帕梅拉新手友好版
为了好身材~
我自己整理了一个帕梅拉的新手课表，一个一个找出来还比较耗时，整理好的分享出来方便一下大家~
因为我本人还是个菜鸟，所以自己练的新手版，后面升级了或者换课了在更新新的~
课表如上↑
DAY 1
10:13
1669.4万观看
3.5万弹幕
魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作
11:13
472万观看
6938弹幕
【Pamela Reif 帕梅拉】 10分钟手臂训练 | 新手友好 | 摆脱拜拜肉 | 帕老师带你运动燃脂
10:50
515.4万观看
4821弹幕
帕梅拉 - 10min R&B舞蹈训练 炫酷热辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official)
或者
15:02
1810.2万观看
3.7万弹幕
【Pamela Reif 帕梅拉】15分钟舞蹈全身燃脂 | 新手友好 | 无深蹲 无卧撑 | 甩走脂肪 | 帕老师带你运动燃脂
DAY 2
03:57
325.4万观看
2473弹幕
帕梅拉 - 趣味歌曲训练 快速全身热身 (Pamela Reif Official)
12:02
355.3万观看
6805弹幕
帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械
10:37
484.1万观看
1.2万弹幕
帕梅拉 莱孚 - 10min 臀腿训练 中等强度 (Pamela Reif Official)
DAY 3
11:14
943.4万观看
2.8万弹幕
帕梅拉 - 10min腹肌训练- 有间隔! 新手友好 进阶准备 开启马甲线腹肌|无器械
10:40
15.2万观看
104弹幕
【帕梅拉魔女】10分钟上半身训练｜ 背，手臂，胸｜无器械训练
11:06
104.8万观看
654弹幕
[中字]性感夏日美背，坚持一个月见效！魔鬼帕梅拉背部训练 || Pamela Reif
DAY 4
休息日！选择一个自己喜欢的拉伸吧~
17:06
184.3万观看
2536弹幕
帕女神更新啦！魔鬼帕梅拉15分钟超详细全身拉伸，训练后做15分钟拉伸，可伸展到腿筋，腿部，髋部屈肌，背部和脊柱，非常的全面，也可作为日常放松训练
或者
31:29
377.7万观看
9268弹幕
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)
DAY 5
30:18
182.4万观看
4972弹幕
帕梅拉 30min蜜桃臀 || 不伤膝盖 || 不会让大腿变粗
DAY 6
11:20
262.6万观看
4555弹幕
帕梅拉 莱孚 - 10分钟 激发活力训练——有趣的全身运动，帮助击退懒惰 /无器械 (Pamela Reif Official)
10:32
717.7万观看
1.3万弹幕
帕梅拉 莱孚 - 10min 卡路里杀手燃脂训练中级 (Pamela Reif Official)
10:32
3859.4万观看
7.8万弹幕
帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official)
或者
10:50
515.4万观看
4821弹幕
帕梅拉 - 10min R&B舞蹈训练 炫酷热辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official)
DAY 7
休息日！（喜大普奔~）
以上是课表的全部内容，接下来是我的碎碎念……
每天做完帕梅拉，感觉灵魂都蒸干了，也因为我太菜鸡，每天做完都是这样
累成狗
这样
瘫
我上肢基本没有力量😔跪式的俯卧撑都做不了，手臂就只能微微弯曲，弯大劲了就撑起不来了，建议和我一样的妹子不要放弃这个动作，能弯多少弯多少，我们慢慢会进步哒~加油|•'-'•)و✧
cv9408252
分享至
投诉或建议
