俄挺

首先，练习俄挺需要注意两个问题，第一是训练动作，第二是训练思路

part1

开始记得要热身

首先是冲肩后期可以用(超级团/分腿/并腿)俄挺代替（动态静态都要练）占训练时间的30-40%

其次为腰间/冲肩俯卧撑 占训练时间的30-40%

二头弯举 占训练时间的5-10%

压肘压碗 占训练时间的5-10%

但尽量避免过度训练团身（练这个不会有什么进步的）

当然在训练开始之前我们可以先测测动作也没有进步

训练后别忘了补充碳水喔

part2

1、要明白俄挺身要靠肩膀发力，腹部力量有腿就能做到

2、关于多久训练训练一次的问题

up主在12月份亲自尝试过一周6-7练，疲劳到爆炸，就算降低每日训练量也不会有什么进步。

我本人比较推荐3练2休

3真正的变强不是锻炼而是休息的时候

4、每天训练1-2小时就足够了

5、基本计划为每2-3天进行俄挺训练，休息至少两天。若受伤应立即停止训练。

    动作教学b站有详细教程，做得比up好多了，up只提出自己认为对俄挺有帮助的意见。