想健身又不想去健身房？想在家随时练上一段？家里地方小施展不开？想获得技巧，又想训练力量，还想唤醒深层肌肉？总之，想要的很多，但现实条件总不尽人意。那你真的有必要了解一下源自战斗民族的这个“铃”。

这个“铃”到底是什么铃？

全能全民小工具——“壶铃（Kettlebell）”，最早起源自战斗民族，是俄罗斯较为传统的健身运动器具，它的形状就像是一颗加了把手的圆形炮弹，因为形状也类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。

壶铃的过人之处

外形可爱的壶铃，内心可是十分丰富。壶铃是一个重心远离物体中央的特殊负重设备，这种设置需要练习者在使用过程中发挥自身控制力驾驭壶铃重心移动，是一项技术含量较高的运动项目。

壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

通过一定的专业训练后，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提高心肺功能。而最有优势的地方在于爆发力的开发、核心力量的提升、神经系统的优化以及协调全身肌群参与运动的能力的也会逐步进入另一个高度。因此很多练传统力量的爱好者在运动瓶颈期，选择壶铃进行过渡，不但帮助自身更好的度过瓶颈期，更多的是开发了传统力量中没有涉及过的肌纤维募集能力，强壮了身体，同时为下一阶段力量开发打好了坚实的基础。

不挑人的全民小工具

壶铃的规格，从两公斤到上百公斤不等，只要选择合适的重量，各个年龄段的运动爱好者都能参与进来。连国外的小孩子也从很小就开始使用壶铃来训练基础力量和开发心肺体能。

一些没有运动经验又不想去健身房进行固定设备训练的朋友，选择了居家壶铃训练，只需两三平米的小空间就可以达成自己想要的力量或身材。而越来越多的女性朋友也通过这样的小工具达成了一定的运动效果。

壶铃也因此成为了市面上必选的有效健身小工具之一。

健妮宝品牌自2016年成立以来专注壶铃运动的发展，致力于帮助越来越多的运动爱好者了解并接触专业壶铃训练，带领大家分辨专业与不专业的壶铃运动的区别，并引导大家认识更多世界权威壶铃体系，向大众传达专业的壶铃运动内容，传播适合中国人的壶铃运动计划，以便让壶铃运动在中国运动市场上更好的发展并帮助大家避免因不专业的壶铃运动带来的受伤风险。