生体力学领域最权威的Stuart McGill教授主张在任何情况均不使用腰带，他认为为了使腰带发挥最大的作用，训练者必须首先稍微弯曲脊椎，利用瞬间绷直后的反作用力提升腹压，从而达到保护腰部的作用
然而正是这种脊椎的微微弯曲，增到了背部受伤的概率
在许多的实验中，我们也观察到了腰椎的佩戴并不总是有效
每个人的主观意识、训练年限、身体状态、训练认知以及训练的不同专项都很大程度上影响到他对于护具的使用态度与是否使用的必要性
总的来说：负重训练是否佩戴腰带可以被定义为：个性化训练选择，并非绝对严格意义上的必须佩戴
如果阅读在阅读上面的文字后，你选择在力量训练中佩戴护具，我给你如下建议
世面上的腰带主要分为三种
日常佩戴性腰带、举重式腰带、力量举腰带
举重式腰带
举重腰带两边窄，向中间逐渐增宽。举重竞赛用腰带，一般宽度不超过10cm，厚度一般在5-8mm
举重运动以及crossfit之中使用的腰带普遍较窄，这主要是因为抓举与挺举之中需要更大的活动度——髋角与膝角之间的变化
举重之中的腰带佩戴的位置更高，在腹腔上部的位置，在此加压从而给我们的胸腔与腹腔增加压力，在日常训练中以及举重训练中推荐佩戴举重腰带
举重腰带的价格在200~1000元不等，主流举重腰带品牌国外的有：Eleiko、ROGUE等品牌
力量举腰带
常见的力量举腰带主要尺寸 :腰带最大允许的宽度是10cm，最大允许的厚度13mm
一般的品牌都会分为宽度10cm、厚度10mm；宽度10cm、厚度13mm的两种规格，供不同的训练者选择
足够厚的力量举腰带适合在三大项中应用，但是会限制个人的灵活性
力量举腰带又分为：
单排扣与双排扣
调节方便、压力适中，适合日常训练佩戴
在深蹲与硬拉之中可以交替佩戴，并且在身型差不多训练伙伴之中可以互相佩戴使用
卡扣性腰带
压力相对更大，适合比赛佩戴，更加稳固、佩戴方便
但是在训练之中腰带长度固定，不方便调节松
比方说在深蹲与硬拉在同一天训练的情况下，硬拉需要略宽松的，这个时候卡扣性腰带只有通过十字扳手才能调节，比较不方便
力量举腰带的价格在200~2000元不等，主流力量举腰带品牌国外的有：SBD、INZER、 Harris、 titan 、irontanks等品牌
力量举重还有专门为卧推制作的腰带：腰带前后宽度一致，一般为10cm以上、厚度10mm以上，甚至有厚度15mm的，硬度较高
因为在力量举卧推之中选手有一种技巧是：起桥，常规腰带会限制起桥的高度，卧推腰带的设计就是后侧的部位变得窄一些，方便选手起桥
起桥属于在力量训练中的专项技巧，可以帮助力量举选手缩短卧推在比赛中的做工距离，请注意：这是为了完成比赛动作的专项技巧，从身体健康的角度上讲，起桥增加身体压力，并不推荐常规训练者使用
就和腰带一样，腰带本身也是频繁进行重量训练的力量训练人群，可以选择性佩戴的护具，它的确可以在重量训练中增加动作的容错率，可以有选择使用，但绝对不应该产生依赖
有计划的进行薄弱区域的辅助训练是每个成熟训练者都要重视的，核心区域的训练是加强天生的腰带：腹壁肌群的最佳方式！
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