抬肩测试

目的

抬肩测试用于测量腕部、胸部和肩部在做过顶动作时的柔韧性。

结果

聚氯乙烯（ＰＶＣ）管到地板的距离和臂长，单位为厘米。

需要的器材

量尺；ＰＶＣ管或木棒。

开始之前

在开始评估之前，应进行标准化的热身，包括摆臂、臂绕环和旋肩。

方案

１、在开始时，首先对客户或运动员说：“我们将测量你的胸部和肩部的柔韧性。准备好开始了吗？”

２、指示客户或运动员：“在我们进行第１次测量时，请采用放松的站姿，握住ＰＶＣ管，双手拇指朝向ＰＶＣ管的中心，双手分开，大约与肩同宽。”（见图１ａ）

３、测量并记录客户或运动员的臂长，即肩的顶部与离PVC管最近的身体部位之间的距离。

４、接下来，指示客户或运动员：“趴下，将腹部和胸部贴在地板上。双臂举过头顶，同时握住ＰＶＣ管，拇指朝向ＰＶＣ管的中心，双手分开，大约与肩同宽。”（见图１ｂ）

５、然后说：“现在让下巴与地板接触，并在我们测量时慢慢地尝试让ＰＶＣ管尽可能地远离地面。”

６、在测量并记录地板与ＰＶＣ管底部之间的距离后，指示客户或运动员：“回到原位并放松。”

７、重复此测量两次。

图１　抬肩测试

完成之后

使用以下公式（单位为厘米）来计算抬肩分数，该分数是考虑了客户或运动员的臂长的标准化结果。

研究笔记

对于需要做过顶动作的运动员来说，抬肩测试的潜在有效性很明确。此外，该测试在健康评估方面也有其意义。例如，医务人员常对军人的手、腕和肩进行检查，军人在任务开始后的１０～１５个月时的抬肩分数下降最明显。

标准数据

图３所示为男性和女性的抬肩测试值的分级标准。

图３　男性和女性的抬肩测试值分级：低３０％；标准５０％；高７０％