【30天】减肥课表，易上手，不懂就留言私信

周一 有氧 【max30】cardio challenge / tabata power / sweat intervals 任选其一

周二 下半身力量 【T25】 beta-speed2.0 /【 hasfit下半身臀腿训练合集】30min即可

周三 核心【p90x3】 普拉提x / 【腹肌撕裂者合集】任选其一

周四 有氧 【max30】max out cardio / max out power / max out sweat 任选其一

周五 上半身力量【T25】gamma-rip't up / 【hasfit上肢训练系列】30min即可

周六 拉伸与柔韧【p90x3】  静态平衡 / 瑜伽x 

周日 休息

备注1:"/&#​34;表示或者，任选。每日至少运动30min

备注2:【hasfit系列】可以自由组合，视频未满30min的，可以再选。尽量轮换练着手臂，肩膀，背部，胸部。力量日不追求个数，保证动作标准和质量。力量日开始前最好热身3-5分钟，或跑或跳，活动关节。

备注3：运动链接

1：【max30】网页链接​

2：【T25】网页链接​

3：【p90x3】网页链接​

4：【hasfit下半身臀腿训练合集】网页链接​

5：【hasfit上肢训练系列】 网页链接​

6：【腹肌撕裂者合集】网页链接​

备注4:以上安排仅供参考，后期自己可以替换调整。属于减脂课表，非增肌。

推荐给身边上班朋友用了，简直不能再方便了，裤腰带一个月下来松了诶。