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帕梅拉每周课表合集
帕姐的每周训练课程分为5个版本，请根据自己的能力来选择！
*新手友好
*每天30分钟 进阶级
*每天45分钟 挑战级
*45分钟燃脂版（第4周新增）
⚠️⚠️以上4个级别每4周一个新的链接！
1-4周（1.0）5-8周（2.0）9-12周（3.0）13-16周（4.0）17-20周（5.0）.......以此类推.......
分P备注：W1Day1-1即为第1周第1天第1个视频.......W20Day5-3即为第20周第5天的第3个训练视频，相信你们都懂！
*45分钟燃脂操（第12周新增）
*燃脂操（DANCE版）暂时不分开！
ps.Dance版现在是更新了9周（共216P）如果希望分开请留言给我
特别说明！
W22-25/第22-25周45分钟训练分为：SLOW慢速和SWEATY+HARD暴汗两个版本！
⚠️⚠️⚠️帕姐这几周没有更新DANCE版！大家可以按需选择
SLOW慢速版更新在：
挑战6.0 网页链接
以及 挑战7.0 网页链接
SWEATY+HARD暴汗版更新在：
燃脂6.0 网页链接
以及7.0 网页链接
*所以拜托小伙伴们不要再问有没有1-3周的燃脂版和1-11周的Dance啦🙏🙏
答案就是没有！
已经备注第4周新增！第12周新增！新增！新增！新增！这已经很清楚了！
帕姐第4周更新的燃脂版和第12周更新的Dance版，之前没有！没有！没有！
帕姐的课程基本上是每周四可选做拉伸，或者休息，周日为休息日
*第14周的课表是安排的周末休息或选做拉伸（仅此一周）
---*新手友好---
10:30
2.7万观看
17弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手1.0 （第1-4周） 新手友好 W1DAY1-1 10 MIN BEGINNER AB WORKOUT __ No Equipment
15:02
8805观看
6弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手2.0 （第5-8周） 新手友好 W5DAY1-1 15 MIN DANCE WORKOUT
10:17
4659观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手3.0 （第9-12周） 新手友好 W9DAY1-1 10 MIN GOOD MORNING WORKOUT - Stretch _ Train __ No Equipment
22:20
2600观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手4.0 （第13-16周） 新手友好 W13DAY1-1 2 in 1 - FLAT BELLY _ ROUND BOOTY WORKOUT No Equipment
10:34
1661观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手5.0 （第17-20周） 新手友好 W17DAY1-1 10 MIN CARDIO _ No Jumping - silent _ neighbor friendly
10:34
1748观看
1弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手6.0 （第21-24周） 新手友好 W21DAY1-1 10 MIN CARDIO _ No Jumping - silent _ neighbor friendly
04:54
1059观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每周健身 新手7.0 （第25-28周） 新手友好 W25DAY1-1 Leap Of Faith - Christopher _ FULL BODY WARM UP
---*每天30分钟 进阶---
10:26
1.2万观看
6弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶1.0（第1-4周） W1DAY1-1 10 MIN AB WORKOUT __ No Equipment
15:02
2561观看
1弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶2.0（第5-8周） W5DAY1-1 15 MIN DANCE CARIDO WORKOUT
33:52
2747观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶3.0（第9-12周） W9DAY1 30 MIN ABS _ BOOTY - Let_s train together _ No Equipment
12:08
2929观看
1弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶4.0（第13-16周） W13DAY1-1 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - good mood HIIT workout
12:08
1180观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶5.0（第17-20周） W17DAY1-1 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - good mood HIIT workout
04:54
1636观看
1弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶6.0（第21-24周） W21DAY1-1 Leap Of Faith - Christopher _ FULL BODY WARM UP
03:57
1338观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天30分钟训练 进阶7.0（第25-28周） W25DAY1-1 Funny - Zedd _Jasmine Thompson _ FULL BODY WARM UP
---*每天45分钟 挑战---
10:08
1.1万观看
14弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战1.0（第1-4周） W1DAY1-1 10 MIN GOOD MORNING WORKOUT
15:02
1647观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战2.0（第5-8周） W5DAY1-1 15 MIN DANCE CARDIO WORKOUT
11:39
2028观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战3.0（9-12周） W9DAY1-1 10 MIN BOOTY ACTIVATION
12:08
1860观看
1弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战4.0（第13-16周） W13DAY1-1 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - good mood HIIT workout
10:32
893观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战5.0（第17-20周） W17DAY1-1 10 MIN FULL BODY WORKOUT __ No Equipment
04:54
1347观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战6.0（第21-24周） W21DAY1-1 Leap Of Faith - Christopher _ FULL BODY WARM UP
12:15
1257观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟训练 挑战7.0（第25-28周） W25DAY1-1 12 MIN GROW YOUR BOOTY - not your thighs _ Booty Activition
---*45分钟燃脂版（第4周新增）---
11:39
6333观看
4弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练1.0 （第4周新增版） W4DAY1-1 10 MIN BOOTY ACTIVATION
15:02
3437观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练2.0 （第5-8周） W5DAY1-1 15 MIN DANCE CARDIO WORKOUT(720P_HD)
11:39
2674观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练3.0 （第9-12周） W9DAY1-1 10 MIN BOOTY ACTIVATION
12:08
4980观看
4弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练4.0 （第13-16周） W13DAY1-1 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - good mood HIIT workout
10:32
2412观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练5.0 （第17-20周） W17DAY1-1 10 MIN FULL BODY WORKOUT __ No Equipment
04:54
4510观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练6.0 （第21-24周） W21DAY1-1 Leap Of Faith - Christopher _ FULL BODY WARM UP
12:15
3894观看
0弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟燃脂训练7.0 （第25-28周） W25DAY1-1 12 MIN GROW YOUR BOOTY - not your thighs _ Booty Activition
---*45分钟燃脂操（12周新增）---
14:26
27万观看
81弹幕
Pamela Reif | 帕梅拉 每天45分钟 燃脂健身操（第12周新增版） W12DAY1-1（3选1）15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile
本文为我原创，未经授权禁止转载
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